“學(xué)”是指學(xué)習(xí)知識技能的過程，“練”是指熟練提高的過程，在學(xué)中練，在練中學(xué)，二者相輔相成、永無止境。學(xué)與練主要是解決一個方法問題，它涉及到練功原則與練功方法，以及功法本身的特點(diǎn)、要領(lǐng)和要求等。這里，不從以上某一方面進(jìn)行詳細(xì)述說，僅就功法內(nèi)涵，有側(cè)重地做一簡單介紹。
★健身氣功·八段錦以“練形”為主
立勢八段錦屬古代導(dǎo)引術(shù)，在其千年的發(fā)展演變過程中，無論何時(shí)期、何流派，始終沒有脫離以形體鍛煉為主。通過肢體運(yùn)動強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)肌體臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。學(xué)練的捷徑是從“修身”開始，以“練形入道”。
在學(xué)練健身氣功?八段錦過程中，動作技能的形成可分為三個階段：
－－學(xué)習(xí)掌握動作階段。首先要從健身氣功?八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起。應(yīng)占用一定的時(shí)間單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，也可先做一般了解，在學(xué)練功法中通過典型動作再有側(cè)重地進(jìn)行訓(xùn)練。常言道“像不像，三分樣”是說先不論技術(shù)高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，先有個基本樣子，這對初學(xué)者來說非常重要。
學(xué)練功法要在動作規(guī)格上下功夫，抓住點(diǎn)、線、型三個要素。點(diǎn)是指起止點(diǎn)，線是指動作路線，型是指型態(tài)，包括動態(tài)與靜態(tài)。做到節(jié)分清楚、不怕停頓，細(xì)心體會各部位的感覺。做到上體中正、下肢穩(wěn)定，步型、步法、手型、手法清晰準(zhǔn)確到位。即人們常說的“先求方，后求圓”。
－－熟練與掌握動作階段。反復(fù)練習(xí)，糾正、改進(jìn)動作，才能使動作嫻熟運(yùn)用自如。此階段要注意身體重心的轉(zhuǎn)換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，完整一氣。
－－鞏固提高階段。在前段練習(xí)的基礎(chǔ)上，求松靜、分虛實(shí)、講剛?cè)?、知?nèi)勁。做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實(shí)同體、變化得當(dāng)。要積柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)、松緊適度，做到用意不用力。體會“三調(diào)”間的內(nèi)在聯(lián)系，達(dá)到動作運(yùn)轉(zhuǎn)自如，意念進(jìn)入恬淡，呼吸形成自調(diào)，逐步進(jìn)入三調(diào)合一的境界。
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