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來源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）

對(duì)于女性來說，生氣會(huì)傷乳腺和子宮。

乳腺走脾胃系統(tǒng)，子宮走肝。氣上升，會(huì)傷到乳腺，下沉就傷子宮。一些垃圾情緒和負(fù)面能量堆積在下腹處，不僅會(huì)影響子宮內(nèi)分泌，更有甚者還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、更年期提前的現(xiàn)象，對(duì)子宮的健康形成威脅。

子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護(hù)它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，這些瑜伽體式有助于子宮保養(yǎng)哦！

step 1：桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

step 3：吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次， 重復(fù)2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個(gè)體式對(duì)女性的益處！此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

step 1：桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

step 3：吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重復(fù)2-3步。

此體式不僅有利于子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

step 1：雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

step 2：緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

step 3：維持身體平衡，保持呼吸五次。重復(fù)上述動(dòng)作。

此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

step 1：蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

step 2：上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

step 3： 保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

“蝴蝶式”通過雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角給清除干凈。

不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對(duì)男性生殖器官也有保健理療的作用。

通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。對(duì)于男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養(yǎng)，保持生殖系統(tǒng)健康。

強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時(shí)輕柔按摩腹部器官，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。

倒立，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整、梳理的機(jī)會(huì)，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)，還建議那些內(nèi)分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮癥、大腸炎、小便失調(diào)的人群練習(xí)倒立體式。

多吃胡蘿卜：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。

堅(jiān)果類食品：堅(jiān)果有植物精髓之美稱，營(yíng)養(yǎng)充裕，卵白質(zhì)高，跟豆類食品可以相媲美，堅(jiān)果中的維他命E、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用。但是堅(jiān)果含有大量的油脂，女性伴侶要平正食用堅(jiān)果，防止肥胖。常見堅(jiān)果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等等。

阿膠：較適合氣血虛的女性，主要針對(duì)月經(jīng)量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會(huì)影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會(huì)覺得全身暖洋洋的。

黑豆：萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)用黑豆打豆?jié){喝，是十分安全的補(bǔ)充植物性雌激素，對(duì)子宮和卵巢養(yǎng)護(hù)有極好的效果。

葉酸：專家表明，平時(shí)女性多補(bǔ)充葉酸可以很好的降低女性卵巢癌的發(fā)生率，而且女性在懷孕前三個(gè)月就應(yīng)該開始補(bǔ)充葉酸，不僅能減少胎兒患有先天性疾病的幾率，同時(shí)還能夠保護(hù)女性子宮。

01丨每周進(jìn)行1次游泳：新西蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時(shí)，可提高宮縮能力一成以上。而且養(yǎng)成游泳的習(xí)慣，可以提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

02丨做好避孕：據(jù)調(diào)查，墮胎3次以上，子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。如果反復(fù)多次人工流產(chǎn)，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連，甚至導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。所以保護(hù)她最好的方法就是做好避孕。

03丨定期婦檢，有病早治：除了產(chǎn)檢，每半年或1年，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行婦檢，不必害羞回避，應(yīng)如實(shí)回答醫(yī)生詢問。有人稱子宮是“多事之秋”，是血多婦科病發(fā)源地之一，一旦發(fā)現(xiàn)必須徹底治療，萬萬不可大意。

04丨少食寒涼食物

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，女性體質(zhì)屬陰，切不可過分貪涼食。冰涼生冷的食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)消耗我們的陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，血?dú)庾铚?，侵害子宮。

但有時(shí)候不可避免要吃一點(diǎn)涼食時(shí)，那也是可以的，不過要注意先吃些熱的，以免涼氣侵入子宮，帶來傷害。

或者養(yǎng)成好習(xí)慣，要經(jīng)常喝熱茶或者姜茶，暖一下胃，幫助化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關(guān)。

05丨保持心情愉悅：一些垃圾情緒和負(fù)面能量堆積在下腹處，不僅會(huì)影響子宮內(nèi)分泌，更有甚者還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、更年期提前的現(xiàn)象。所以保持心情愉悅，對(duì)于呵護(hù)子宮是尤為重要的。

堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，合理作息，保持愉快的心情，一起呵護(hù)子宮，做凍齡美人吧！