在我們的日常生活中，有善于侃侃而談的交際能手，也有一群總是躲在角落的人，他們害怕社交，不想置身于公眾場(chǎng)合，我們稱之為社交恐懼者。
它不像抑郁癥、情緒障礙那樣一看就很嚴(yán)重，所以常常得不到足夠重視。但其實(shí)，它帶來(lái)的影響是實(shí)實(shí)在在的。
社交恐懼者在生活中通常是這樣的：怯于與陌生人交流、討厭當(dāng)眾做自我介紹、和別人講話不敢直視對(duì)方的眼睛、看到熟人不知道要不要打招呼、不敢在爭(zhēng)論中維護(hù)自己的權(quán)益……
除了要面對(duì)內(nèi)心的恐懼，他們還要承受別人不理解的目光，當(dāng)你拼命想要躲開(kāi)一次發(fā)言，身邊的人可能會(huì)說(shuō)：“這有什么好緊張的？”你很緊張?jiān)谝獾氖虑?，?duì)于別人再平常不過(guò)了。
一兩次的躲避逃脫可能只是因?yàn)楹π呋蛘卟挥赂?，但長(zhǎng)期而往，我們的大腦便會(huì)形成習(xí)慣，早期的害怕、自卑和挫敗感，會(huì)進(jìn)一步演化成恐懼焦慮、煩躁不安，嚴(yán)重的甚至?xí)捠?、得抑郁癥。
那么，我們?cè)撊绾慰朔缃豢謶帜兀?/p>
1.接納自己，信任自己
人無(wú)完人，你也不可能是完美的，停止對(duì)自己的挑剔、批判，懂得正確評(píng)價(jià)自己，允許自己出錯(cuò)和偶爾的偷懶，也能識(shí)別自己身上的優(yōu)勢(shì)，任何人都有不足，你也不是很差。
2.進(jìn)行社交情景演練
在家里對(duì)著鏡子，模擬與人對(duì)話的情景，注意關(guān)注自己的神態(tài)變化，反復(fù)練習(xí)。
3.選擇善良的人作為社交對(duì)象
善良友好的人能讓你更加放松，更容易進(jìn)入平和交流的狀態(tài)，你也不用擔(dān)心跟他們說(shuō)話會(huì)出丑或被嘲笑。
4.學(xué)會(huì)給自己做積極的心理暗示
當(dāng)你感到緊張甚至說(shuō)不出話的時(shí)候，不妨做幾個(gè)深呼吸，并在心里對(duì)自己說(shuō)“我可以”，找到自己的聲音，積極的心理暗示有助于你獲得自信。
5.關(guān)注社交這件事本身，而不是“你怎么想”
我們都是社會(huì)人，不是獨(dú)立的個(gè)體，“與人交往本就是再正常不過(guò)的事情，你也不是大家關(guān)注的重心，沒(méi)有人會(huì)特別盯著你”保持這樣客觀的想法，不要太在意外界對(duì)你的看法，減少給自己帶來(lái)的心理壓力。
其實(shí)在社交中恐懼、害羞內(nèi)向的人也有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，能更容易感知到對(duì)方的情緒，更有同理心。好好調(diào)節(jié)心理，利用自己的優(yōu)勢(shì)，你也能獲得一份良好的社交關(guān)系。
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