現(xiàn)在天氣越來越熱了，很多人為了擁有更好的身材，開始進(jìn)行各種鍛煉。很多人往往會(huì)在事后第二天醒來發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛異常，這種不適感的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足等錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式均可能引起這種酸痛感。
夏日運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛怎么辦？教你幾招快速緩解
1、做好拉伸
無論是運(yùn)動(dòng)前或是運(yùn)動(dòng)后，均應(yīng)進(jìn)行適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前作為熱身準(zhǔn)備，能升高機(jī)體溫度，使身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)主要作為緩解運(yùn)動(dòng)，其不僅能防止肌肉酸痛出現(xiàn)，對(duì)已出現(xiàn)的酸痛不適感也有一定的緩解效果，但應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿伸展過猛，以免進(jìn)一步損傷結(jié)締組織，阻礙局部血流。
2、補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，因而在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)可予以機(jī)體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以維持肌糖原平衡，避免肌酸滯留，引起肌肉酸痛。一般以補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)以及一些蔬果類為主。
3、藥物緩解
一般來說，可以用到一些消炎解熱的外敷藥物來緩解肌肉痛、關(guān)節(jié)痛問題，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用于解熱、緩解炎性疼痛用于急、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，扭傷和運(yùn)動(dòng)損傷所引起的疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。
4、按摩
運(yùn)動(dòng)后不建議立即按摩，這樣做容易加劇肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷而使肌肉酸痛加重。一般是在訓(xùn)練48小時(shí)后給予按摩較適宜，此時(shí)肌肉損傷微細(xì)結(jié)構(gòu)愈合完成，按摩能排除身體多余的乳酸，且能放松肌肉。多采用揉捏手法，四指并攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式運(yùn)動(dòng)。
5、針灸緩解
針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)療法之一，對(duì)緩解肌肉酸痛、活血化瘀等功效顯著。其主要是通過針刺相應(yīng)穴位以及艾柱或艾條灼燒、熏烤肌肉酸痛部位，以此來起到延緩疼痛的作用。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛其實(shí)是可以預(yù)防的，只要運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，運(yùn)動(dòng)方式不出錯(cuò)，就能最大限度的避免運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的問題。
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