在這個全民都在嚷嚷著減肥的季節(jié)，不知道你是否有聽過這樣的流言：
減肥也是存在“生理周期”的，很多女生都在說在生理期第14天左右，身體消耗的熱量是平時的兩倍，因為在這個階段消化吸收的功能不好，所以吃一些高熱量的東西也不會胖，并且認為在生理期結束后第一周屬于減脂快速期，在這階段控制飲食加運動減肥效果會特別好。
首先，這個流言看的似乎很有道理，而似乎又很沒有道理，因為在這個周期內，女性體內的雌激素和孕激素的水平的確會有一些變化。對于生理期規(guī)則正常的女性來說，從一天起至卵泡發(fā)育成熟（大約兩周左右）是卵泡期，所以體內的孕激素水平會處于一個比較低的水平，而雌激素的水平反而會增加，這是為排卵做準備。
排卵日大概是在女性生理期來潮的第14天左右，此時到下次生理期來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平都會比較高。而孕激素是具有使胃腸里的平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌的減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長等作用，這些會在一定程度上導致女性在此階段（黃體期）食欲不振、消化不良以及吸收能力衰弱。
上述就是流言所述的由來了，其實這種影響一般情況下只有在懷孕的情況下比較明顯，因為這個時候的孕激素的水平更高。在普通生理期階段，此激素（孕激素）的含量并沒有我們所了解的那么高，所以表現不明顯，而且，吸收功能下降并不代表就完全不吸收了，如果你進食太多熱量高的東西，還是會轉化為脂肪儲存起來的，綜上所述，我們在任何階段都不要天真的認為存在“吸收不好，不會發(fā)胖"就可以暴飲暴食了。并且熱量消耗是平時的兩倍更是無稽之談。
生理期的能量代謝
1.能量代謝總量
基礎代謝是我們人體在正常情況下不進行任何活動的能量代謝水平，這是機體為維持正常生理功能而進行的最小產熱速率了，代表著我們的身體的體溫每上升1°c，基礎代謝就會升高13%左右，而對于來生理期的女性來說，基礎體溫會升高0.3-0.5°c，如果以大眾女性基礎代謝為1200千卡每天來計算的話，在此階段的每天消耗也只比平常多消耗47-78千卡而已，也就相對于騎自行10鐘而已。
當然，這上面都是我單純的理論推測而已，因為畢竟我們一個大活物是不可能只處于靜止的狀態(tài)，因為我們身體一天活動的行為消耗也不小。
之前也有研究證據說明，從生物的能量消耗總量的角度來看，女性朋友在處于生理期本身并不會帶來大量的消耗，但在生理周期中進行不同的階段運動所消耗的能量也沒有什么太明顯的不同，所以基本可以斷定說生理周期對于減肥來說沒有任何推波助瀾的作用。
2.能量消耗的方式
我們都知道，能為我們身體提供能量維持動力輸出的基本營養(yǎng)物質分別是糖、脂肪和蛋白質，但在一般營養(yǎng)充足的情況下，我們身體通常不會主動消耗蛋白質的，而是首先利用身體里的糖原和脂肪，因為糖的吸收和使用更加的便捷，因為糖原可以在不需要氧酵解的情況下就可以釋放出能量。
同時，如果身體出現長時間的訓練導致身體糖原供應出現問題時，身體就會發(fā)生酵解讓脂肪在氧化過程中釋放能量維持身體供能，因此，脂肪才是維持身體持久情況下的能量供應，并且可以增加脂肪的消耗比例。
減肥的目標是減少我們身體的脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態(tài)、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯系。關于性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調整的作用。
對于個體女性在月經周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。現有的實驗證據中，通過選擇在生理周期里的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。
你要知道的正確減肥方法
1.運動為主，飲食為輔
運動＋飲食是現在公認的最安全有效的減肥方法，減肥并非一味的只單純的增加消耗就可以減脂成功的，飲食的把控也是非常重要的，因為我們每時每刻都要創(chuàng)造一個熱量窗口（消耗大于攝入），這樣長時間的堅持才會有明顯的效果。
這里的控制飲食不是讓大家不吃東西，而且如果結合訓練來減肥千萬不要不吃東西，而是需要我們控制事物中的碳水和脂肪的攝入比例。
2.并不是所有運動都能減肥？
運動有利于脂肪燃燒，但并不是所有的運動都是可以幫助減肥的，例如：短跑、舉重等這些力量和爆發(fā)力的訓練主要都是通過無氧代謝供能的，這其中不會消耗脂肪，因為脂肪的燃燒利用需要有氧酵解作用下才能發(fā)揮作用，該項運動只會使葡萄糖轉化為乳酸堆積起來，產生肌肉酸痛而已，并不會幫助減脂。
正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%后持續(xù)30分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
3.一定要堅持
肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。
4.有計劃去實施訓練
這個是我一直在強調的，做任何事都需要有一個大規(guī)劃，同時劃分成一個個可完成的小目標，一步一步與其靠近，我們就可以達到我們想要的結果，減肥也一樣，一定要知道自己的基礎和現階段的目標，不要一上來就盲目的隨從大家瞎練，這樣有可能達不到效果的同時還容易把自己弄傷了。
先解決自己的基礎（如體能、體態(tài)、不良習慣）問題，然后給自己制定短期內可完成的目標，最后就不惜一切努力與其堅持，終有一天你會達到你自己想要的目的。
結論： 生理期的熱量消耗翻倍等幫不上減肥什么大忙，關鍵還是需要掌握正確的減肥方法并持之以恒。
你們說來說去，不就是想光吃不胖嘛~！
以上就是今天我想和大家分享的簡單內容。
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