學越野跑·找V越野
一提到科學的訓(xùn)練，很多人就會用高強度的訓(xùn)練對身體、心肺進行刺激，追求短期利益，忽略長期身體狀況，結(jié)果就是過早進入病號行列。
（圖片來自suunto）
科學訓(xùn)練是適宜的強度、充分的休息、健康的飲食、良好的心情、持之以恒的耐心，以上五項的乘積。
科學訓(xùn)練=適宜強度*充分休息*健康飲食*良好心情*持久耐心
（由此我們可以看出，單獨一項的提升，其他四項不變或者減少，也不叫科學。所以從系統(tǒng)角度出發(fā)，我們需要均衡整體提升，才能做到完全的科學。）
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何為科學：
就是可以通過數(shù)據(jù)或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)訓(xùn)練，并且有反饋機制的過程。
從數(shù)據(jù)出發(fā)，我們要了解人體基本運動的指標名稱：比如最大射氧量、靜息心率、無氧閥值、最大心率等。
如何通過有效的數(shù)據(jù)來指導(dǎo)我們平時的訓(xùn)練，最大心率就是一個非常好的參考指標。
（圖片來自suunto）
那什么是最大心率？
大家會經(jīng)常看到的一些數(shù)據(jù)是：220-年齡=最大心率。這個其實是不夠精準的，并不適合所有人，只是一個簡單的大數(shù)據(jù)指標。
最大心率是指進行運動負荷時，隨著運動量增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。
如何找到自己的最大心率？
找一個400米，盡量人少的操場。
進行3-5組400米沖刺跑。
前兩組分別用能力的70%-80%進行，后3組用100%的能力進行，每組中間休息3分鐘或者心率回到120。
紀錄下終點線的心率，最后測到的心率幾乎就接近你的真是最大心率了。
（如能力有限，減少組數(shù)和距離；最好用專業(yè)的腕表進行監(jiān)測。）
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如何通過最大心率指導(dǎo)我們平時的訓(xùn)練？
（圖片來自慧跑）
（圖片來自慧跑）
多做中、低強度的運動
月訓(xùn)練強度不要超過10%
訓(xùn)練后靜息提高5-10次，強制休息或者減輕運動強度
在運動鍛煉時，盲目高負荷的訓(xùn)練不但沒有好的效果，還會對我們的身體造成損傷。因此，科學地利用數(shù)據(jù)進行監(jiān)控和專業(yè)教練的指導(dǎo)極為重要。
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