創(chuàng)號7年第764篇
安慰記作者/Natsuki
編輯|扣子
@ひまわりさくら
敏感這件事情，我已經(jīng)從心理層面上升到生理層面。聽見別人謾罵我的聲音我的心跳會加快，像“鼓槌”一樣鑿人，冒虛汗。
不知道群里有沒有和我一樣的，導致事情和人際關(guān)系越來越惡化，越挫敗越想逃，不愿意跟人談心。
@白懶懶子
有沒有像我一樣睡前不能聽聲音見光的朋友？而且眼罩耳塞沒有用。如果環(huán)境壓抑會更影響我，所以對我來說住校很難受。
前兩天，有位糖丸兒向我們傾訴：
“要忙的事情一多就犯困想睡覺，而且別人越催我越煩，越容易走神拖延，我是不是有什么心理問題?。俊?/p>
一忙就犯困，短時間接收越多信息越想逃避，這些描述與其說是“心理問題”，倒是讓我聯(lián)想到一種人格特質(zhì)——“高敏感”。
如果你經(jīng)?？匆恍┬睦韺W的文章和視頻，可能會覺得我這個聯(lián)想很奇怪?！案呙舾小彪y道不是指情感細膩內(nèi)心豐富嗎？和容易犯困有什么關(guān)系？
圖源|SOOGIF
市面上很多媒體文章會著重強調(diào)高敏感在心理、情緒、社交層面的一些特質(zhì)，比如容易感動、情緒容易受到他人影響、害羞、內(nèi)向、人際關(guān)系里容易想太多……等等。仿佛高敏感就是內(nèi)心戲多到盛不下。
在我看來，這樣去理解高敏感是有失偏頗的。因為從現(xiàn)有的相關(guān)研究、科普資料來看，高敏感并非傳統(tǒng)意義上的“心理敏感”。
資料顯示，高敏感指的是一個人“中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性增強或加深”。也有心理工作者認為，高敏感是大腦“感覺處理靈敏度”過高的體現(xiàn)。
這意味著，如果你是高度敏感者，你會對身體感受以及外部環(huán)境中發(fā)生的事情都非常敏感，非常容易捕捉到這些方面的變化，進而心情也會跟著起伏變化。
比如：
對疼痛很敏感，頭疼、胃疼之類的，真的很難“忍忍就過去了”；
肚子餓的時候特別容易生氣，專注程度也直線下降；
別人覺得手游、短視頻、直播很上頭，但你很容易就感覺“太吵了，求關(guān)機”；
明亮的燈光、濃烈的香水味、小孩子的哭聲……對你來說都可能是折磨；
很難不穿打底衫直接穿毛衣，太扎了，能難受一整天；
稍微喝點咖啡、奶茶就完全睡不著；
容易“信息過載”，越多事情需要忙，越可能走神、想睡覺，甚至想躲起來一個人靜靜；
如果忙的時候還有人在催活兒，基本上就要原地爆炸了。
上面這些例子，是不是都沒那么“心理”？甚至，對于敏感程度較低的人，這些也許都不過是“無差別”“無關(guān)痛癢”的生活細節(jié)。
但是，對于高敏感人群來說，這些細節(jié)可能就是足夠強烈的刺激信號，會讓他們無法專注在手頭的事情上，會帶來新的情緒困擾，情緒困擾進一步影響個人狀態(tài)，長此以往，可能會造成不小的心理負擔。
@小消愁
我經(jīng)常感受到自己的敏感，在人際交往的時候，總會去揣測別人的意思，而且很多時候會感受到壓力，哪怕我自己也不知道別人是不是這個意思，平時做一些事情的時候，也會有很多很多想法出現(xiàn)。
所以我總對自己說別想太多，關(guān)于人和事都是如此，會感到很累，不被理解。但我還是很想保持沒有想法的時候那種輕松的感覺。
高敏感人群的另一心理負擔，還來自于現(xiàn)代社會唯結(jié)果論、效率優(yōu)先的績優(yōu)文化。很多教育理念、企業(yè)文化會強調(diào)“成年人要'皮實’”“在工作中情緒不重要”“不要挑剔環(huán)境，要提高自身'鈍感力’”等等。
@Lucky彩虹777
我從小就很敏感。之前父母經(jīng)常吵架，我也會連帶感到憤怒。有和他們認真溝通過這一點，但他們都覺得我這樣的高度敏感是一種病。
他們經(jīng)常會跟我說：“你這樣不覺得活著很累嗎？為什么不改變？”或者“你想的真多，為什么老是要在乎那么多的細節(jié)”之類的話，甚至有一段時間我真的很想把自己的情感都丟掉，做一個“冰冷”“麻木”的人。
每次和父母溝通時，到后面常常會演變成爭吵。這個時候自己的心反而更累，全身的疲憊，然后還會進一步感到對自己的愧疚，以此反復循環(huán)。
在這樣的價值體系下，人的主要價值是以他/她的“功績”來衡量的。因此，對于自身及環(huán)境的高度敏感被認為是“干擾功績提升的個人因素”，是“適應性差”的體現(xiàn)，甚至被列為“不正?！被颉斑^度反應”。
這會很大程度上影響高敏感人群的自尊水平。他們很可能會像文章開頭的那位糖丸兒一樣，覺得是自己“有問題”。
在談論改變與否之前，我們先要明確一件事：高敏感是一種天生的人格特質(zhì)。
它不是后天養(yǎng)成或習得的，也不是人類獨有的屬性。心理學研究者Elaine Aron博士指出，生物學家在超過100個物種當中都發(fā)現(xiàn)過高敏感這一特質(zhì)。
高敏感可以說是生物的生存策略之一。因為對內(nèi)、外部刺激更敏感，在行動之前，這些動物會先冷靜觀察，這有助于它們躲過危機。
也就是說，是否高敏感，不是你自己主觀意愿決定的，也不是靠父母、老師教育來決定的。它就是你的自帶屬性之一，還可能讓你比他人更早察覺到自身及環(huán)境的變化，獲得更多信息，從而更好地控制風險。
圖源|SOOGIF
所以，從適應性的角度來說，你不用強行改變自己。高敏感本身可以幫助你適應環(huán)境，只是路徑不同而已。
不過，如果你希望讓自己在這個越來越吵鬧的、很大程度上仍然在追求功績的現(xiàn)代社會里過得更自在，你可以在這兩個方向上搞點事情：
高敏感和高敏感是不一樣的。
敏感度不是一個是否題，而是有程度區(qū)分的。你比一些人敏感程度要高，也會有一些人比你的敏感程度更高；
每個高度敏感者對刺激的偏好也不一樣。有些人接收到刺激就想掘地三尺躲起來，但也有些人在對刺激敏感的同時享受刺激，甚至主動追求刺激；
每個人敏感的方向也有差異。有些人最討厭噪音，有些人對光更敏感；有些人攝入咖啡因不要緊，但是看血腥鏡頭會幻痛……
圖源|SOOGIF
了解自己對于哪些刺激的敏感度更高，有利于我們選擇讓自己活得更舒適的工具和環(huán)境。
比如，如果你對噪音特別敏感，可以優(yōu)先尋找安靜的辦公或?qū)W習環(huán)境，避免租臨街的房屋；如果你對氣味特別敏感，可以避免選購氣味刺激的清潔用品，在消毒時及時戴好口罩，等等。
關(guān)于高敏感的研究指出，高敏感人群對氣味、聲音、光線等刺激都非常敏感，這不僅意味著他們會回避過度刺激的、令人不適的感官沖擊，也意味著他們會特別容易注意到那些令人愉悅的香氣、味道、聲音、顏色……并且享受其中。
甚至還有人說，高敏感人群中有相當一部分人有藝術(shù)和創(chuàng)意方面的天分。
@小刺猬的肚皮
從小到大我聽過的最多的一句話就是:你能不能不要想這么多，就是你想多了，你不要這么敏感。。。
現(xiàn)在我覺得敏感其實是更高的信息密度帶來的更頻繁的情緒起伏。也許我們曾被誤解成心眼小，脆弱什么的，但那并不是全部的真正的我們。學會了合理歸因，學會辯證審視我們與其他人的關(guān)系之后，我們可以很篤定的說，敏感是一種禮物。
@小花愛你喲
敏感真的給我?guī)碓S多好處，肉體上朋友的擁抱、戀人的愛撫都能讓我獲得更多能量；更能為藝術(shù)作品感動，在合唱團我們這種人也特別能瞬間get到要表達的情緒；雖然我比一般人淚點低很多，但讓我快樂的點也比別人低很多！可能看見路邊充滿煙火氣息的人們就能感到幸福，踩過樹葉就能感到快樂，下雨會悲傷，但看到洗干凈的街景又會在憂傷中發(fā)現(xiàn)小驚喜。
總之我無論如何也不想失去豐富的生活，即使陷入負面情緒時會更加辛苦，但感謝敏感的我，我也更容易幸福！
@Lockviv-
“當內(nèi)心足夠強大的時候，你的敏感就成了敏銳”，希望這句話也能給和我一樣高敏感的朋友們帶來力量。
@小小灬西
每次看電影、看動漫、看電視劇都會哭得稀里嘩啦，共情能力太強。我特別喜歡人與人之間那種深深的羈絆感和溫情的畫面。每次結(jié)束后都還久久的陷在劇情中，甚至做夢也覺得是每個夢都像一場電影。醒來后那種感情都還在。也許我們這樣的性格是先天的，也許是受家庭影響變成后天的這種性格，的確內(nèi)耗很大，覺得誰都不能理解我，時刻感到孤單，又總是心里不想辜負身邊的任何人。
但是的確在從事藝術(shù)行業(yè)，有很大的幫助，比如想象力豐富，設(shè)計更細膩。我的朋友也都很喜歡我開導他們，雖然開導他們之后，我自己又開始陷入了胡思亂想中，總是這種性格的確是有利有弊，但愿我們都能更好的與自己和解。
深入了解自身優(yōu)勢，特別是哪些優(yōu)勢和你的高敏感有關(guān)。這可以幫助你找到那些和你相似的、能夠欣賞你的高敏感的人，以及讓你更有價值感的文化環(huán)境。
圖源|SOOGIF
總有雞湯讓人“走出舒適圈”?？墒?，對于一些人來說，能夠走進一個舒適圈，已經(jīng)是很難的事了。
我始終認為，與其因為來自環(huán)境、他人的期待而改變自己，不如探索、接納自己原本的樣子，然后盡可能去尋找和自己相適配的環(huán)境和社交關(guān)系。
你是高敏感也好，高鈍感也罷，當你循著自己的本心，找到這樣的環(huán)境和關(guān)系時，我想你會開始相信，你不必否定或扭轉(zhuǎn)自己，也可以被欣賞、被認可、被支持、被喜愛。
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