第一名、運(yùn)動減肥
特征：自然療法，安全無副作用，不易反彈。理由：對于減肥而言，運(yùn)動無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動奏效緩慢，但運(yùn)動可以維持瘦體重，改良胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些持久的利益，則是單純操縱飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理操縱飲食加運(yùn)動。
留心事項(xiàng)：運(yùn)動減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持，二是必須配合飲食操縱。同時填補(bǔ)服用些運(yùn)動營養(yǎng)劑，效果更佳
第二名、西藥減肥
特征：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：威嚴(yán)意義上來講西藥減肥都應(yīng)當(dāng)歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)切減肥效果好，使用著超越安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的景象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不思索反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)當(dāng)名列榜首。
留心事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指點(diǎn)下安全用藥，忌諱人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特征：依據(jù)本身的不同情況，量身制定減肥計(jì)算，謀求減肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年紀(jì)、性別、伴有的慢性疾病、身體情況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計(jì)算應(yīng)當(dāng)包括：使用針對性的產(chǎn)品、改正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
留心事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?/span>
第四名、營養(yǎng)減肥
特征：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精華
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于耗費(fèi)熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方法主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食物來互換低營養(yǎng)高熱量的食物。
留心事項(xiàng)：代餐類食物中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每天所需。
第五名、針炙減肥
特征：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，推進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，耗費(fèi)囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在73。3％—89％左右。
留心事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有天分的醫(yī)院進(jìn)行。
第六名、中藥減肥
特征：毒副作用小，組方靈巧，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較冗雜，多數(shù)學(xué)者以為肥胖與體質(zhì)、年紀(jì)、飲食習(xí)慣、勞逸、情感、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的中心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
留心事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯藥反會事與愿違
第七名、藥茶減肥
特征：最便捷，最容易的減肥方法
理由：很多自然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功能，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅(jiān)持，自會有幫助。尤其適宜作為協(xié)助減肥方法使用
留心事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。
第八名、減肥霜減肥
特征：外用品，抑止人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼
留心事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能施展任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只需按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，通過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細(xì)血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，飽滿的脂肪細(xì)胞自然會變瘦的，因此局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起協(xié)助作用。
第九名、束身衣減肥
特征：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加修長修長。
留心事項(xiàng)：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品實(shí)質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要曉得，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能顯露缺陷，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥
特征：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
留心事項(xiàng)：由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率下降，基礎(chǔ)能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，操縱脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活潑，以致使更容易儲存脂肪，恢復(fù)飲食后，會迅速復(fù)胖，甚至超越原來水平。
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