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有位讀者給我留言說：“老師，我有這個問題可能是性格原因?qū)е碌摹懞眯腿烁瘢瑑?nèi)心也比較敏感，會把別人做的一些事放大，比如有個姑娘多次來來回回進出摔門，我就會想她是在向我發(fā)泄不滿嗎？可能您會覺得這個想法有些離譜，這種人格讓我活得很累。”

這種情況很多人都有，也很正常。

艾瑪·里德·特里爾寫過一本書，叫《讓自己快樂：如何停止討好他人，并轉(zhuǎn)變你的生活方式》，專門講討好型人格的話題。

作者說：“成年后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作、交友中依然如此，把別人的快樂放在首位，似乎無法開口說“不”。我盡量避免被人討厭（其實我是在避免被自己討厭），但討好他人讓我無法真實地活著，有時甚至害我生病。現(xiàn)在我很少那樣做了，也因此感覺好多了?！?/span>

作者在書中總結(jié)了四種類型的討好型人格，感興趣的讀者可以看一看。

我給這位討好型人格讀者的建議是，采用“課題分離”的原則，構(gòu)建自己的情緒防火墻，并給讀者推薦幾本書：《被拒絕的勇氣》《少有人走的路》《了不起的我》。

陳海賢老師曾在專欄文章中說：“我們?yōu)槭裁磿腥穗H關(guān)系的煩惱呢？其實主要的根源就是：分不清什么是別人的事，什么是我的事。一個人如果分不清什么是自己的事，什么是別人的事，那他就很容易變得敏感內(nèi)向，容易受他人情緒的影響，活在別人的評價和期待中，把別人的期待變成自己的期待，把別人的情感當(dāng)做自己的情感?！?/span>

課題分離是著名心理學(xué)家阿德勒提出的概念，指的就是要想解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好，而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。

學(xué)會運用“課題分離”原則，是解決此類“胡思亂想”問題的最佳方案。

除了討好型人格之外，如果你總是被某一類情緒問題困擾，也要積極尋找自己的解題思路，掌握一定的技巧，而不是每次遇到問題，都會陷入“情緒癱瘓”的狀態(tài)。

最簡單、最便宜的方法當(dāng)然是讀書。只要你的問題不是前無古人，不是尚未解決的“疑難雜癥”，都能從書中找到答案。

如果你熟讀《論語》，可以找到很多情緒問題的解決方案。比如說，《論語》中有一段話：季文子三思而后行。子聞之，曰：“再，斯可矣?！?/span>

意思是說，季文子處理事情總是要反復(fù)多次地盤算?？鬃勇犝f后表示：“反復(fù)想兩遍就行了。”

季文子是季桓子的先祖，是歷任四朝的魯國重臣。傳說他是一個非常小心謹(jǐn)慎的人，遇事要反復(fù)考慮才能做出決定。

當(dāng)然，我們要辯證看待孔子的回答?？鬃訌娬{(diào)因材施教，如果子路來問，孔子說不定會說“五思而后行”，因為子路的性格比較魯莽沖動；季文子生性猶豫，夫子說兩次就差不多夠了。

對于討好型人格的讀者，以及遇到事情總是容易胡思亂想的讀者，可以學(xué)習(xí)一下課題分離的原則，“允許別人做別人，允許自己做自己”，幫助自己給情緒降溫。

有人說，每次到自己發(fā)現(xiàn)情緒問題的時候，自己已經(jīng)生氣了好幾個小時，一天時間都浪費了，怎么辦？除了“效果好但見效慢”的讀書，還有沒有其他好方法？

我的第二個建議是從今天開始寫“情緒日記”，觀察、記錄和反思自己的情緒表現(xiàn)。

情緒日記的主要內(nèi)容包括：

1.我遇到了什么事情/我聽到了什么信息，讓我產(chǎn)生了怎樣的情緒？（好的、壞的情緒表現(xiàn)都可以記錄）

2.這個情緒對我的下一步行動產(chǎn)生了什么影響？（例如胡思亂想一小時；生氣兩小時；開心一整天，啥正事也沒干等等）

3.以前有沒有遇到類似的情緒困境？（看看是不是第一次遇見這種情況？如果多次遇到，就要尋找解決方案）

4.假設(shè)以后遇到類似情況，我應(yīng)該建立怎樣的原則，如何更好地面對，讓自己掌握情緒的主動權(quán)？（通過讀書、請教他人等方式，提前做好解決方案，以便在遇到類似情況時，有應(yīng)對之策）

舉個例子：

昨天上午9點，我被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓，原因是提交的新聞稿中出現(xiàn)了錯誤，把一個領(lǐng)導(dǎo)的名字寫錯了，導(dǎo)致自己一整天都情緒低落，效率低下。以前在寫稿子時沒有出現(xiàn)這個錯誤，但類似的小問題不止一次發(fā)生。領(lǐng)導(dǎo)罵了我，我不能改變他的情緒管理能力，但是可以調(diào)整自己看問題的心態(tài)：

第一，領(lǐng)導(dǎo)批評我，這是他的工作，他要把關(guān)文稿質(zhì)量，要輔導(dǎo)下屬，這是他的課題。我的課題是避免出錯，盡可能一次性通過。

第二，我可以通過積極的改變，轉(zhuǎn)變自己在這方面的不利印象，獲得領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。例如，可以把過去犯過的錯誤，列個清單，每次寫完稿子，對照檢查一下，通過“錯題本”的形式，提升稿件的一次性通過率。

第三，以后遇到類似情況，要第一時間認(rèn)錯，然后提出改進方案，確保同樣錯誤不出現(xiàn)第二次。

以上案例是我編的，但類似的情況很多人在工作中都會遇到。如果你遇到這類困惑，也可以在情緒難受的時候，按照這個思路寫一篇“情緒日記”，只需要15分鐘，就能夠幫你很快平復(fù)心情，重新回歸狀態(tài)。

情緒日記，能夠幫助我們在頭腦混亂的時候，專注于筆下，完成以下流程：

1.覺察情緒（開始胡思亂想）

2.反思情緒背后的事實（我擔(dān)心的事實是什么）

3.卸載情緒（寫下來、說出來）

4.注意力回歸（專注做自己的事情）

在情緒和回應(yīng)之間，我們有足夠的選擇權(quán)。

有人說，我不喜歡讀書，也覺得寫情緒日記太麻煩，有沒有再簡單點的情緒解決方案呢？

我的第三個建議是，給自己“上個道具”，隨時提醒自己注意情緒的變化，提前將情緒化解于無形。

例如：

1.窗口工作人員的電腦桌面壁紙上寫著“公主不生氣”之類的話，就是一種提示，給自己的情緒降溫。

2.很多職場人喜歡在辦公桌上放置一個可愛的擺件，一個小玩偶、一盆小綠植、一張貼在電腦上的小紙條等等。

3.如果你平時總喜歡高談闊論，嘴巴把不住門兒，事后又容易懊悔，可以就在口袋里放一個小塑料瓶，每次想沖動發(fā)言的時候，就伸手摸摸這個玻璃瓶，提醒自己“守口如瓶”。

4.如果你發(fā)現(xiàn)自己有討好他人的做法，就把手上佩戴的手表、手環(huán)換到另外一只手上，以此來提醒自己。有了這個提醒，你切換手表的次數(shù)就會越來越少。

5.你可以在床頭放一張小卡片，寫上“走自己的路，讓別人去說吧”之類的話，鼓勵你勇敢做自己。

……

總之，你可以通過閱讀書籍，和他人請教，寫情緒日記，找到提醒自己的道具等方法，逐步建立課題分離的原則，督促、提醒自己，避免討好他人，避免陷入情緒當(dāng)中。

情緒由你不由天。已經(jīng)發(fā)生的事情你無法改變，但是你做出怎樣的情緒反應(yīng)和下一步動作，完全由你自己掌控。

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