中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

　　為了身體的正常運(yùn)行和健康，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不可輕視。提高步行減肥的效果，飲食至關(guān)重要。如果吃飯和散步結(jié)合起來(lái)的話，減肥效果會(huì)提高好幾倍。

　　1.飯前散步減肥效果更好

　　空腹時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高脂肪的燃燒率。因此，步行運(yùn)動(dòng)要在飯前，這樣的減肥效果更好。

　　還有，步行30分鐘后再吃飯。不能運(yùn)動(dòng)后馬上就吃飯。可以在運(yùn)動(dòng)后適量的補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)后的食物推薦蔬菜、海藻類(lèi)、魚(yú)、肉、米飯等。蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等要保持營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡才能幫助脂肪燃燒、恢復(fù)疲勞、提高體力、提高新陳代謝等。

　　2.一定吃早餐

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不吃早飯，會(huì)影響疲勞恢復(fù)和修復(fù)傷害，使體力下降，新陳代謝速度下降。吃早飯對(duì)做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)非常重要的。早餐最好選擇蔬菜湯和魚(yú)類(lèi)。不過(guò)，早上吃固態(tài)的食物比較不好下咽，可以喝點(diǎn)蔬菜湯或者酸奶。

　　3.散步前的飲食不能含有太多的糖分

　　血糖值下降的話，脂肪會(huì)燃燒。因此，在散步的時(shí)候，事先把血糖值降低，這樣脂肪燃燒效果更顯著。

　　血糖值急速上升的食品

　　砂糖等甜食，蜂蜜，水果，主食面包，飲料，蛋糕，點(diǎn)心，白飯等

　　血糖值慢慢提高的食品

　　豆類(lèi)、蕎麥面、雜糧，黃綠色蔬菜，蘑菇類(lèi)，海藻類(lèi)（食物纖維豐富的東西）

　　不是一定大量的運(yùn)動(dòng)才能減肥。但是散步減肥也有很多的學(xué)問(wèn)。想要有更好的減肥效果，那就注意飲食的配合吧。