1. 預(yù)備勢：兩腳平開，距離為腳心對肩心。重心對腳心，目的是為了虛實轉(zhuǎn)換腰微后拔，（太極拳的運動核心是分清陰陽。主宰陰陽的部位在“腰”）
2. 起勢：起時中指向前領(lǐng)勁（約30度）接住對方來勢，與肩同寬同高（腰微頂）其根在腳下，形成三點勁、腳、腰、手。下按時兩手要到位，要有撐勁。太極拳虛實轉(zhuǎn)換，以腰為中心，上下左右六個點來回運動，不管那只手擊人，它都不是孤立的，虛實開合都是相應(yīng)的，腰背是傳送勁力的，但是松弛靈活。
3、
3、1. 屈膝棚手---先落尾骨，同時大拇指領(lǐng)勁，小臂接勁。
3、2. 擺腳轉(zhuǎn)體---再用小指一領(lǐng)，同時肘往后撤，重心前移。
3、3. 抱球上步---右手劃平圓找左肘窩，左手找右手肘外，同時起腿提膝松小腿，此時實腿要坐實，
３．４．扣腳轉(zhuǎn)體左棚－－腳分左７右３成，左肩與胯要與頭心．腳心對齊，棚手要圓，雙臂有張有合之意．
３．５．右棚上步－－先左轉(zhuǎn)體，上步落腳后要松胯根微右轉(zhuǎn)體，右臂平出，弓步時左肩與右肩要有合意．
3，6、捋勢一雙手繼續(xù)往前同時翻尺骨及手腕，再松肩拉腰往左轉(zhuǎn)胯，注：前腿別撐直，后腿膝對腳尖，同時轉(zhuǎn)腰落膨斂臀，然后卷腰.弓步擠出，腋下要撐開，右手有外揚之意，左手翻掌收到大拇指對右腋前立掌按出。
4、單鞭：雙手展平，同時右坐骨與右腳跟微合，腳下變陰陽，右腳尖、膝、胯、肩同時左轉(zhuǎn)，有從外往里包之意。雙手劃平圓右手至左腳前，然后松肩拆肘橢圓形劃至右胸前，右手腕帶勁出去突腕變勾手、左臂張肘上步、(一尺)落腳，弓步時左手以小指領(lǐng)勁翻尺骨按出去。
5、提手上勢：
提手上勢1、左腳實腿內(nèi)扣約30度，重心左移、右腳，跟著地要有蹭地之意，坐骨微頂腳跟，同時左腿要坐實，檔要撐圓，雙肘拆肘合出。
提手上勢2、重心后移、胯微左轉(zhuǎn)提膝，右臂松肩下落抄起找左肘，左手。掌至右大臂，右腳著地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力
6、白鶴亮翅：接前勢繼續(xù)橫移，坐實右腿后右轉(zhuǎn)體同時右肘隨開翻右小臂外尺骨，前腳掌前落地有往地下蹭勁，(1一2)成力為好，切不可空著地。定勢時尾骨往下沉落龍骨往上撥。
7、摟膝拗步：重心往后移，右手由上往下繹過臉前劃弧，提膝轉(zhuǎn)腰，腳離地時要求卷腰松胯出步，腳跟著地時要松落腰胯，再旋腰摟膝按掌，弓步時右掌根與腰形成對拉勁。轉(zhuǎn)右摟膝拗步、左腳外撇、左坐骨與腳跟對合，使腳下分陰陽(虛實)，重心橫移，然后用腰帶右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表敘)注：松胯一大腿骨與胯骨有脫開之感。
8、手揮琵琶：重心前移，提右膝收半步松落由腳外沿逐漸落地，隨至移動重心，右手向右撤肘轉(zhuǎn)腰，左腳跟蹭地，雙手合提送出、掌根有撐勁。
9、進(jìn)步搬攔錘：左腳外撇、左手象被一根繩子提起，此時肩要松沉，右臂象弓一樣撐圓、錘眼對左腰眼，右腿隨開胯轉(zhuǎn)腰斜送出上步，同時左手扶右手腕部，隨重心前移右手腕旋轉(zhuǎn)下沉壓。左腳上步時右撤肘拉腰同時左手由右向左前對拉，斜立掌，左轉(zhuǎn)腰弓步出拳待重心走一半時左掌合右臂至大拇指對右肘窩。
10、如封似閉左手插至右大臂前下，隨至翻腕棚出、右手撒肘，腰向后拉、坐實右腿、到位后再左轉(zhuǎn)，雙手撒肘，兩大拇指找腋窩，再翻雙掌沉按隨屈就伸向前推按。
11、合十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳、雙手虎口相對右移到額前，然后重心左移，雙手分開，提右膝收半步落地，雙手合十、兩腕相交此時重心在中間(馬步)，然后兩腳蹬地兩腿慢慢伸直，兩手大拇指領(lǐng)往外往上棚起。定勢：頂懸背圓、尾骨下落、全身肌肉松活雙腳蹭地。
12、收勢：左手至右手背平摸與肩同寬同高，松肩松肘雙手自然沉落至兩胯旁。
14、肘底錘：雙手平摸回來后，右手立掌(魚尾掌)，左手變棚，然后尾骨中正開襠邁步，重心前移時左手先棚后挒，再提后腳要輕起松落，然后撒右胯、左手由挒變采，從右肘窩伸出有托意，右手平摸至胸前變錘圓撐左肘下，左腳著地要有蹭勁。
15、倒攆猴：重心后移，提膝變掌雙手開中有合勁。眼看后手，左腿要提膝頂腳勾、然后腳跟后撒前掌著地，(注意：防止后撒步時重心過早后移，產(chǎn)生‘雙重’虛實不清)。由腳外沿逐漸著地，然后、尾骨中正重心后移同時左腳碾扣朝前。注：腰往后拉、勁往前走。定勢：襠要圓、身形舒展。
16、斜飛勢：坐穩(wěn)左腿，右腳斜后撒出，腳跟先著地，再腰胯腳一同右開，右腳尖對前方(南)，同時合雙肘，右轉(zhuǎn)腰時雙肘有互拉后才隨至挒出，要有鼓腕之意。左手采至胯旁，左腳由外沿著實內(nèi)扣。
17、海底針：重心前移，然后坐實左腿，右手隨至前展、掌朝左，左腳前掌著地時，腳前掌要撐地，然后折胯，腰要后領(lǐng)，雙手同時往前下、右手以小指往下領(lǐng)切，右堂與左膝同高。
18、扇通背：立腰、同時翻右手腕、以肘帶手、雙手合十字古鎖骨前，同時重心后移，提膝邁步，隨著前弓步雙手拉開、定勢：左手立掌、右手虎口對太陽穴，有托架之意。
19、翻身撇身錘：右手平落左胸前，錘眼對左腰眼、要撐圓，隨至扣腳轉(zhuǎn)體，出腳出錘，左手收至左胸前隨至按出，右肘抽回至腰高，拳眼朝外。注：此動作要來回拉腰抽胯。
20、進(jìn)步搬攔錘：重心后移、同時碾腳跟扣前腳掌……(同上第九條)。
21、云手：接單鞭。右扣腳轉(zhuǎn)身，左手找右手，立掌橫移至大拇指對右腋前，右手下落至腰高，左腳要開襠出步，輕起松落由腳掌先落地、再由腳外沿逐漸著地，右腳收半步同樣輕起松落，雙腳基本朝前。注：云手、手四個點的運動：提膝雙手在左九點右三點、馬步左云左手十一點、右手五點，反之右手在一點、左手在七點。定勢：尾骨下沉，收住胯根，分清虛實。
22、高探馬：重心后移，眼隨腰胯右轉(zhuǎn)，左手在右胸前，前掌平切與腰眼對拉，左手在右胸前。定勢要求：頂懸、尾閭下落，腿直腰頂。
23、左右分腳：重心后移右轉(zhuǎn)體，再左轉(zhuǎn)出步，此時右手平摸至右胸前，提膝出步，右手找左肘窩，弓步右手切出、左手棚至右胸前，指對右肘窩，有對拉勁，然后腰左轉(zhuǎn)平移，坐住左腿再立身提膝合十字手，實腿基本伸直，分手以兩掌根領(lǐng)勁分出，有微上分慢慢展開，分腳力點在腳背(前)。
24、回身蹬腳：接前勢重心下落，屈膝沉胯，由實腿腳外沿著力然后包轉(zhuǎn)，左胯根橫拉開左擺即可。(分腳蹬腳的動作都要提膝收住腰胯、不然身體后仰，出腳無力)。
25、左右打虎：兩手平落，右腳松落至左腳半步微內(nèi)扣，隨著重心后移右轉(zhuǎn)腰、左手移至右腋前，指對肘窩，隨腰胯左轉(zhuǎn)出腳，弓步的同時左手要張肘圓翻至額前，兩拳眼相對應(yīng)。轉(zhuǎn)右打虎，雙手變挒與腰同高，同時扣腳右轉(zhuǎn)體……同前。
26、雙峰貫耳：碾腳跟，雙手落至膝兩側(cè)，由斜仰掌變俯掌五指朝前、慢慢變錘上舉至額前，定勢：胳膊要圓，肩要松。
27、野馬分鬃：兩腳距離稍寬(比摟膝拗步)，斜身抱球上步，弓步時前臂先以肘帶手挒出，手心斜朝上略鼓腕，左手采至左胯旁。
28、玉女穿梭：(1)雙手下落、右手變棚，扣腳轉(zhuǎn)體，松落腰胯、開襠斜向上步、左手由虎口對右手肘下穿，右手臂外旋，撒肘收至腰間，弓步時腰略左轉(zhuǎn)，上手要撐圓、大拇指對人中。下手虎口對心窩。(2)雙手臂外旋，右手護(hù)左肘，扣腳27度轉(zhuǎn)體……同上。
29、下勢：右腳外撇時重心右移，右微轉(zhuǎn)身下蹲，雙腳互為其根，襠要有撐勁，然后重心向前平移，前腳外撇，立身時左大腿坐實，帶動后腿提膝演練下一動作。
30、金雞獨立：接前勢提右膝，實腿基本伸直、右手立掌有托意，左手有采意、落左胯旁。同時要頂懸、尾閭下落、腰有頂勁。
31、穿掌：重心后移，提膝邁步，同時右手臂外旋，雙手同穿，弓步時右手臂內(nèi)旋，穿至上臂(前下)。定勢要求：頂懸、龍骨上撥、腰頂、尾閭下落、松肩、襠有撐勁、身形舒展。
32、上步七星：接下勢，左手由掌變?nèi)?，右手握拳收至腰間,提膝上步時右手隨至與左手成十字拳與鎖骨同高,拳心斜朝前,雙臂撐圓.
33、退步跨虎：重心后移、右腳斜后撒步松落，雙手變掌隨腰右轉(zhuǎn)體移至右腰間，然后腰左轉(zhuǎn)雙手隨至分開。右掌根與肩同高，左掌與腰同高，前腳著地不能空放、要有支撐勁。
34、轉(zhuǎn)身擺蓮：腰微右轉(zhuǎn)同時雙手劃弧，然后回腰雙手劃至胸前，右手與胸同高、左手劃至額前，雙手虎口相對。轉(zhuǎn)體擺蓮時雙腳要互為其根，以腳掌為軸，隨身體一起旋轉(zhuǎn)270度，定勢時重心在右腿，雙手挒勢，雙腳朝東北。然后重心左移、腰左轉(zhuǎn)、提膝懸大腿外擺蓮隨至雙手迎擊右腳前背。要求：腳迎擊手、左右手兩響。定勢：獨立腿、實腿腳尖朝東北，雙手朝北偏西。
35、彎弓射虎：坐實左腿，腰胯右轉(zhuǎn)，開襠出腳右腳跟著地，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)、邊弓步邊雙手握拳，右拳收至太陽穴、左拳收出至左身前、與瑣骨前，立拳、拳眼斜朝左隨至向東北角射出。定勢：右臂松肩、防亮肘，左拳眼朝上，鎖骨同高，頂懸、襠撐、尾閭下沉。說明；以上所述，是提供給拳友們在實踐中去體察，只作注意事項參考、不作全面系統(tǒng)學(xué)拳教材。
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