文/辰予
二級(jí)心理咨詢師 戀愛導(dǎo)師
很多女生都遇到過這種情況：男朋友心情不好的時(shí)候，你們就容易吵架。問題是，他似乎很容易心情不好。
很多時(shí)候，你可能只是問一個(gè)問題，或者說一些與他無關(guān)的話，甚至只是關(guān)心他怎么了，他就會(huì)很容易暴跳如雷，說你很煩，不體貼，很累。
然后跟你說他頭疼，他身體不舒服，而他這樣都是你的錯(cuò)！
你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，只要看到他心情不好，你就不敢說話，但即便如此，他還是可以找你的茬。
想象一下：當(dāng)你的伴侶心情不好時(shí)，你的心情會(huì)受到影響嗎？
事實(shí)上，親密伴侶最大的困難是：
因?yàn)殛P(guān)系親密，感情界限容易模糊；這樣一來，雙方很容易受到對(duì)方情緒的影響，甚至在面對(duì)對(duì)方的負(fù)面情緒時(shí)，還會(huì)有一種焦慮感。
那種焦慮就好像覺得：如果對(duì)方心情不好，自己就應(yīng)該做一些讓他覺得開心或者好玩的事情，讓他心情好起來。
所以，當(dāng)對(duì)方心情不好的時(shí)候，我們很容易受到影響，甚至覺得好像應(yīng)該讓對(duì)方變得更好，因此我們可能會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、或是去做些什么而增加跟對(duì)方的互動(dòng)。
這也可能讓對(duì)方很容易把自己的情緒責(zé)任丟給你，最后會(huì)是你的錯(cuò)！
盡管事實(shí)上，原本是他因?yàn)閯e的事情而不高興......
那么，我們能做些什么來避免這種情況呢？有一些簡單的小訣竅可以提醒自己：
01. 練習(xí)告訴自己，他的情緒是他的責(zé)任，不是我的。
有時(shí)候，面對(duì)另一半無緣無故的低落情緒或臭臉，你可能已經(jīng)有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：問了反而更容易吵起來。
如果是這樣，那么，練習(xí)冷處理吧！
練習(xí)告訴自己，他的情緒是他的責(zé)任，我仍然可以開心的做我自己的事，保持內(nèi)心的平靜。
你不必一直擔(dān)心：我需要做些什么讓他開心點(diǎn)？甚至擔(dān)心他心情不好是不是因?yàn)槲遥?/p>
你需要提醒自己：這與我無關(guān)，不是我的責(zé)任。
因?yàn)?，如果他的壞情緒是因?yàn)槟?，他需要練?xí)清楚地告訴你，而不是等著你猜或者問。
02. 當(dāng)他來挑剔你的時(shí)候，清楚地識(shí)別出他的情緒不是因?yàn)槲摇?/strong>
有時(shí)候，當(dāng)對(duì)方心情不好時(shí)，并不是你不問他，他就不會(huì)來找你。他很可能會(huì)對(duì)你的一些行為吹毛求疵。
如果是這樣，提醒自己：是因?yàn)樗那椴缓?，才說這些話，而不是真的挑剔我、討厭我或是我的錯(cuò)。
這種思維是非常重要的，因?yàn)楫?dāng)對(duì)方心情不好，和你關(guān)系又很深的時(shí)候，有些人會(huì)和親近的人發(fā)脾氣。
請(qǐng)記?。哼@是他的發(fā)脾氣情緒腳本，但不是你的，你不需要跟著他安排的角色走。
因此，如果他的挑剔責(zé)難讓你感到不舒服，甚至讓你感到情緒化，你可以讓他知道：
我知道你心情不好，但你這樣讓我很不舒服，所以我需要離開。
先離開現(xiàn)場，讓自己有機(jī)會(huì)平復(fù)委屈的情緒，了解自己的感受；而不用留在現(xiàn)場，隨著對(duì)方的情緒起舞。
你必須讓對(duì)方知道：
你沒有義務(wù)承擔(dān)他的情緒責(zé)任。即使你們是很親密的伴侶，他也不能隨意把情緒扔給你。
03. 練習(xí)向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的感受，并了解對(duì)方的需求。
雙方都冷靜的時(shí)候，練習(xí)告訴對(duì)方你當(dāng)時(shí)的感受。在表達(dá)感受的時(shí)候，可以試著多說一句來理解對(duì)方的話：
我知道你今天好像心情不好，我很關(guān)心你。然后，表達(dá)你的感受，讓對(duì)方知道，當(dāng)他這樣對(duì)待你的時(shí)候，其實(shí)是讓你不舒服的。
有時(shí)候，有些人會(huì)對(duì)自己的伴侶生氣和挑剔，這其實(shí)是一種撒嬌。
有時(shí)候，當(dāng)我們不善于表達(dá)自己的情緒和脆弱時(shí)，我們反而會(huì)用憤怒的方式表達(dá)我們的需求。
當(dāng)然，你可以試著理解這一點(diǎn)，但這并不鼓勵(lì)你的伴侶以這種方式尋求你的安慰。
在表達(dá)感受的同時(shí)，你也可以向另一半建議，如果他尋求安慰時(shí)，你也可以問他：我能做什么讓你感覺更好？
建立情緒界限不是自私、冷血或?qū)χ匾娜说母惺芎托枨竽魂P(guān)心。
事實(shí)上，情緒界限的建立，會(huì)讓我們不去承擔(dān)太多不是我們的責(zé)任，我們不再因此而情緒不好、甚至感覺被控制、很耗能......
明確的情緒界限，恰恰相反，可以讓我們更強(qiáng)大，更有能力為對(duì)方做一些事情，更有能力去選擇。
當(dāng)你有情緒界限時(shí)，你知道：
當(dāng)我決定關(guān)心你，回應(yīng)你的需求時(shí)，并不是因?yàn)楹ε履愕那榫w，而是因?yàn)槲艺娴暮芟腙P(guān)心你，關(guān)心你的需求，那當(dāng)然是因?yàn)槲覍?duì)你的愛。
即使我決定不先回應(yīng)你的需求，那也是因?yàn)槲易鹬刈约海粫?huì)因?yàn)楹ε潞拓?zé)任而強(qiáng)迫自己一定要去做些什么。
當(dāng)然，我也尊重別人，所以我不會(huì)強(qiáng)迫別人回應(yīng)我的需求，不會(huì)以此作為別人愛不愛我的證明。
當(dāng)我擺脫了情感上的責(zé)任、壓力、恐懼、焦慮，我才能真正感受到那份純粹的愛，無論是對(duì)別人還是對(duì)自己。
所以，上面提到的三個(gè)建議，不一定是非要做到不可，尤其是第三個(gè)，你可以根據(jù)自己的情況來決定做不做。
記住，你有選擇，而這個(gè)選擇不是自私，而是因?yàn)槟阕鹬刈约?。只有尊重自己，別人才能懂得尊重你，你也能更尊重別人。
注：以上內(nèi)容僅供參考，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，寫出來的也只是一個(gè)大方向，并不代表套用方法就代表一定成功。為了避免失誤，最好還是找專業(yè)老師做一對(duì)一指導(dǎo)，以免因?yàn)槭д`影響成功率。
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