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五禽戲是東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)造的，指模仿虎、熊、猿、鳥、鹿五種禽獸的游戲動(dòng)作，用以防病治病，延年益壽的醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)全身放松：練功時(shí)全身放松，情緒樂觀。

(2)呼吸調(diào)勻：呼吸平靜，均勻而和緩，采用腹式呼吸，舌抵上愕。

(3）意守一處：排除雜念，集中于意守部位。

(4）動(dòng)作自然流暢：練功動(dòng)作舒展自然，不要拘緊。

1．熊戲

(1)要領(lǐng)：身體自然站立，全身放松，兩腳分開與肩寬，兩臂下垂，雙目平視前方。

(2)方法：呼氣，右腿屈膝，身體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，肘微屈，右臂亦隨之下沉，左肩則向后外舒展，左臂微屈上提。吸氣，動(dòng)作與前面相同，方向相反。

2．虎戲

(1)要領(lǐng)：身體直立，呈立正姿勢(shì)，全身放松，雙目平視，調(diào)勻呼吸，兩臂自然下垂。

(2)方法：屈膝抱拳，右腳尖著地，成右虛步。吸氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌，向前按出。同時(shí)右腳向右前斜跨一步，左腳跟進(jìn)半步，兩腳間距1尺左右，向左動(dòng)作同上，方向相反。

3．鹿戲

(1)要領(lǐng)：身體自然站立、兩臂自然下垂，雙目平視，呼吸均勻，全身放松。

(2）方法：右腿屈膝，身體后傾，左腿前伸，左膝稍彎，成左虛步，雙手前伸，左前右后，掌心相對(duì)。兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，左手環(huán)繞比右手大些，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腰、胯尾閭做逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)手臂在體前旋轉(zhuǎn)，方向同腰胯，左右交替，方向相反。

4．猿戲

(1)要領(lǐng)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，雙臂自然下垂，兩目平視，呼吸均勻。

(2)方法：屈膝左腳向前邁出，足跟抬起，成左虛步。左手沿胸前上舉至口前，由掌變成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同時(shí)收至左肋下，隨之右腳向前輕靈邁出，動(dòng)作同前，左右交替，反復(fù)動(dòng)作多次。

5．鳥戲

(1)要領(lǐng)：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，雙目平視前方，全身放松，呼吸均勻，意守氣海。

(2)方法：左腳向前邁一步，右腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，兩臂左右舉起，舉臂時(shí)深吸氣。右腳向前，兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，同時(shí)屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱，掌心向上，隨之深吸氣，右式同左式，反復(fù)運(yùn)作。[1]