文｜瑩媽

傳統(tǒng)坐月子覺得媽媽生孩子很辛苦，出來就要喝老母雞湯，要吃大魚大肉，事實(shí)上產(chǎn)后坐月子6周，每一周媽媽的身體情況都會(huì)有變化，媽媽對(duì)于食物的消化能力會(huì)有差別，身體恢復(fù)需要的營養(yǎng)也有所變化，所以在產(chǎn)后坐月子的6周里面，每一周媽媽的飲食都有所不同。

產(chǎn)后月子42天，每周飲食各不同，媽媽別吃錯(cuò)了

產(chǎn)后第1周：飲食清淡好消化

產(chǎn)后第1周媽媽身體會(huì)排出大量的惡露，這其實(shí)是子宮在恢復(fù)的信號(hào)。

同時(shí)，媽媽的腸道蠕動(dòng)還是比較慢的，畢竟整個(gè)孕期在激素的影響下，媽媽的腸道蠕動(dòng)一直都是偏慢，如果在生孩子的時(shí)候打無痛分娩或者是剖腹產(chǎn)打麻醉藥會(huì)導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)更慢。

媽媽產(chǎn)后第1周大部分時(shí)間是臥床，所以活動(dòng)量少，胃口也不太好。

順產(chǎn)的媽媽可能會(huì)有撕裂傷或者側(cè)切的傷口，剖腹產(chǎn)的媽媽, 腹部有傷口，所以在飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，促進(jìn)傷口的愈合。

瑩媽建議：

食物軟爛為主，建議給媽媽煮紅棗小米粥或者是面條，如果想吃飯的話，飯也要盡量軟一些，可以給媽媽做彩椒雞胸脯肉，脂肪比較少又爽口。

還可以吃一些番茄瘦肉湯這類不太硬的食物。

產(chǎn)后忌馬上給媽媽喝老母雞湯或者是豬腳湯等下奶的湯類，因?yàn)閶寢寷]辦法消化。

產(chǎn)后第2周：循序漸進(jìn)催乳

產(chǎn)后第2周媽媽惡露還沒有排干凈，但是量已經(jīng)減少，而且媽媽的傷口已經(jīng)接近愈合，下床是沒有太大的問題。

因?yàn)閶寢屜碌鼗顒?dòng)，加上激素已經(jīng)趨于平穩(wěn)，所以腸道的消化能力開始有所提升。

這時(shí)候小寶寶的食量在慢慢增加，所以要通過食物催奶。

瑩媽建議：

適當(dāng)多喝一些湯水，畢竟母乳主要的原料是水分。

可以喝雞湯，但是不建議喝老母雞湯，喝雞湯的時(shí)候上面厚厚的一層油撇掉就可以了，雞湯中還有豐富的B族維生素以及少量的蛋白質(zhì)，對(duì)于刺激乳汁分泌是有幫助的。

多吃綠色的蔬菜，綠色的蔬菜含有維生素K可以預(yù)防新生兒出血。

平時(shí)也要注意少量多次地喝水，畢竟產(chǎn)后第2周，身體會(huì)出大量的入汗，還要分泌乳汁，所以身體需要大量的水分。

產(chǎn)后第3周：催乳加補(bǔ)血同時(shí)進(jìn)行

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候都會(huì)有出血的情況。

加上孕期媽媽身體大量的血是被胎兒所使用，所以產(chǎn)后很多媽媽都有貧血的情況。

產(chǎn)后第3周消化能力慢慢的加強(qiáng)，媽媽需要在營養(yǎng)上加強(qiáng)，刺激乳汁的分泌和預(yù)防貧血。

瑩媽建議：

媽媽不要只吃白米飯或者白面，建議多吃一些紅豆，眉豆，赤小豆這些雜豆類；以及紅薯，芋頭，山藥這些薯類；還可以吃一些高粱、青蒿等全谷類這些粗糧，里面含有大量的B族維生素，讓乳汁營養(yǎng)更豐富。

因?yàn)?strong>粗纖維比較多，所以飽腹感比較強(qiáng)，可以讓媽媽更好地恢復(fù)身材。

可以吃牛肉、瘦肉這類含鐵相對(duì)豐富的食物。

產(chǎn)后第4周：根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)

有些媽媽是虛不受補(bǔ)，有一些媽媽是比較燥熱的體質(zhì)，所以要根據(jù)媽媽自身的情況來補(bǔ)充。

不建議產(chǎn)后吃人參這類大補(bǔ)的食物。

不建議吃一些容易過敏的食物，如果媽媽在孕期或者是沒懷孕的時(shí)候會(huì)過敏的食物，在產(chǎn)后也不要吃。

瑩媽建議：

適度的補(bǔ)鈣

研究表明產(chǎn)后媽媽低鈣癥狀發(fā)生率高達(dá)60%。

很多媽媽在懷孕的時(shí)候可以通過牛奶或者鈣片補(bǔ)鈣，但是生完孩子之后就不注意了。我們建議媽媽在產(chǎn)后如果進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，更加要注意補(bǔ)鈣。

喝奶的時(shí)候?qū)殞殯]有出現(xiàn)肚脹等消化不良的癥狀，可以通過每天喝600毫升的牛奶來補(bǔ)鈣，如果媽媽喝牛奶寶寶肚子脹，建議可以補(bǔ)鈣片。

產(chǎn)后第5周：調(diào)整飲食，降低熱量

產(chǎn)后第5周，寶寶已經(jīng)足月這時(shí)候媽媽的乳汁也能夠慢慢的達(dá)到一個(gè)供需平衡，也就是孩子需要多少，媽媽就能產(chǎn)出多少，而我們母乳喂養(yǎng)其實(shí)就是把媽媽身上的脂肪轉(zhuǎn)換到寶寶身上，但前提是媽媽在飲食中盡量的控制脂肪的攝入量，所以在產(chǎn)后第5周要開始慢慢的通過飲食來控制體重。

瑩媽建議：

喝湯的時(shí)候，把上面那層油撇掉。

吃飯的時(shí)候多吃粗糧，蔬菜要比水果更多，甜食盡可能不要吃。

產(chǎn)后第6周：營養(yǎng)均衡慢慢減肥

產(chǎn)后第6周媽媽馬上就要出月子了，這時(shí)候可以選擇一些合適自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行恢復(fù)身材。

在飲食上也沒有過多的禁忌，飲食注意補(bǔ)充更多的鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血；補(bǔ)充更多的鈣，以防因?yàn)槿扁}引起的腰酸背疼；可以多攝入膳食纖維，增加飽腹感，防止產(chǎn)后肥胖。

瑩媽建議：

媽媽可以在寶寶睡覺的時(shí)候進(jìn)行一些產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)。飲食上少油少鹽。每周吃兩次動(dòng)物內(nèi)臟，每天喝牛奶。

寫在最后：

產(chǎn)后坐月子不需要大補(bǔ)，而是需要根據(jù)身體的變化來進(jìn)行飲食和調(diào)整，讓寶寶母乳充足，長得更好，要媽媽出了月子身材恢復(fù)更好。