1．一腦漿糊
由于低耐受力，非常容易感受到壓力。易沖動(dòng)，爆點(diǎn)低，頻發(fā)脾氣。社交恐懼，不敢出門。仿佛不會(huì)感恩于外界的幫助，反而會(huì)感到憤怒、有怨氣，匪夷所思地把善意當(dāng)惡意。碰到敏感點(diǎn)，曾經(jīng)的負(fù)面記憶捷足先登，焦慮和擔(dān)心揮之不去，導(dǎo)致舉步不前，一再退縮。強(qiáng)烈的完美主義和難以付諸行動(dòng)并存。心里放不下功課，又靜不心來，學(xué)不進(jìn)去。不僅擔(dān)心別人擔(dān)心的問題，還擔(dān)心自己被戲弄、被閑話。若受到特殊幫助和待遇，又擔(dān)心別人戴有色眼鏡看自己。等等。
本來溝通得好好的，卻莫名其妙發(fā)脾氣；本來計(jì)劃上學(xué)的，臨門一腳邁不出去；本來下決心改變的，卻反復(fù)食言。
原以為這主要是性格、認(rèn)知、價(jià)值觀、思想品質(zhì)及意志問題，其實(shí)，至少不全是，而是根源于大腦中的“杏仁核”在作怪。
2．一對(duì)搭檔
復(fù)雜的腦科學(xué)，這里刪繁就簡，只說執(zhí)行控制和壓力反應(yīng)兩個(gè)系統(tǒng)，這是一對(duì)搭檔：
第一個(gè)是執(zhí)行控制系統(tǒng)。它的載體就是大腦中的前額皮質(zhì)，這個(gè)腦組織與組織規(guī)劃、控制沖動(dòng)和判斷決策等一系列認(rèn)知功能有關(guān)。它是應(yīng)對(duì)外界壓力的關(guān)鍵變量，稱為大腦里的“領(lǐng)航員”。它的領(lǐng)航功能，依靠多巴胺和去甲腎上腺素恰到好處地組合才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，此種情況下，人就更專注、思路更清晰、表現(xiàn)更優(yōu)異。如果睡眠不足、壓力過大，這個(gè)運(yùn)行系統(tǒng)就“掉線”，你就可能沖動(dòng)行事，也就可能做出錯(cuò)誤甚至愚蠢的決定。
第二個(gè)是壓力反應(yīng)系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)在你面臨威脅時(shí)保護(hù)你免受傷害。該系統(tǒng)有一個(gè)核心部件，那就是杏仁核。它對(duì)恐懼、憤怒和憂慮尤其敏感，是大腦中威脅檢測系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分，又稱“威脅探測器”。杏仁核不能自主地思考，直接感知事物并做出響應(yīng)。在高壓情境下，本來處于從屬地位的杏仁核很容易喧賓奪主。一旦杏仁核當(dāng)家作主，人的行為就變得更有防御性、更被動(dòng)、更呆板，有時(shí)候會(huì)變得更有侵略性。換句話說，面對(duì)壓力，杏仁核讓人回歸習(xí)性和本能，它讓我們要么戰(zhàn)斗、要么逃跑，或者被“嚇呆了”。所以，這個(gè)壓力反應(yīng)系統(tǒng)，又稱“斗獅戰(zhàn)士”。
這名“斗獅戰(zhàn)士”對(duì)于我們有利也有弊。
先說利。大事件之前的小緊張，對(duì)于應(yīng)對(duì)大事件是有益的。這就是杏仁核的直接反應(yīng)。能夠出色完成高山滑雪高難度動(dòng)作而避開風(fēng)險(xiǎn)的谷愛凌，在事后采訪時(shí)說到過“腎上腺素”。為了說明白她講的腎上腺素原理，不妨借鑒和知曉這一件事：當(dāng)某小孩被汽車壓倒時(shí)，他的家長情急之下能把車抬起來，這就歸功于腎上腺素，它激發(fā)“斗獅戰(zhàn)士”，產(chǎn)生非常及時(shí)的反應(yīng)和強(qiáng)大的爆發(fā)力。
再說弊。在壓力面前的腎上腺素（又稱壓力荷爾蒙或腎上腺分泌皮質(zhì)醇）不能快速回落，就容易出問題。如果壓力持續(xù)存在，長期超高的皮質(zhì)醇水平會(huì)弱化海馬體里的細(xì)胞，并最終殺死它們，而海馬體是創(chuàng)造和存儲(chǔ)記憶的地方。就這樣，杏仁核將前額皮質(zhì)（領(lǐng)航員）一腳踢出大腦的駕駛艙，“斗獅戰(zhàn)士”就可能變成這片草原的脫僵野馬。上述人的心理、思維、情緒、言論、脾氣和行為出現(xiàn)的種種不靠譜和越軌現(xiàn)象就產(chǎn)生了。
3．兩種路徑
“元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)”稱杏仁核帶來的種種負(fù)面表現(xiàn)為“單向思維”，主要是條件性情緒反應(yīng)，也有認(rèn)知性情緒反應(yīng)，其背后都是潛意識(shí)心理現(xiàn)象（沒有意識(shí)到或意識(shí)到了調(diào)控不了的自動(dòng)運(yùn)行心理過程）?！霸J(rèn)知”認(rèn)為這主要是后天形成的，主要源自社會(huì)心理因素。所以，這些心理障礙都可以通過后天的心理干預(yù)得到解決。包括“情境設(shè)計(jì)者”的技術(shù)、深呼吸等方法，對(duì)過多的心理潛意識(shí)進(jìn)行徹底更新，解決思維方式和意識(shí)、行為方面的問題。這里不展開。
從腦科學(xué)方面講，“斗獅戰(zhàn)士”主導(dǎo)大腦的種種過分行為，這是因?yàn)榍邦~皮質(zhì)的成熟度落后于其它同齡的孩子，而杏仁核已經(jīng)經(jīng)常超載。換句話說，前額皮質(zhì)失去正常運(yùn)轉(zhuǎn)，它的三個(gè)核心功能——自控、記憶和認(rèn)知靈活度都會(huì)受到損害。而杏仁核里負(fù)面認(rèn)知負(fù)擔(dān)過重，腦子里想的過多，就像瀏覽器打開的網(wǎng)頁太多，導(dǎo)致運(yùn)行緩慢或直接死機(jī)。從健康大腦的方向努力，就成了解決“一腦漿糊”的另一個(gè)路徑。
4．縛住斗獅
要管住杏仁核，不如去強(qiáng)大前額皮質(zhì)。前額皮質(zhì)一般在30歲出頭才成熟，但我們不能等，在這之前，家長要讓孩子在生活和學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)掌握主導(dǎo)權(quán)，另一種說法，就是增強(qiáng)對(duì)事物的控制感或掌控感，控制感是應(yīng)對(duì)壓力的解藥，自我控制感是人的深層需求，有了它，就建立對(duì)應(yīng)壓力的回路，會(huì)激活前額皮質(zhì)，大腦的領(lǐng)航員模塊就會(huì)成長。領(lǐng)航員稱職或者優(yōu)秀，大腦就會(huì)產(chǎn)生一種心流狀態(tài)：專注于熱愛并有挑戰(zhàn)性的事物，時(shí)間過得快，注意力高度集中，并不感到壓力和累，多巴胺等神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)水平增高，思路敏捷，處理信息迅速，整個(gè)大腦功能就非常優(yōu)良了。
強(qiáng)化前額皮質(zhì)，管控杏仁核，特別是針對(duì)后者，持之以恒地體育運(yùn)動(dòng)，保持相應(yīng)年齡段的睡眠時(shí)間（18至25歲睡眠7至9小時(shí)），與網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)絕對(duì)保持距離，少食用甜食（尤其對(duì)精神分裂癥患者），這是四大基礎(chǔ)性治愈工程（這里不展開）。有了這四項(xiàng)保證，加上專業(yè)技術(shù)干預(yù)，杏仁核就會(huì)規(guī)規(guī)矩矩了，人就有可能走出無盡的煩惱。
最后給出一個(gè)輕武器——“握拳法”：當(dāng)壓力不期而至，用四個(gè)手指裹住拇指握拳，拇指代表強(qiáng)烈的情感，比如恐懼、憂慮和憤怒，這就是杏仁核，另外四個(gè)手指代表大腦的前額皮質(zhì)。這樣緊緊握拳，保障“領(lǐng)航員”領(lǐng)航，管控“斗獅戰(zhàn)士”不失控，就是把握住自己。（參考文獻(xiàn)《自驅(qū)型成長》美）
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