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你和你的伴侶經(jīng)常吵架嗎？

你是否覺得如果對方不質(zhì)疑你的動(dòng)機(jī)，你就無法度過一天？如果是這樣，那么缺乏信任可能是原因之一。

沒有信任，一段感情注定要失敗。

我有過挽救一段感情的經(jīng)驗(yàn)，盡管我現(xiàn)在很幸福，但這并不容易。

無論我如何忽略事實(shí)，很明顯，有些事情必須改變。

那么，你如何挽救一段沒有信任的關(guān)系呢？

1）明確你的界限并堅(jiān)持下去

由于你們的關(guān)系中缺乏信任，考慮在你們之間設(shè)定界限可能是一個(gè)好主意。

那么什么是界限？

界限是你為自己設(shè)定的規(guī)則，然后傳達(dá)給你們關(guān)系中的另一個(gè)人。

這些規(guī)則能保證你的安全，并幫助你感覺良好和控制。

界限因人而異，但這里有一些例子：

"不要要求我做我已經(jīng)明確申明不做的事情。

不要要求我做傷害性的事或說傷害性的話。

不要期望我告訴你關(guān)于我自己和我生活的一切。

對我來說，我不可能24小時(shí)待命，你也不要對我有這樣的期望。"

界限使我們不至于成為伴侶的受氣包。

它們幫助我們保留自己的自尊，保護(hù)我們的自我價(jià)值。

當(dāng)我們有明確的界限并堅(jiān)持下去時(shí)，我們更有可能在這段關(guān)系中走向真愛。

2) 溝通你的情感需求

一旦你明確了自己的界限，是時(shí)候談?wù)勄楦行枨罅恕貏e是那些可能被你的伴侶忽視或忽略的需求。

最重要的情感需求是：

關(guān)注

感情（或觸摸）

理解（包括聽你說話）

這些都是人類的基本需求，沒有它們，人們就會(huì)開始感到被剝奪和沮喪。

一旦有了明確的界限，接下來你要做的就是找到一種與你的伴侶建立情感聯(lián)系的方法。

你和某人交往的時(shí)間越長，情感上越疏遠(yuǎn)，這就越困難。

這就像重新開始一段關(guān)系一樣！

交流你的情感需求意味著你會(huì)變得脆弱，把自己毫無遮擋的放在燈光下面。

愛這個(gè)人是一種冒險(xiǎn)，知道他們可能會(huì)讓你失望。

這需要一些時(shí)間，但請保持堅(jiān)強(qiáng)，并愿意一次又一次地繼續(xù)保持接觸。

3) 談?wù)撨^去和現(xiàn)在

我發(fā)現(xiàn)，過去可以有很多秘密。

如果你之前有過一段沒有信任的感情，那么解決所有隱藏的傷害和怨恨是很重要的。

這就是開放和分享你的感受的時(shí)候了。

過去的傷痛可以通過多種方式宣泄出來，但以下是我最喜歡的三種方式：

"我需要你知道發(fā)生了什么，這樣我才能放心地與你分享。

"我希望你能理解我為什么對此感到不安，這樣我們就不會(huì)在腦海中一遍又一遍地回想這件事。

這種交流是關(guān)系中邁向真愛的重要一步，因?yàn)樗軒椭p方感受到彼此的傾聽和理解。

4）積極傾聽

為了拯救你們的關(guān)系，做一個(gè)積極的傾聽者在這里起著重要的作用。

積極傾聽意味著你真的在聽你的伴侶說話，你在消化他們說的話和他們需要什么。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你心里對他們處境的印象和你在他們眼中看到的不一樣。

這會(huì)讓你感覺和他們更親近，也會(huì)讓他們知道你有多愛他們。

這也是保持戀愛關(guān)系的一個(gè)很好的方法，因?yàn)楫?dāng)我們集中注意力的時(shí)候，我們不會(huì)把事情看得太個(gè)人化，情緒會(huì)受到控制。

我知道當(dāng)你感到受傷的時(shí)候很難，但練習(xí)積極傾聽可以幫助你感覺更緊密，并減少生氣。

5) 學(xué)會(huì)原諒

第一步是記住任何事情的發(fā)生都是有原因的。

如果我們不原諒，就不可能繼續(xù)前進(jìn)。

當(dāng)我們原諒時(shí)，我們可以把憤怒變成感激，把傷害變成憐憫，把怨恨變成教訓(xùn)。

寬恕是清除你被消極情緒阻塞的能量場的關(guān)鍵！

我強(qiáng)烈建議你原諒你的伴侶所做的傷害你的不公平的事情。

這是一件很難做到的事情，但它可以恢復(fù)你們關(guān)系中的信任。

如果你覺得對你的伴侶來說已經(jīng)太遲了，要小心不要去原諒。

如果你已經(jīng)原諒了他們，知道他們會(huì)原諒你，那么原諒對你們雙方來說都會(huì)變得更容易。

6) 不要記仇，也不要被小事激怒

我知道被觸發(fā)的感覺，我也曾多次經(jīng)歷過。

當(dāng)你被觸發(fā)的時(shí)候，感覺就像是世界末日。

還有什么比被觸發(fā)更糟糕的呢？試著向你的伴侶解釋，讓他或她承認(rèn)這一點(diǎn)。

我學(xué)會(huì)阻止這種事情發(fā)生的唯一方法就是盡量不被別人的話所影響，即使這種情況是完全不合理的。

心懷怨恨，被一些小事情觸發(fā)是自卑的表現(xiàn)。

這些行為只會(huì)讓你看起來軟弱。

如果你總是如履薄冰，你的伴侶永遠(yuǎn)不會(huì)因此而尊重你。

即使你的伴侶不清楚自己的感受，你也要能夠?qū)ψ约簼M意，千萬不要讓自己成為沖突的原因。

7）對這段關(guān)系負(fù)責(zé)

這是一條經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的規(guī)則，幫助我處理我和我伴侶的情緒。

它是這樣的。"如果我對自己的行為負(fù)責(zé)，我在一段關(guān)系中會(huì)比讓他們對我的感受負(fù)責(zé)更有力量。"

這種心態(tài)會(huì)幫助你堅(jiān)守自己的底線，而不是玩弄你伴侶的感情。

我記得有一次我的伴侶認(rèn)為我出軌了。

他告訴我他不再相信我，所以我讓他離開我家。

我告訴他，如果他不信任我，那么這段關(guān)系就無法維持。

他離開了，但不愿意讓它過去。我愛這個(gè)人，知道我必須找到一種方法。

但我必須讓他知他太過分了，傷害了我。

如果你想挽救一段沒有信任的關(guān)系，那么要學(xué)會(huì)對你的伴侶的行為和情緒設(shè)置限制。

8) 在爭吵中保持冷靜

在一段關(guān)系中，沖突是不可避免的，而當(dāng)你有信任問題時(shí)，要很好地處理沖突真的很難。

一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是不要提高你的聲音或翻舊賬。

相反，深呼吸，試著保持冷靜。

你可以做的另一件事是在一個(gè)安全的地方給自己一段安靜的時(shí)間，在那里你可以盡可能地消除當(dāng)前情況下的壓力。

你也可以尋求朋友或咨詢師的幫助，他們可以幫助你管理情緒，并學(xué)習(xí)如何有效地溝通。

9）控制住自己，讓他知道你很冷靜

通常，當(dāng)我與我的伴侶發(fā)生沖突時(shí)，我想做一些事情讓他知道我有多生氣；這是我犯的第一個(gè)錯(cuò)誤。

接下來我就告訴他他做錯(cuò)了什么。

然后我們就開始了反復(fù)的爭論和指責(zé)。這是一個(gè)可怕的循環(huán)，它使我們沒有任何進(jìn)展，而且還會(huì)破壞我們的關(guān)系。你如何打破這個(gè)循環(huán)？

自己花點(diǎn)時(shí)間出去走走，但也要確保給你的伴侶一些時(shí)間。

不要打電話或發(fā)短信，深呼吸，暫時(shí)不聯(lián)系，繼續(xù)生活。

10）不要和別人 "繼續(xù)前進(jìn)"。

我經(jīng)?？吹竭@種情況，但這是一個(gè)大錯(cuò)誤。

如果你有信任問題，在你完全確定這不是另一段會(huì)糟糕結(jié)束的感情之前，你不應(yīng)該繼續(xù)和別人交往。

和別人在一起只會(huì)讓你更傷心。

在一段關(guān)系中脆弱是很難的，也需要時(shí)間。不要馬上就放棄。

學(xué)會(huì)與你的伴侶溝通，誠實(shí)地看待自己的感受。

建立信任需要耐心，但是如果你付出了努力，你就可以擁有一段幸福健康的關(guān)系。

11) 不要試圖改變對方

戀愛中最痛苦的事情之一就是你試圖改變你的伴侶，或者他們試圖改變你。

我也為此感到內(nèi)疚。

我認(rèn)為如果我可以讓他改變他的行為，那么我們之間就不會(huì)有問題了。但這并沒有起作用，反而讓事情變得更糟。

與其試圖改變對方，不如找到一種方法來接受對方的不同，并學(xué)會(huì)如何信任對方。

聽著，我知道當(dāng)你的伴侶犯了大錯(cuò)或你認(rèn)為他們傷害了你時(shí)，這很難。

但請記住，你愛的是真正的他們——那個(gè)完全適合你生活的人。

你無法改變他們身上你喜歡的東西，所以不要嘗試！

想象一下，要和另一個(gè)行為和你現(xiàn)在的伴侶一樣的人在一起會(huì)有多難？

不太可能。

因此，與其試圖改變一個(gè)人，不如專注于改變自己。

12）用你的直覺來引導(dǎo)你

我不能說這是一段關(guān)系的唯一方式，但它對我來說很有效。

這是你對你們的關(guān)系做出決定的最重要工具。

如果你內(nèi)心深處有一種感覺，你的伴侶或你們的關(guān)系中有什么不對勁，那么他們可能就不安全。

我的經(jīng)驗(yàn)法則是："如果我的直覺告訴我'不'，那么我就不能這樣做。"

只信任那些值得信任的人，聽從自己的直覺。

13) 不要為了獨(dú)處而離開一段關(guān)系

我過去曾經(jīng)拋棄感情，獨(dú)自一人，這絕對是一個(gè)錯(cuò)誤。

我知道這聽起來不切實(shí)際，但不要為了獨(dú)處而離開你的伴侶也是很重要的。

重要的是不要讓他感到被拋棄和孤獨(dú)。

如果你正在談戀愛，那么確保你們在一起。

如果很明顯這段關(guān)系已經(jīng)走到了盡頭，那么根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，你應(yīng)該接受它，把它作為一個(gè)新的開始或重新開始，對你們兩個(gè)人來說都是新的篇章。

給自己時(shí)間療傷，和關(guān)心你、支持你決定繼續(xù)這段感情的人在一起。

無論這段時(shí)間你有多大的變化，如果你不給自己機(jī)會(huì)去改善你們的關(guān)系，讓它為你所用，總有一天你會(huì)后悔。

找到一個(gè)真正愛你、關(guān)心你的人是很重要的。

14) 一起尋找解決方案

當(dāng)你們一起解決一個(gè)問題時(shí)，重要的是你們兩個(gè)人都清楚地知道你們想要什么，正在發(fā)生什么。

如果一個(gè)人不確定自己的感受，就很難進(jìn)行溝通和解決問題。

大多數(shù)人不愿意把自己的真實(shí)想法和感受告訴伴侶，因?yàn)樗麄儞?dān)心會(huì)被拒絕或被評判。

許多人會(huì)首先在關(guān)系中發(fā)起改變，但是把決定權(quán)留給對方。

他們會(huì)強(qiáng)迫自己做出改變，即使他們不想改變，而他們可能不愿意自己做任何事情。

15) 用心傾聽

這一點(diǎn)很簡單，卻很難做到。

當(dāng)你用心聆聽時(shí)，你會(huì)在最深的層次上與你所愛的人建立了聯(lián)系。

你不會(huì)去想接下來該說什么或如何為自己辯護(hù)，而是以一顆開放的心去傾聽——這真的只有在你有良好的界限時(shí)才有可能。

當(dāng)你不給你的伴侶一個(gè)說話的機(jī)會(huì)時(shí)，他們就會(huì)對你失去信任，你們的關(guān)系也會(huì)受到影響。

當(dāng)你開始感到害怕時(shí)，問問自己：我現(xiàn)在對自己是誠實(shí)的嗎？

我已經(jīng)知道，當(dāng)我感到害怕和擔(dān)心時(shí)，是時(shí)候自己花點(diǎn)時(shí)間了。

我喜歡寫下我的恐懼和擔(dān)憂，然后有時(shí)進(jìn)行情緒盤點(diǎn)；這有助于我更清楚地了解我生活中發(fā)生的一切。

有時(shí)我會(huì)制定一個(gè)計(jì)劃，說明我可以采取哪些步驟來解決這些困擾我的一些問題。

是的，我們都想要一段讓我們感到被接受和被重視的關(guān)系，但并不總是能完全確定你的另一半是否對這段關(guān)系感興趣。

不要放棄希望——好好經(jīng)營你們的關(guān)系！

無論事情變得多么艱難，都不要讓自己放棄希望。

休息一下，但回來后要努力在這段關(guān)系中做出改變，而不是完全放任不管。

你們之間的聯(lián)系越多，就越容易一起解決問題，加強(qiáng)你們的關(guān)系。

結(jié)論

關(guān)系并不總是容易的，有時(shí)你必須在事情變得更好之前你必須付出努力。

然而，重要的是要記住，沒有什么比擁有一段良好的關(guān)系更有意義的了——尤其是當(dāng)你看到它有多糟糕的時(shí)候。

我希望這些戀愛規(guī)則有一天能幫到你，也許在不太遙遠(yuǎn)的將來。

你值得擁有好的東西！

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