中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

現(xiàn)代女性越來越追求苗條身材，各種運(yùn)動(dòng)減肥方法令人眼花繚亂，MM們都擔(dān)心容易反彈，現(xiàn)在我們一套簡易瘦身操，簡單有效，只要堅(jiān)持，甩掉脂肪很快就美夢(mèng)成真了!

一：全身篇

1：兩手打開與肩同寬，手臂伸直并支撐起身體，保持背部，臀部及腿部呈直線狀不要彎曲，腳尖撐地。

2：保持步驟1的姿勢(shì)，然后單腿向上抬起并保持15秒，注意膝蓋不能彎曲，緩慢放下再換另一條腿。

二：小腹及大腿篇

1：臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿并攏向前伸直，腳尖繃直。以腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。

2：腳尖繃直，兩腿交替上下擺動(dòng)，膝蓋不能彎曲，保持兩腿始終處于筆直狀態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

三：臀部篇

1：兩腿打開與肩同寬，雙手放在耳后，保持上半身筆直并提臀。

2：保持步驟1的姿勢(shì)，身體向下半蹲，臀部微微向后翹起，15次為一組，重復(fù)2組。

四：腹肌篇

1：平躺仰臥，雙手放在耳后，小腿向上抬起與大腿成90度直角。

2：兩腿不動(dòng)，抬起頭部并向大腿靠近做仰臥其坐狀。15次為一組，重復(fù)2組。

五：側(cè)腹部篇

1：向坐側(cè)臥，背部挺直，右手彎曲放在耳后，左手放在右側(cè)腹部。

2：保持步驟1的姿勢(shì)，同時(shí)抬起頭部向腰部靠近，注意背部不能彎曲。重復(fù)20次再換右側(cè)