寫作丨閱讀丨見世界
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3月21日是第19個世界睡眠日，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。中國睡眠研究協(xié)會統(tǒng)計顯示，我國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙，而且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升。
長期睡眠不足，不僅容易導致身體被掏空，引發(fā)各種疾病，還會導致腦子被掏空，影響智力和認知能力。
網(wǎng)絡上時常能看到熬夜猝死的新聞，昨天還看到浙江一名年僅27歲的董女士，因通宵玩手機導致過度疲勞，引起突發(fā)心源性疾病猝死。
上海復旦大學青年教師于娟，查出乳腺癌后留下70多篇“癌癥日記”，于2011年去世。她曾懊悔地表示自己“10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜”。
你的身體是一切美好的開始，身體建康才是基礎。你的奮斗與夢想，你的詩與遠方，都建立在身體健康的底座之上。底座一旦坍塌，其他的也隨之覆滅。
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不可否認，許多人晚睡、熬夜是因為工作，或者說是夢想。但是在奮斗的同時，愛惜身體，規(guī)律作息，才是長遠之道。
李開復老師一直篤信且奉行做最好的自己，時刻鞭策追求最有價值人生，老天卻突然給他開了一個黑色玩笑，他患了淋巴癌。
其實發(fā)生這樣的事情并非沒有先兆，在《向死而生》一書中，李開復老師分享了自己患癌前的生活狀態(tài)：每分每秒都要精確計算，爭取最高效率，經(jīng)常半夜還在處理工作郵件，長期處于超大壓力的緊繃生活狀態(tài)之中。為了保持清醒，每天喝了許多咖啡，晚上睡不著就依賴安眠藥。
患病后，開復老師開始從飲食、運動、睡眠、減壓四個方面進行調(diào)整。所幸，最后，癌癥得以痊愈。他也在書中勸誡道：以健康換取成功是不明智的，也無法持久！
任何一份工作，拼到最后都是拼身體。
村上春樹的作品被許多人喜歡，他的生活方式更是備受推崇。成為專業(yè)作家后他便開始跑步，三十多年，差不多每天都會跑步或游泳一個小時。除此之外，他還養(yǎng)成的飲食清淡、早睡早起的習慣。
村上春樹提出，要想堅持寫下去的持久力，必須養(yǎng)成基礎體力。他在《我的職業(yè)是小說家》中寫道：體力下降的話，思考能力也會隨之表現(xiàn)出微妙的衰退。思維的敏捷和精神上的靈活都會逐漸喪失。
所以，作家要“獲得強壯堅韌的體力，讓身體站在自己這一邊，成為友軍?！?/strong>
把身體打造為友軍的一個重要因素，就是好好睡覺，作息規(guī)律。睡商高，是一種了不起的優(yōu)勢。
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早睡是一味良藥，但任何藥都代替不了早睡。如何克服睡眠障礙，養(yǎng)成早睡習慣呢？
01不強求8小時的睡眠時間
許多人本來就晚睡，再一想到自己的睡眠時間不足8小時，瞬間就有了壓力，導致更加睡不著。
《睡眠革命》一書就提出，我們每個人的睡眠時間都是不相同的。比如，撒切爾夫人只睡四五個小時，照樣精神抖擻；而網(wǎng)球名將費德勒據(jù)說要睡10個小時，才能恢復精力。
要了解自己的睡覺時間，可以寫睡眠日記，記錄入睡、醒來的時間、中途有沒有醒來、睡醒后的狀態(tài)怎么樣。
02早睡半小時，循序漸進
如果你經(jīng)常在晚上12點以后入睡，一下以讓你10點睡覺，肯定會不習慣。所以，不妨從早睡半小時開始，堅持幾天，循序漸進，一步步推進入睡的時間。
這跟早起一個道理，如果想養(yǎng)成早起的習慣，同樣可以從早起半小時開始。
03 一天的難處一天當
《新約圣經(jīng)馬太福音》里有句名言：“不要為明天憂慮，一天的難處一天當就夠了?！?/span>
晚上看待事情，容易感性；想心事，容易鉆牛角尖。如果大腦里充斥著太多的事情，可以簡單記錄一下當天的工作與生活狀況，列下次日代辦事項清單，然后安心地結束這一天。
04 睡前用書籍代替手機
導致晚睡的第一大成因，就是睡前刷手機。刷著刷著，不知不覺已是深夜，錯過了最佳睡眠時間。而且，手機屏幕散發(fā)的藍光，還會抑制褪黑素的分泌，讓人缺乏睡意。
至少在睡前半小時，遠離手機等電子產(chǎn)品，用書籍來助眠。當然，書籍不宜選擇情節(jié)緊湊的小說。不然，很可能越來越興奮。
曾聽過一句特別心酸的話：
30歲以前，我們是在拿命換錢，30歲以后，我們用錢換命，可是我害怕我活不到40歲。
健康無價，這么一個再平常不過的真理，被忽略得太久了。
有句話說：“當代能夠按時睡覺的青年都是潛力股?！?strong>身體是最記仇的同路人，生命是最嚴厲的導師。將來的你，一定會感激現(xiàn)在努力并且認真睡覺的自己。
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遇見安月白
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