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本文章節(jié)：
01、防疫放寬后，如何順利渡過過渡期？
02、“上有老、下有小”的家庭如何應對？
03、健康積極的心態(tài)，可以減少新冠“后遺癥”
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防疫放寬后，如何順利渡過過渡期？
今天，很多人發(fā)朋友圈紀念“通信行程卡”要正式下線了。
行程卡因2年前新冠肺炎病毒疫情爆發(fā)而產(chǎn)生，隨著最近國家發(fā)布“優(yōu)化防疫新十條”，它要光榮退役了，將于12月13日0時正式下線。
很多人感慨，行程卡的下線意味著接近3年的嚴格防疫時代將成為過去。隨著防疫方針放寬，現(xiàn)在大家出行不但不用出示行程碼，還有的醫(yī)院鼓勵醫(yī)務人員感染新冠病毒后，如果癥狀不明顯、不嚴重，可以做防護并繼續(xù)上崗。
這是為了保證醫(yī)療隊伍的力量和醫(yī)療資源，盡力避免醫(yī)療擠兌的發(fā)生，更要避免醫(yī)療擠兌導致的次生災害。
12月9日，鐘南山院士接受了媒體采訪，對現(xiàn)在國內(nèi)的疫情情況作出了重要總結(jié)，也回答了不少大家關心的問題。
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鐘南山院士在2003年SARS爆發(fā)，還有2020年新冠肺炎病毒剛剛爆發(fā)時，都作出了巨大的貢獻。他敢于直言、做事雷厲風行又親力親為的人格魅力、還有頂尖的專業(yè)能力，給很多人留下了深刻的印象，大家把他稱之為“國士”。
所以，鐘南山院士說的話，大家特別愿意相信。鐘南山院士作的積極解讀，讓大家倍感安心和期待。
他在采訪中說，雖然他不敢保證，但根據(jù)現(xiàn)在的趨勢推測，明年大約3月份以后，社會上將會逐步回到疫情前的正常情況。
也就是說，從現(xiàn)在到明年3月份左右，我們每個人都要盡量安全度過，迎來生活恢復正常的那一刻。
那到底該怎么做，才更有可能實現(xiàn)這個目標呢？除了準備應對藥品、做好個人防護、加強運動以增強機體免疫力等“物理方法”之外，精神心理方面的調(diào)整也非常重要。而且，積極的心態(tài)本來就能提高人體的免疫力，更好地抵抗病毒。
從科學精神心理學的角度出發(fā)，我有以下幾個建議，有助于大家更加順利、平和地度過這段時期。甚至有可能幫助大家將壞事變好事，將萬一感染了的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為人生寶貴的財富。
第一，我們要對這場疫情、對目前的新冠肺炎病毒有理性的認識，這是基礎。
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相信國內(nèi)很多大眾都明白，自從2020年以來，尤其是新冠肺炎病毒的毒性仍比較強、致死率仍比較高的時候，我們國家采取了強有力的防疫措施，保護了很多人的生命。
但現(xiàn)在病毒的傳播力更強了，動態(tài)清零的防疫措施難以再取得以前的良好效果。相反，之前的防疫方式持續(xù)過久的話，容易引發(fā)大量群眾的生活難以為繼，經(jīng)濟受到嚴重沖擊，反而導致了次生的災害。
再加上病毒的毒性已經(jīng)大大減弱了，致死率非常低。在這種情況下，國家及時調(diào)整防疫措施，大幅度放寬，整體上這是理性而正確的。
因此，我們每個人都要發(fā)自內(nèi)心接受國家現(xiàn)在的調(diào)整，也不能因為現(xiàn)在的調(diào)整，而否定過去2年多防疫措施的積極意義。對于這一點，我們要從積極的角度來看待。
另一方面，我們對目前不同城市流行的奧密克戎毒株要有比較全面、理性的認識。目前廣州流行的毒株和北京的不同的，北京的比廣州的更容易導致明顯癥狀。
所以，雖然兩個城市執(zhí)行“新十條”的時間差不遠，但北京目前出現(xiàn)了發(fā)熱門診人滿為患，甚至有可能出現(xiàn)醫(yī)療擠兌的現(xiàn)象。而廣州則還比較“淡定”，目前這種情況還不太凸顯。
所以我們要認識到，雖然現(xiàn)在流行的奧密克戎毒性減弱了，但不同的毒株的毒性仍然有所區(qū)別。而且，目前的趨勢是毒性變?nèi)?，但在將來，有沒有可能出現(xiàn)毒性變強的毒株？
我國生物學家、北京大學、首都醫(yī)科大學教授的饒毅曾在今年4月公開表示，病毒會隨機變異，毒性有可能變得更弱或者更強。
也就是說，病毒變強的可能性是存在的。萬一這個情況出現(xiàn)了，國家完全有可能再次調(diào)整防疫措施，我相信我們也能再次眾志成城、一起積極面對。對于這一點，我們要用理性的、發(fā)展性的眼光來看待。
第二，作為我們個人，面對這個病毒和當下的情形，我們要有底線思維。
這里說的底線思維主要體現(xiàn)在兩個層面。
一些專家預測，根據(jù)目前的疫情措施，可能社會上80%到90%的人都會感染新冠病毒。那第一個層面就是：如果我們真的感染了，那怎么辦？
我們要做好相關藥物的儲備，還要了解各地的具體政策，知道什么情況下最好居家隔離，什么情況下要去醫(yī)院。
整體來說，醫(yī)院是比較高危的場所，如果癥狀不嚴重，大部分地方都鼓勵大家居家隔離，使用對癥的藥物度過感染期，絕大部分人大概5到7天就會好轉(zhuǎn)。所以我們能不去醫(yī)院，就最好別去；可如果癥狀嚴重，尤其是出現(xiàn)呼吸急促的話，最好及時就診，避免發(fā)生危險。
我們還要做好一個充足的知識儲備——即使感染了，也不要亂吃藥。很多人因為對病毒很恐懼，只要發(fā)現(xiàn)自己感染了、有癥狀了，馬上就吃藥，而且多種藥一起用，希望好得快一些，別發(fā)展為重癥。
有的人發(fā)現(xiàn)吃藥后，癥狀改善不多、達不到自己期待的話，還擅自加藥，最后導致過量服藥，出現(xiàn)肝損傷，被送到醫(yī)院救治。
這種“重癥”就不是新冠病毒導致的了，而是個人過量服藥而導致的。過量服藥的背后，往往就是因為沒有提前掌握好科學知識，并且心里過度焦慮和恐懼。
我相信，現(xiàn)在社會上很多人都做好了以上的心理準備和物資準備，并不會特別害怕感染。不過，以下的底線思維的第二個層面，絕大部分人可能都不敢面對，甚至想都不敢想，那就是：
萬一，真的那么不幸，我們不但得了新冠，還發(fā)展成了重癥，甚至可能面臨死亡，那該怎么辦？
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其實，在2020年新冠病毒剛出現(xiàn)的時候，在今年“3·21東航客機事故”發(fā)生之后，我們都討論過這個問題。在心理學上有個話題：假如生命只有最后幾天了，我該怎么辦？
這個問題促使大家要積極地、主動地思考，如果我們的生命不得不戛然而止的話，我們該如何面對？
我想，最積極、理性的答案是，我們要趕緊把生命中最重要的、平時容易被我們忽視的人和事都重視起來，用好生命最后的時光，在這個過程中提高我們的生命質(zhì)量。
我們無法完全左右自己的生命長度，但我們可以努力提高自己的生命質(zhì)量，在有限的時間內(nèi)實現(xiàn)更大價值，為我們在乎的人創(chuàng)造更多美好的、有意義的回憶。
“上有老、下有小”的家庭如何應對？
對于上有老、下有小的父母們，你們的心態(tài)、情緒、以及所營造出來的家庭氛圍非常關鍵。只有你們積極應對了，才能帶動孩子和老人才能更加安全、安然地度過這段時期。
很多人說，今年以來對疫情防控是“躺平”還是“清零”，導致很多人友誼的小船說翻就翻，親朋好友之間互相拉黑、決裂。
表面看這是雙方對疫情的態(tài)度不同，但背后其實是的三觀不一致。
對于外面的朋友，來往不多的親戚，我們道不同不相為謀，拉黑了就拉黑了?？墒窃诩彝?nèi)部，夫妻雙方要盡量磨合，形成一致的、屬于這個小家庭的三觀。
國內(nèi)的疫情發(fā)展到這個階段，我們已經(jīng)沒有必要爭論了，更重要的趕緊用積極的態(tài)度和行動去準備和應對。
在心態(tài)上，我們可做到戰(zhàn)略性藐視。鐘南山院士說了，奧密克戎流行以來，十幾萬感染人員里面，真正達到確診標準的只有數(shù)千人，死亡率0.1%，跟流感差不多。就算是目前新加坡流行的、傳播能力更強的毒株，致病力也變得更弱，死亡率只有普通流感的62%。
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所以，對于奧密克戎，我們完全不需要感到害怕和恐懼，心里可以“藐視”它。
可是，我們要在戰(zhàn)術上重視它，該做的藥物、物資準備要做好，該掌握的防疫知識要學會，該做的個人防護也要做好。從積極角度看，爭取晚一點感染，避免醫(yī)療擠兌，這對我們都是有好處的。
從一生的角度來看的話，距離鐘南山院士預測的社會恢復正常的這幾個月，其實非常短暫。
還有，我們要提高個人的機體免疫力，加強對病毒的抵抗力。
科學已經(jīng)證明，新冠病毒上面有個刺突蛋白，這個蛋白與人體的血管緊張素酶蛋白（ACE2）結(jié)合以后才能進入人體細胞實現(xiàn)自我增殖，繼而引發(fā)炎癥風暴，導致肺炎及并發(fā)癥。
所以，預防新冠病毒要先考慮如何不讓病毒與細胞的ACE2結(jié)合，這一層防線是口罩。
接著，我們就要考慮如何能降低ACE2蛋白的數(shù)量，從而抑制病毒增殖并降低炎癥反應，這樣能在很大比例上降低重癥率。
而諸多實驗表明，第一是保持心情愉悅，內(nèi)心長期壓抑的人體內(nèi)的ACE2蛋白比快樂的人要多，第二是長期保持維生素C的攝入，也會有效降低ACE2蛋白水平。
所以，精神心理方面保持愉悅，心態(tài)保持平和，這有助于機體免疫力提高。如果再結(jié)合適當?shù)慕∩恚茖W的飲食結(jié)構(gòu)和作息，免疫力就更強了。
健康積極的心態(tài)，可以減少新冠“后遺癥”
最后是關于很多人關心的——新冠肺炎病毒到底會不會導致后遺癥？又或者說，會不會導致“長期新冠”？
有的研究認為，新冠病毒有可能產(chǎn)生一些后續(xù)癥狀，有可能持續(xù)幾個禮拜、甚至幾個月，比如渾身無力、頭痛、胸痛、腦霧等等。
但鐘南山院士接受采訪時認為，后遺癥應該是指終身伴隨的癥狀，比如脊髓灰質(zhì)炎康復后，如果出現(xiàn)了小兒麻痹癥，那目前的醫(yī)學水平是無法治愈的，這就屬于后遺癥。
也就是說，對于有沒有后遺癥的問題，不同專家的說法是有區(qū)別的。
更重要的是，鐘南山院士說，很多所謂的后遺癥，很有可能是精神心理因素導致的。除了他以外，很多專家都發(fā)表過類似觀點。
相關文章：醫(yī)學專家：新冠“后遺癥”可能來自于心理因素
當個體處于高度焦慮、恐懼、心理壓力巨大的情況下，確實容易出現(xiàn)軀體不適感。有的醫(yī)生稱之為功能性軀體不適，也叫軀體化癥狀。就是患者確實感到不舒服，但做了很多檢查，都查不出器質(zhì)性病變。
如果這種情況發(fā)展得比較嚴重的話，甚至有可能罹患精神精神醫(yī)學中的“軀體及相關障礙”。
比如，如果有一個人本來就對新冠病毒非?？謶郑Y(jié)果不幸感染了。他除了難過、害怕，還可能會經(jīng)歷發(fā)高燒、渾身疼痛、頭痛咳嗽等過程。這個過程又會加深他對新冠肺炎的負性情緒，他覺得這個病真的很可怕。從科學精神心理學角度來看的話，這個過程相當于形成了比較明顯的心理創(chuàng)傷。
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如果他還看過關于新冠肺炎后遺癥的相關文章的話，還有可能受到強烈的心理暗示，變得焦慮、惶恐，認為自己也會出現(xiàn)后遺癥。
甚至可能他以前遭受過相關的疊加性心理創(chuàng)傷，比如經(jīng)歷過可怕的SARS，又比如有親友因為感染新冠肺炎而去世了，那他感染后，這些創(chuàng)傷都有可能被激活，導致他更加害怕甚至恐懼。
這種強烈的負性情緒會強化病毒帶來的軀體癥狀，他會感覺自己的癥狀非常重，就算醫(yī)生告訴他不必擔心，他也可能聽不進去。
如果他沒有得到積極引導，也沒有主動積極調(diào)整心態(tài)的話，他在轉(zhuǎn)陰了、體內(nèi)沒有病毒后，就很有可能出現(xiàn)功能性軀體不適。而這種不適往往是他在感染期間出現(xiàn)過的癥狀，比如頭疼、胸悶、總覺得腦袋恍恍惚惚難以集中注意力等等。
所以，對于目前還有爭議的后遺癥，我們與其爭論、擔心，還不如用積極的心態(tài)去對待。如果感染期過去了，身體還有不舒服，這可能是暫時的殘留癥狀，也可能與我們的心態(tài)有關，我們要加強自我覺察。
與此同時，我們在病情大有好轉(zhuǎn)后，可以把更多精力、時間放到有意義的、有價值的事情上。做好這些事，我們會體驗到成就感，增強自信。在這個過程中，不適感可能不知不覺就消失了，或者至少不會影響我們的生活了，我們的逆商也得到了提高。
希望這篇文章能幫助大家具備更加積極、平和、理性的心態(tài)，真正地從心理上戰(zhàn)勝病毒，迎接即將到來的正常生活。
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