王 斌
國家二級公共營養(yǎng)師
國家高級營養(yǎng)講師
辣媽幫首席營養(yǎng)顧問
擅長將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識結(jié)合，專注母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！
斌姐您好，我懷孕4個月了，一直對自己補不補DHA很糾結(jié)。因為我看到有人說“補DHA沒用，補了不會讓寶寶更聰明，不用補”；也有人說“DHA對寶寶的大腦發(fā)育很重要，要補”。所以一直沒有答案。我想問下斌姐，您怎么看？
——網(wǎng)友 Candy
斌姐答疑：
Candy您好！
DHA，俗稱腦黃金，是大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。母親攝入DHA有助于發(fā)育中胎兒和接受母乳喂養(yǎng)嬰兒大腦和眼睛的正常發(fā)育?！秲和癄I養(yǎng)學(xué)》（第七版）中指出：DHA對寶寶視覺功能、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、認(rèn)知/行為發(fā)展、對過敏結(jié)局均有積極作用，尤其是有益于早產(chǎn)兒生產(chǎn)發(fā)育。
有沒有聽說過“一孕傻三年”？其實除了因為有了孩子雜事變多，還有很大一個原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加，如果不能及時補充，大腦細(xì)胞新陳代謝不能順暢完成，從而造成記憶力下降等問題。而且作為皮膚組織的重要組成部分，DHA對于我們抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有補充DHA，家里吃的食用油也會以亞麻籽油為主。
WHO（世界衛(wèi)生組織）建議，孕婦及乳母日攝入EPA+DHA的最低劑量為0.3g/d，其中DHA至少0.2g/d，該劑量是對母嬰健康及嬰兒生長的最佳劑量。
《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量表》推薦，孕婦及乳母DHA+EPA的適宜攝入量為0.25g/d，其中DHA為0.2g/d，EPA為0.05g/d。
斌姐科普時間
DHA和EPA都屬于ω-3 脂肪酸，在大腦神經(jīng)細(xì)胞膜中含量豐富，是大腦發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)。
ω-3脂肪酸有很多種，其中DHA和EPA最為重要。
DHA—二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。
EPA—二十碳五烯酸，俗稱“血管清道夫”，在疏導(dǎo)、清理心血管方面具有不可替代的作用，是魚油的主要成分。
除了權(quán)威推薦之外，我們再來看看母乳，因為母乳是嬰兒最好的食物，不論是其中的營養(yǎng)成分，還是營養(yǎng)素之間的比例，非常具有參考價值。人體母乳中同時含有DHA和EPA。不同地區(qū)人群DHA和EPA的含量受膳食和行為因素的影響而不同。
2002年一項研究綜合分析了12個不同國家與地區(qū)母乳中DHA和EPA的含量，顯示這12個國家DHA和EPA的比例在0.7~11.7之間（詳見Hibbeln et al., 2002）。
在孕期適量地補充EPA，能夠提升孕產(chǎn)婦對DHA的吸收，更好地發(fā)揮DHA的功效。此外，孕期攝入適量的EPA，能夠幫助媽媽改善胎盤供血的情況，幫助胎兒更好的獲取營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。
斌姐碎碎念：
關(guān)于小寶寶是否需要添加DHA
斌姐在之前的文章中也給大家
進(jìn)行過解答，詳情請見：
你在孕期補充過DHA嗎？
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-這是我為大家分享的第182篇文章-
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