兒子從上中學(xué)開(kāi)始，慢慢胖起來(lái)了。應(yīng)該是遺傳的原因吧，老爸是個(gè)“結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)”的胖子，170的身高180斤，嘗試了很多減脂方法，也沒(méi)有真正減下來(lái)。老媽也不是瘦人。我呢，是一個(gè)易胖體質(zhì)，若不是自己控制，估計(jì)早就“飆飛”到一百五六了。所以呢，兒子也是一個(gè)小胖子了。
為此兒子也很犯愁，多次嘗試想要減肥，但都被我飯菜的美味“征服”了，還有來(lái)自爺爺奶奶的嚴(yán)厲告誡：長(zhǎng)身體的時(shí)候不好好吃飯，營(yíng)養(yǎng)缺乏就會(huì)長(zhǎng)不高！（1.85的身高可是兒子的夢(mèng)想）
這不，好不容易熬到高考結(jié)束了，兒子終于也長(zhǎng)到了他理想的身高，我倆做了一個(gè)一致決定：減肥！
俗話說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿。吃，還是最重要的。作為一個(gè)美食博主，雖然做好吃的美味我最拿手，但做美味的減脂餐咱照樣也不含糊。
把我們母子倆的減脂餐發(fā)了個(gè)朋友圈兒，沒(méi)想到引來(lái)網(wǎng)友“熱議”：這樣的減脂餐，誰(shuí)吃誰(shuí)瘦！
來(lái)看看我們母子倆的減脂餐吧，早、午、晚餐全都有。
這是兒子的輕食減脂午餐，80克糙米飯、60克雞胸肉、剩下的就是蔬菜部分：清炒花菜、涼拌西葫蘆片。
雞胸肉是很好的減脂食物，但一定要記得去掉雞皮。因?yàn)殡u皮中的油脂太多了。減脂不能減主食，碳水是身體必須的，可以減少，但不能沒(méi)有。主食是糙米飯，升糖慢飽腹感強(qiáng)。
早餐，就是一份脫脂牛奶加兩勺無(wú)糖純燕麥，再來(lái)幾片水果就好了。簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，好吃不會(huì)胖。這份早餐，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以滿足一個(gè)上午的能量需求。
午餐很重要，首先要有一份優(yōu)質(zhì)的碳水，比如五谷雜糧飯或是三色藜麥飯，都是一份飽腹感很強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)主食。去皮雞胸肉和雞蛋增加蛋白質(zhì)，提高身體代謝，剩余的多吃點(diǎn)兒蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，吃到飽也不長(zhǎng)肉。
減脂期容易餓，有時(shí)候我和兒子的早餐也會(huì)選擇無(wú)糖低脂的全麥面包，因?yàn)樗柛垢袕?qiáng)，不容易餓。如果這陣子效果不錯(cuò)，我還會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己和兒子兩小塊自己做的低油低糖的小點(diǎn)心解解饞。
晚餐是一份無(wú)油煎蛋蕎麥面，低脂健康，好吃又營(yíng)養(yǎng)。蕎麥面條是一份飽腹感很強(qiáng)的主食，為了低油低脂，我還做了一份無(wú)油煎蛋，用不粘鍋煎雞蛋即使不放油也不會(huì)粘。再配點(diǎn)青菜就是一份清淡營(yíng)養(yǎng)的減脂餐了。
我們家吃牛肉比較多，這可能也是兒子長(zhǎng)身高的原因吧！但肯定不是遺傳，因?yàn)槲液屠瞎疾桓?。減脂期吃得就更多了。牛肉在所有的肉類中脂肪含量最少，營(yíng)養(yǎng)成分豐富。牛肉中的氨基酸成分可以在減脂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候供給身體足夠的能量，維持肌肉質(zhì)量。
高考結(jié)束了，我們母子倆的減肥之路也開(kāi)始了。除了以上這些減脂餐外，我們倆每天晚上還要出去快走半小時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)量。
網(wǎng)友們都說(shuō)我倆的減脂餐誰(shuí)吃誰(shuí)瘦，你覺(jué)得呢？
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