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肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。這是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量小的人，通常情況下身體機(jī)能的爆發(fā)力相對(duì)就小，一旦大量運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁。

建議同學(xué)們可以依靠下面幾種方法，提升自己的肺活量。

慢跑、踢球

堅(jiān)持慢跑、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

采用調(diào)節(jié)呼吸法

在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4~5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5~8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

游泳

游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

唱歌

唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。

吃蘋果、西紅柿

某些食物也會(huì)提高肺活量。英國諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。另外，經(jīng)常吃香蕉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

自行車運(yùn)動(dòng)

由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。