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睡個(gè)好覺

2021.09.13

兒子快六歲了，一直和我們?cè)谝黄鹚X。從他身上我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不光成年人有睡眠的問題，孩子也有。有一項(xiàng)特別一致，就是入睡困難癥。

孩子入睡困難的原因很單純，就是自己不愿意睡覺，因?yàn)榭偟胗浿?，老是玩不夠，覺得時(shí)間用來睡覺簡直是浪費(fèi)。成年人入睡困難的原因就復(fù)雜多了，無聊？貪玩？心里有事？或許會(huì)更多。

就拿貪玩來說。成年人在這一點(diǎn)比孩子過分多了。為了孩子早睡，我們兩個(gè)常常是擺事實(shí)、講道理，各種威脅利誘好容易把孩子哄睡著，然后就各自拿出手機(jī)，你看你的綜藝、我看我的電影，互不干涉、各得其樂。往往實(shí)在撐不住了，一看時(shí)間，已經(jīng)是凌晨一兩點(diǎn)鐘了。然后，才帶著一點(diǎn)小小的負(fù)罪感和沉重的疲憊感睡去。

自己也深知這樣做不對(duì)，但多數(shù)時(shí)候就是控制不住。而這多半也是由于無聊所致。無事自然想找事做，無聊就要想辦法打發(fā)時(shí)間。一個(gè)人無所事事時(shí)，注意力很容易被娛樂吸引。特別是智能手機(jī)問世后，我們娛樂的方式被極大豐富了，即使是24小時(shí)醒著，時(shí)間也完全不夠用。甚至在手機(jī)的沖擊下，連麻將這種傳統(tǒng)的娛樂老大都風(fēng)光不再了。我們醒著的時(shí)間越來越多，只能不斷擠壓睡覺的時(shí)間?，F(xiàn)在誰能在晚上11點(diǎn)之前入睡，簡直可以是早睡的模范了。

當(dāng)然，出來玩是要付出代價(jià)的。

睡眠不足的后果短期來看并不明顯，這也是我們一再放縱自己的原因，但從長期來看卻非常嚴(yán)重。除了恢復(fù)體力等眾所周知的原因外，睡覺還是大腦用來清除廢物的固定時(shí)間。我們的大腦經(jīng)過白天的高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)后，會(huì)產(chǎn)生許多有害的蛋白質(zhì)，如果清理不及時(shí)，毒素和廢物會(huì)日積月累的在大腦附著堆積。最終，幾十年后，惡果就可能顯現(xiàn)，我們患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)極高。

早早睡覺的方法有很多，調(diào)暗臥室的燈光、喝熱牛奶、泡熱水腳、聽輕音樂等都有助于我們睡眠。除此之外，還有兩個(gè)方法個(gè)人認(rèn)為也值得推薦。

一是佩戴智能穿戴設(shè)備。買一塊小米或者華為的智能手表，能夠科學(xué)全面的額記錄我們睡覺的狀態(tài)，包括時(shí)間、醒來次數(shù)以及深睡、淺睡和快速眼動(dòng)的時(shí)間，會(huì)計(jì)算比例，形成一個(gè)綜合評(píng)分。這使得我們的睡眠不再是模糊的感覺，而是做到了科學(xué)的定性量化，有助于我們更好的把握和調(diào)整睡眠狀態(tài)。

二是睡前把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)或靜音，最好放在抽屜里。睡覺前不看手機(jī)，而是看看書，kindle也可以的。最好是比較嚴(yán)肅、深?yuàn)W點(diǎn)的理論類書籍。小說可能讀了停不下來，適得其反。大腦在忙碌一天后，所剩的能量有限，深?yuàn)W的書籍會(huì)加深我們的疲勞感。這樣我們既幫助了睡眠，也能慢慢啃完一部燒腦的書，一舉兩得。

總之，早睡是最終目的。如果你不想在幾十年后老年癡呆，還能有一個(gè)過得去的晚年，那么從現(xiàn)在開始早睡實(shí)在非常必要。

愿我們都能睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)。

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