昆明市中心醫(yī)院呼吸內(nèi)科肖瓊怡大夫在接受記者采訪時指出，臨床發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中老年人平時只使用了1/3的肺，另外2/3“閑置”造成氧氣吸入減少。肺未能全部啟用的主要原因是平時呼吸短促或方法不當(dāng)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以極易產(chǎn)生腦供血不足、慢性缺氧性癥狀。
怎樣判斷自己的肺是否全部啟用了呢？如果經(jīng)常頭暈、稍加活動就胸悶氣短，或記憶力明顯下降，說明肺未完全利用。此外，也可從胸式和腹式兩種呼吸方式來判斷，胸式呼吸的人，通常肺有一半以上沒用。將左手放于胸部，右手放于腹部。如果吸氣時，手感覺胸部鼓脹，肚皮收緊；呼氣時，胸部回收，肚皮微凸，則屬于胸式呼吸。這樣的呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。腹式呼吸為呼氣時手感覺胸部鼓脹，肚皮收緊；吸氣時，胸部回收，肚皮微凸，這樣的呼吸較深，有利于吸入更多的氧。
我們可以通過改善呼吸方式，進(jìn)行機(jī)體的自身調(diào)節(jié)，喚醒三分之二“沉睡”中的肺，從而增加人體血氧飽和度，降低氣管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺部纖維化的發(fā)病率。
舉手?jǐn)U胸
手太陰肺經(jīng)經(jīng)過手臂，高舉雙手不僅可調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血，還可擴(kuò)胸，使呼吸更加深沉有力，獲得更多氧氣。先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，覺得吸滿時將雙手慢慢向兩側(cè)伸直如十字，此時仍慢慢吸氣。再將雙手掌用力相疊置于頭后，再吸氣，讓肺有吸滿的感覺，然后雙手慢慢放下，呼氣。
朗讀韻律古詩
每天早晚分別大聲朗讀3~5遍極有韻律的古詩歌，朗讀時放慢節(jié)奏，使胸腔有規(guī)律地擴(kuò)張與壓縮，有助于將氣深深吸入肺部，能讓肺得到調(diào)養(yǎng)。
挺胸吸氧
挺起胸走路可以使肺活量增長20%左右，肺活量增加了，肺攝氧能力和排出廢氣的能力提高，肺的血液循環(huán)能力增強(qiáng)，肺功能就得以改善。
爬山健肺
爬山能使呼吸肌的力量提高35%。另外，山坡植被豐富，空氣中含有較多的負(fù)氧離子，能增強(qiáng)肺的換氣功能。每次爬山時大口吸氣，快速吐氣，吸氣時盡量將胸廓拉大。每次爬山呼吸鍛煉不少于25分鐘。
吹氣球
吹氣球為深呼吸運動，能增加人的肺活量。每次吹8分鐘，每周2次。
吃蘋果、西紅柿
每周吃5個蘋果或是3個西紅柿，可使肺活量平均增加167毫升。另外，常吃蘋果和西紅柿的人，很少發(fā)生呼吸困難現(xiàn)象。西紅柿和蘋果中含有大量B族維生素和維生素A,具有營養(yǎng)呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的作用，可以促進(jìn)上皮細(xì)胞修復(fù)，并刺激產(chǎn)生免疫球蛋白，發(fā)揮抗炎殺菌作用，還可促使纖毛細(xì)胞活動，增大肺活量。
補腎氣
中醫(yī)認(rèn)為，腎主納氣，呼吸的深淺由腎氣決定。腎氣充足則呼吸深沉有力，肺部完全擴(kuò)張。相反，腎氣虛衰則呼吸表淺，造成肺未能全部發(fā)揮作用，日久誘發(fā)肺氣腫、肺心病等。補腎氣可將核桃肉100克打碎，拌入3克沉香粉，加少許食鹽，每天食用6克。核桃可補腎益肺，沉香則能溫腎納氣，佐以食鹽味咸入腎，共同起到增加呼吸深度的作用。
（《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》9.12于菲 蘇全新）
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