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成年人如何控制自己的情緒？

1. 學(xué)會在大多數(shù)小事上驕縱自己：早上起不來就不起，想吃什么就去吃，想去玩就趕緊玩，累了不想坐地鐵就打車，今晚不想扔垃圾了就不扔。人的自制力、精力是很有限的，人的好情緒是很寶貴的。小事情往往是好情緒投入產(chǎn)出比最高的，一定要在大多數(shù)小事上盡量縱容自己（這時你會發(fā)現(xiàn)原來自己這么容易被滿足?。褐苣┒嗨艘粫?，在公園里看見一片落葉，陌生人的一個微笑都變得很溫暖。）

2. 情緒如果有正負之分，先學(xué)會如何調(diào)動情緒變好。跟驕縱不同，這個是你沒有需求的時候如何創(chuàng)造需求：喝咖啡，跑步，拉伸，深呼吸、冥想、lu管、做一頓好飯，磕CP，看喜劇電視、把家里收拾干凈等等等。先搞清楚沒有情緒的狀態(tài)下，做什么會讓自己開心、安靜、興奮、狂喜。

3. 接納負面情緒。其實負面情緒不需要處理也不需要控制。用理性去接納負面情緒，其實要控制的是我們處理負面情緒的行為。有些容易惹到你的人或者言論一旦出現(xiàn)，你先跟自己的負面情緒問個好：“喲！您來啦！又來毀我今天的好心情了嗎？！”

4. 如果你沒什么事兒的時候有了負面情緒，就要找些可以占據(jù)思維的事情做，不要自己窩在家里?？梢匀ジ笥殉噪u，去看一場電影，去蹦迪都是不錯的選擇。

5. 如果在比較忙的時候有負面情緒，就集中精力做事。并且告訴自己稍后處理。或者安排出一兩個小時，去發(fā)泄一下，比如運動 吃東西什么的。