想要整個人看上去有氣質(zhì)，肩背一定要有線條，如果經(jīng)常駝背，斜方肌就會薄弱，脂肪堆積在這里，自然不美觀！長期的錯誤姿勢還會讓頸肩出現(xiàn)慢性勞損，疼痛不適通通找上門！
要想擁有天鵝頸，并且遠離頸肩痛，就一起來看看今天的文章吧！有適合治療師朋友們的手法詳解，也有居家自我訓(xùn)練小方法！
斜方肌分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌，是頸背部最表淺的扁肌，以短腱起于上項線、枕外隆突、項韌帶，止點向外集中，其上部肌束向外下，止于鎖骨外側(cè)1/3；中部肌束呈水平方向向外止于肩峰；下部肌束向外上止于肩胛岡。
斜方肌在肩胛骨的固定和運動過程中發(fā)揮著重要作用，其拉肩胛骨向中線靠攏，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨，避免頭部過度前移。拿我們最熟悉的聳肩來說，聳肩上提時肩胛提肌是原動肌，而上斜方肌是主動肌，只有這兩塊肌肉同時收縮協(xié)同才能聳肩至最大限度。
此外，斜方肌還在頸椎病的發(fā)病發(fā)展過程中起著十分重要的作用，斜方肌作為淺層肌肉對深層椎體間小肌肉如頭長肌、頸長肌、大直肌、小直肌有全局調(diào)節(jié)作用，頸部淺層肌肉通過牽動深層小肌肉發(fā)生協(xié)同運動，起到保護、牽拉頸椎并調(diào)整頸椎平衡的作用。
斜方肌損傷，顧名思義就是斜方肌因外力作用或用力不當導(dǎo)致該肌肉收到傷害性刺激所導(dǎo)致的一種病癥。
在臨床上較為常見，因頸部活動幅度較大，頻率較高，故斜方肌上段損傷較多，其臨床表現(xiàn)以頸肩部疼痛為主。
多為緩慢發(fā)病，以單側(cè)損傷多見?；紓?cè)頸、肩、背部酸痛沉緊，活動頸部時患處有牽拉感。頸項上部酸痛、僵硬，喜向患側(cè)做后仰活動。甚至伴有頭痛，按壓、捶打患處有舒服感并可緩解癥狀。重者，低頭、聳肩和旋頸等活動都有障礙。有些患者只有肩背痛，如背負重物感。
剝離：患者俯臥位，醫(yī)生立于患者頭側(cè)，一手穩(wěn)定肩部，另一手平放在患者頸下部的肩上，手指向下方。借用身體的重量靜壓組織，在脊柱與肩胛骨之間滑動手指向下直到胸椎的末端。
揉捏：患者俯臥位，利于患者肘段，面對患者頭部，雙手放在患者上斜方肌的近肩處。擠壓和拉動組織，首先用一只手，輕柔地、緩慢用力握緊然后放松。結(jié)束動作，用另一只手握住肌肉搖晃幾次。換方向。
前鋸肌激活：站立推墻進行肩胛骨前伸后縮的運動，每組15個，做2組。
前鋸肌力量訓(xùn)練：上半身挺直，反手上舉，用力聳肩，伸臂時呼氣、還原時吸氣，每組15個，做2組。
YTWL訓(xùn)練：可以很好的鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群。不僅能改善富貴包，矯正駝背姿態(tài)，還有助于提升肩胛骨的穩(wěn)定性。
1、雙臂伸直，自然下垂，兩拇指指向外前方；
2、肘關(guān)節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端兩臂之間保持約60°左右的夾角；
3、手臂緩慢上舉，在末端保持3秒左右，然后緩緩放下。
1、雙臂伸直，自然下垂，兩拇指分開指向完全相反的方向，正外方；
2、肘關(guān)節(jié)保持伸直，手臂向拇指方向運動，一直運動到動作極限，動作末端雙臂與兩肩在同一平面內(nèi)；
3、手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關(guān)節(jié)平面，并且在末端保持1~2秒，然后緩緩放下。
1、雙臂伸直，自然下垂，兩拇指分開，指向前外方，分開角度明顯大于Y，120°左右；
2、手臂向拇指方向運動，同時肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖指向臀部方向；
3、運動到動作極限，動作末端雙手與兩肩在同一平面內(nèi)；
4、手臂緩慢上舉，末端要求手臂至少達到肩關(guān)節(jié)平面，并且在末端保持1~2秒，然后緩緩放下。
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