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發(fā)掘力量最深處，點(diǎn)擊關(guān)注

On Running

如果有個(gè)手表功能，通過(guò)大數(shù)據(jù)，讓你透視自己的身體能力和勤奮度，量化每次訓(xùn)練效果，越用越了解自己，你會(huì)感興趣嗎？勤奮可以量化，偷懶無(wú)處遁形。

每個(gè)人身體能力，都有一定的參數(shù)，比如最大攝氧量、乳酸閾值、跑步動(dòng)作效率，體能等等都千差萬(wàn)別。同樣的訓(xùn)練，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生的效果并不一樣。

4分配速，對(duì)大神來(lái)說(shuō)可能是放松跑，對(duì)我來(lái)說(shuō)可能已經(jīng)是無(wú)氧狀態(tài)狂奔了。

跑30公里，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大，普通人可能根本無(wú)法完成，常年跑步訓(xùn)練的人可能不過(guò)是個(gè)LSD，對(duì)基普喬格來(lái)說(shuō)，可能4分配速跑30公里也就是日常遛彎。

就是因?yàn)檫@樣的千差萬(wàn)別，統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃作用在不同人身上，效果大不一樣。

有的跑步組織會(huì)把跑者分組，來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有的教練會(huì)因材施教，給每個(gè)人不同的定制方案，但是，對(duì)于多數(shù)個(gè)人跑者來(lái)說(shuō)，找到自己合理的能力范圍，卻并不容易，以至于“過(guò)量/太勤奮”和“運(yùn)動(dòng)不足/偷懶”都是大量存在，相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很難找，那需要對(duì)自己身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)本身非常了解才行。

也正是基于這樣的“認(rèn)清自己不容易”，難以用合理的“疲勞-恢復(fù)”來(lái)指導(dǎo)訓(xùn)練，才有了科技幫助。高馳COROS運(yùn)動(dòng)手表，發(fā)布了EvoLab全新的體能管理系統(tǒng)，正是為了解決這個(gè)問(wèn)題。前段時(shí)間找了很多跑友進(jìn)行內(nèi)測(cè)，經(jīng)過(guò)幾度優(yōu)化，已經(jīng)正式發(fā)布。這個(gè)EvoLab體能管理系統(tǒng)，能夠最大程度的利用運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)來(lái)“透視”我們的身體能力，這個(gè)功能我用過(guò)一段時(shí)間，真心覺(jué)得，一個(gè)字，強(qiáng)！

EvoLab是高馳全新的體能管理系統(tǒng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)長(zhǎng)期的數(shù)據(jù)積累，量化你的各種身體能力，也量化每次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的參數(shù)改變，讓你跑步更加心中有數(shù)。

如果你玩兒過(guò)打怪升級(jí)的游戲，都知道主角有各種參數(shù)，隨著戰(zhàn)斗不斷提升主角能力。其實(shí)，跑步和打怪升級(jí)的道理是一樣的，每次運(yùn)動(dòng)（打怪）后帶來(lái)的身體刺激，都會(huì)讓身體的某個(gè)參數(shù)成長(zhǎng)，變得更高更快更強(qiáng)。高馳EvoLab體能管理系統(tǒng)，就是透視、管理、數(shù)據(jù)化你升級(jí)打怪各種參數(shù)的。

舉幾個(gè)例子，讓我們了解跑者的需求及困惑：

你原來(lái)的最大攝氧量51，經(jīng)過(guò)幾次4分左右配速的間歇跑訓(xùn)練，無(wú)氧能力得到大幅提高，最大攝氧量變成53了。而最近陪朋友跑，一直進(jìn)行5分以外的間歇跑，看上去還是間歇跑，結(jié)果最大攝氧量還掉了……

你是個(gè)常年跑者，習(xí)慣承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是按照5分配速跑10公里（這是你的舒適區(qū)）。于是當(dāng)你跑5公里就感覺(jué)沒(méi)啥效果，跑30公里就感覺(jué)過(guò)量。于是問(wèn)題來(lái)了，我今天跑多少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理？如果有個(gè)量化參考就好了……

訓(xùn)練過(guò)后，要想起效果，休息必不可少，連續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，體能跟不上，練了還不如不練，休息竟然比訓(xùn)練更重要……

一次跑步，有氧能力或是無(wú)氧能力提高，都會(huì)在每次跑步過(guò)后為我們的身體參數(shù)“增加點(diǎn)數(shù)”，一次跑步到底是給無(wú)氧加了2點(diǎn)，還是給有氧加了5點(diǎn)，如果有量化指標(biāo)，那將會(huì)多好啊……

以上疑問(wèn)，通過(guò)高馳的EvoLab體能管理系統(tǒng)，就能得到很好的量化。

先看一下界面：

通過(guò)我這段時(shí)間的使用，我將里面一些重要的參數(shù)給大家解釋一下：

運(yùn)動(dòng)能力：你目前跑步的綜合能力。它是將最大攝氧量、乳酸閾配速、運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性等總和分析而來(lái)。分為（新手-初階-中階-高階-精英）幾個(gè)檔位，運(yùn)動(dòng)能力可以預(yù)測(cè)你的各種跑步成績(jī)，這個(gè)數(shù)值高低，也是一個(gè)人最硬核的指標(biāo)。而且，當(dāng)你用高馳跑步次數(shù)越多，這個(gè)數(shù)值越準(zhǔn)確。

最大攝氧量：身體“攝氧-運(yùn)氧-用氧”的整體能力，跟呼吸、血流、肌肉都有關(guān)。最大攝氧量對(duì)于長(zhǎng)跑而言，會(huì)有個(gè)大致對(duì)應(yīng)關(guān)系，但又不是絕對(duì)，因?yàn)檫€涉及到跑姿、跑步經(jīng)濟(jì)性、意志品質(zhì)等。但是最大攝氧量對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，卻是特別重要的指標(biāo)，健康的人，最大攝氧量都應(yīng)該有“良好”以上。

靜息心率：放松和休息時(shí)候的心率。如果經(jīng)常鍛煉的人，這個(gè)數(shù)值越低，說(shuō)明心血管系統(tǒng)越強(qiáng)大。（放松不運(yùn)動(dòng)，心臟隨便跳幾下就能滿(mǎn)足供血供養(yǎng)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)。）好的心臟，靜息心率很低，而運(yùn)動(dòng)起來(lái)極限心率又能上的很高。

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：理論能力vs實(shí)際發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可以分為（欠佳-普通/正常-穩(wěn)定-出色-超常）。喝大酒之后再運(yùn)動(dòng)，就能明顯看出此時(shí)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)欠佳。

閾值配速：比這個(gè)速度再快就要大量乳酸堆積了。

乳酸閾心率：比這個(gè)心率更快就要大量乳酸堆積了（配速和心率都能部分表達(dá)乳酸強(qiáng)度，一般跑者在乳酸強(qiáng)度下可以維持20~60分鐘）

乳酸閾強(qiáng)度其實(shí)對(duì)于追求速度的嚴(yán)肅跑者來(lái)說(shuō)特別重要，好的訓(xùn)練，強(qiáng)度課就一定要把速度搞上來(lái)，耐力訓(xùn)練就一定要把距離拉長(zhǎng)但心率又不能太高。

高馳手表會(huì)對(duì)每次跑步的幾個(gè)速度區(qū)間和心率區(qū)間做具體分析，一次跑步給哪些能力加分了一目了然。

適應(yīng)負(fù)荷：過(guò)去42天訓(xùn)練負(fù)荷的指數(shù)加權(quán)移動(dòng)平均值，數(shù)值越大，說(shuō)明承受負(fù)荷的能力越強(qiáng)。通俗講就是身體最近這一階段的“皮實(shí)程度”，能適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大（快/遠(yuǎn)/時(shí)間久）。這個(gè)適應(yīng)負(fù)荷也可以看做是每個(gè)人的“舒適區(qū)”。內(nèi)測(cè)時(shí)，這個(gè)數(shù)據(jù)曾經(jīng)叫做“長(zhǎng)期負(fù)荷”，后來(lái)改成了適應(yīng)負(fù)荷，取42天（6周）的數(shù)據(jù)，想想這是為什么？

刺激負(fù)荷：最近一次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體刺激。當(dāng)你把這個(gè)刺激負(fù)荷和適應(yīng)負(fù)荷對(duì)照看，就能看出是否走出了舒適區(qū)。

評(píng)價(jià)一個(gè)人是否牛逼強(qiáng)大，就看他的適應(yīng)負(fù)荷是否很高；評(píng)價(jià)一個(gè)人是否很拼搏，就看他的刺激負(fù)荷是否很大。擁有93適應(yīng)負(fù)荷的人，訓(xùn)練112的負(fù)荷刺激，說(shuō)明走出了舒適區(qū)，屬于成長(zhǎng)型的訓(xùn)練。而如果一個(gè)人適應(yīng)負(fù)荷150，結(jié)果刺激負(fù)荷只有120，那對(duì)他來(lái)說(shuō)就是個(gè)簡(jiǎn)單維持，還在舒適圈里，屬于保養(yǎng)型的訓(xùn)練。

負(fù)荷疲勞：長(zhǎng)期負(fù)荷與短期負(fù)荷之差，代表當(dāng)前承受的負(fù)荷給身體帶來(lái)的疲勞大小。最近運(yùn)動(dòng)讓身體累不累（不累沒(méi)效果，太累也無(wú)成長(zhǎng)，這個(gè)是可以包含一天很多訓(xùn)練的指標(biāo)）

對(duì)于長(zhǎng)期訓(xùn)練而言，負(fù)荷疲勞是最好的指標(biāo)，在參考值范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，成長(zhǎng)最好。

7天負(fù)荷總和：可以展示最近7天練的量多不多。

適宜負(fù)荷區(qū)間：根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力及訓(xùn)練歷史記錄，大數(shù)據(jù)推薦的適宜負(fù)荷區(qū)間參考值。你在這個(gè)范圍訓(xùn)練，不偷懶也不過(guò)量。這個(gè)指標(biāo)因人而異，也是我認(rèn)為EvoLab最核心的功能。

看了這么多參數(shù)，不知道你作何感想？人其實(shí)很復(fù)雜，各種能力參數(shù)你中有我，我中有你。運(yùn)動(dòng)也很復(fù)雜，經(jīng)?；旌洗碳ど眢w的不同能力。EvoLab就是幫我們撥開(kāi)迷霧，量化你的各種能力和參數(shù)。不妨用游戲打怪升級(jí)，來(lái)做個(gè)沒(méi)那么精準(zhǔn)的比喻。

你就是游戲中的英雄，身體有各種參數(shù)。

你的“運(yùn)動(dòng)能力”就是你當(dāng)前的級(jí)別（青銅還是王者），代表了你的強(qiáng)大程度，這是個(gè)綜合指標(biāo)反應(yīng)；

你的“適應(yīng)負(fù)荷”就是你整體防御（運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，能輕松承受多少訓(xùn)練、多少負(fù)荷刺激）；

每次訓(xùn)練就是打怪，打怪都會(huì)產(chǎn)生“負(fù)荷刺激”——負(fù)荷刺激是當(dāng)天累加的。有的怪物是有氧怪物（打完這個(gè)怪你增加的是有氧參數(shù)），有的怪物去是無(wú)氧怪物（打完這個(gè)怪你增加的就是無(wú)氧參數(shù)）。而每次打怪，“打哪個(gè)，打幾次？”就是你的訓(xùn)練計(jì)劃。合理訓(xùn)練都有個(gè)范圍，合理的范圍就是“適宜負(fù)荷區(qū)間”，按照這個(gè)區(qū)間去打怪（訓(xùn)練），你將會(huì)更好的升級(jí)。

跑步和游戲升級(jí)打怪唯一區(qū)別，不能沖值VIP，全得靠自己。

高馳COROS EvoLab體能管理功能，我覺(jué)得最核心的就是“適宜負(fù)荷區(qū)間”——其他所有身體能力和訓(xùn)練記錄都是為這個(gè)指標(biāo)服務(wù)的，你的跑步練多了還是練少了一目了然。比如前不久我有一段時(shí)間沒(méi)跑，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就下來(lái)了，我又勤奮了幾天，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷又回到了合理區(qū)間內(nèi)?！档米⒁獾氖?，這個(gè)區(qū)間是絕對(duì)的因人而異，背后有大量的科學(xué)算法。也正因?yàn)槿绱耍接迷侥芰私庾约旱恼媸沁\(yùn)動(dòng)能力和狀態(tài)指標(biāo)，勤不勤奮、是否偷懶一目了然了。哼，以后再帶訓(xùn)練，只要看看學(xué)員的負(fù)荷疲勞就好啦。

勤奮可以量化，偷懶無(wú)處遁形！跟著“適宜負(fù)荷區(qū)間”走，效率杠杠的。

有了“適宜負(fù)荷區(qū)間”可以保證我們訓(xùn)練不偷懶、不過(guò)量。

有了每次跑步詳細(xì)頁(yè)中訓(xùn)練效果，你就知道“有氧效果”“無(wú)氧效果”都增加了多少點(diǎn)數(shù)，你能跑更快還是更遠(yuǎn)就有譜了。

高馳EvoLab體能管理系統(tǒng)具有強(qiáng)大的過(guò)程監(jiān)管能力，每次跑完都有指標(biāo)更新，指導(dǎo)下一步的新目標(biāo)。

我只要你圍繞著適宜負(fù)荷區(qū)間去訓(xùn)練，成績(jī)提高指日可待。

當(dāng)然，使用高馳EvoLab功能的前提是你需要有一塊高馳的手表，以下三款推薦給大家。

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跑步是一門(mén)科學(xué)。

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