佳明GARMIN這個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌大家都不陌生，早年做民用GPS起步，現(xiàn)在已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)穿戴領(lǐng)域的翹楚，好像用穿戴設(shè)備來跟蹤運(yùn)動(dòng)軌跡，就是它弄起來的，同時(shí)代在國內(nèi)比較有名的是頌拓，polar這些品牌。早些年，感覺頌拓有點(diǎn)高高在上的意思，近年好像佳明的使用群體擴(kuò)展較快，而且產(chǎn)品無論是推出頻率，更新升級(jí)都做得比較不錯(cuò)，當(dāng)然，有的系列定價(jià)也挺貴的。
早年佳明用的心率帶都是胸式的，而且最早事采用的技術(shù)是另一家以心率檢測著名的MIO的（到現(xiàn)在我也覺得MIO的腕式心率帶是最好的），在檢測模塊上還能看到MIO的標(biāo)志，后來慢慢的佳明就有了自己的腕式心率檢測，并且在FENIX3 HR之后推出的各款設(shè)備上，無論是幾個(gè)手環(huán)系列，F(xiàn)ENIX戶外旗艦系列，還是FORERUNNER跑步系列，以及在FENIX5和6時(shí)代之間開始出現(xiàn)的很多新的系列，都預(yù)載了腕式心率。
我手頭的FENIX 2和FENIX 5x可以說分別是搭配胸帶的最后一代，和全線配腕式心率的代表，他們兩者中間的FENIX 3，分別有3（無腕式心率）和3HR （預(yù)載腕式心率）兩個(gè)版本。所以2和5是比較純粹的。
需要說明的是，從5開始，佳明又給每個(gè)系列搞出好幾個(gè)型號(hào)。以5為例，5S就是小巧版的，5PLUS則是功能增強(qiáng)版的，5X是地圖版的，5X PLUS則是X和plus兩個(gè)型號(hào)的功能整合在一起的。再有不同材料版，不同表鏡版，五花八門。不過只要記住按照功能來分的就可以了。
后續(xù)的FENIX6這一代與此大同小異，但是多了一些小的功能，擴(kuò)展了一些性能。
但是在5和2之間，變化是非常大的。有點(diǎn)像佳能相機(jī)的MD口和EF卡口的接口改變那么大。
接下來以FENIX5為主線，對(duì)照著已經(jīng)相對(duì)技術(shù)落后的FENIX2，說說如何在我們的日常運(yùn)動(dòng)中，讓它為我們發(fā)揮作用。
1、跑步設(shè)置。無論是FENIX還是FORERUNNER系列，在跑步方面的主要功能設(shè)計(jì)是差不多的，同一功能在不同型號(hào)上的性能嘛，那跟定位和鈔票有關(guān)系，可能會(huì)有所不同。你可以拿到表后，經(jīng)過初始化的定位，直接就開跑，也可以。但是，要讓它對(duì)我們的訓(xùn)練有指導(dǎo)作用，還是要做些設(shè)置。
1）首先在設(shè)置里要做好自己的心率區(qū)間設(shè)置。第一步是要設(shè)定自己的靜態(tài)心率和最大心率。遺憾的是，一般人的最大心率都是估計(jì)，除非有專門設(shè)備去測試。一般所謂220-年齡，也是一個(gè)非常粗的說法。我曾經(jīng)根據(jù)我自己的狀態(tài)，比較“大膽”地把最高心率設(shè)置在180，這個(gè)已經(jīng)比按照公式算要高了，但是我在幾次沖刺時(shí)，看到了183的記錄，而且情況非常輕松?？紤]到相差不大，我一直以180作為最高心率。
靜態(tài)心率比較好辦。夜間戴者心率表就可以獲得。我是用最信任的MIO來測的，基本上48-52之間，所以我把50作為靜態(tài)心率。
得出了這兩個(gè)值之后，就可以得出儲(chǔ)備心率的各個(gè)區(qū)間。用儲(chǔ)備區(qū)間比通常直接用把心率從0到最大值之間來劃分，要更加科學(xué)。譬如你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率值是100，按照絕對(duì)值的分法，怎么也得是在1區(qū)，甚至2區(qū)吧，而根據(jù)儲(chǔ)備心率的算法，可能連1區(qū)（或者叫預(yù)熱區(qū)）都沒到。
2）性能設(shè)置。譬如GPS的取值精度設(shè)置，這會(huì)影響待機(jī)續(xù)航長度；個(gè)人資料設(shè)置，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的評(píng)估......諸如此類。一般對(duì)照著說明書，對(duì)主要的設(shè)置，都會(huì)有指引。
3）軟件環(huán)境。首先要下載一個(gè)手機(jī)版的GARMN CONNECT，電腦版的GARMIN EXPRESS，他們是你的運(yùn)動(dòng)表與電腦之間聯(lián)系的中間站。現(xiàn)在的型號(hào)都有無線同步功能，練習(xí)完畢，只要打開手機(jī)上的CONNECT，手機(jī)會(huì)自動(dòng)與手表同步。在手表上和EXPRESS上都可以看到運(yùn)動(dòng)成績與分析。
還有兩個(gè)軟件也是很重要的，一個(gè)是佳速度，它只對(duì)跑步，自行車和游泳三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供支持。支持的內(nèi)容主要是訓(xùn)練課表的下載，還有一個(gè)社區(qū)交流園地。另一個(gè)是CONNECT IQ，這是對(duì)FENIX3以后的大部分機(jī)器適用，你想往手表上裝軟件，做表盤，那都得靠它。
2、訓(xùn)練支持。
1）、在訓(xùn)練功能上，fenix5幾乎完美覆蓋fenix2。無論是運(yùn)動(dòng)時(shí)的表盤指示，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自我設(shè)置，甚至下載網(wǎng)絡(luò)上現(xiàn)成的訓(xùn)練計(jì)劃，5系列都是全方位勝出2系列的。我特別喜歡5在運(yùn)動(dòng)過程中的表盤指示，簡單直觀。這點(diǎn)比2時(shí)代好出很多很多。
我建議每個(gè)人設(shè)置一兩項(xiàng)比較適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目，譬如，我經(jīng)常會(huì)去跑兩種5公里的HIIT，一種是BASED ON 配速，一種是心率。其實(shí)我設(shè)置的目標(biāo)都不高，配速的HIIT是1，3，5公里用5-7分，2，4公里用4-6分，這樣交叉著跑。這個(gè)課表是從佳速度下載來的，我把要求設(shè)置分別提高了1分，每個(gè)人都可以按照自己要求來設(shè)置。BASED ON心率的那個(gè)，我是按照3/2/3/2/3這樣的區(qū)間來跑5公里。
這樣設(shè)置的好處時(shí)，奔跑途中手表不僅會(huì)隨時(shí)提示你現(xiàn)在與預(yù)設(shè)的本階段要求是吻合還是偏差，提醒自己跑快點(diǎn)或者跑慢點(diǎn)，也會(huì)在滿一公里要轉(zhuǎn)入下一公里時(shí)有提示，不會(huì)亂。
HIIT的訓(xùn)練是非常受歡迎的，我也比較喜歡5公里的HIIT。不過這個(gè)大家不必拘泥，因?yàn)槲覍?duì)跑馬拉松什么的不感興趣，我跑步只是健身和塑形的一個(gè)支撐，如果您是跑馬愛好者，那也可以從佳速度下載相應(yīng)的訓(xùn)練課表。
2）、自定義室內(nèi)訓(xùn)練課表。由于佳速度里的課表只是針對(duì)跑步、游泳和自行車的。今年這個(gè)春天，相當(dāng)多的人，恐怕都有過在家禁足的經(jīng)歷。所以設(shè)置一份室內(nèi)訓(xùn)練的課表是否可行？答案是：行！但不用到佳速度里去找，直接在CONNECT里，就有訓(xùn)練這么一欄，可以設(shè)置自己的訓(xùn)練課程。
這是我自己根據(jù)自己的過往經(jīng)驗(yàn)做的一份計(jì)劃，在使用過程中也是邊體會(huì)邊修改的。
需要特別提出的是：跑步運(yùn)動(dòng)中，很容易體驗(yàn)自己從有氧狀態(tài)到無氧狀態(tài)的變化，而且心率本身就是一個(gè)很直觀的展示。但在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練或者墊上運(yùn)動(dòng)，由于它的疲勞程度，不是像跑步一樣隨著時(shí)間累計(jì)的，因而心率也是慢慢提高的那樣，而是上來就是無氧，大強(qiáng)度，心率都幾乎來不及變化，或者來不及出現(xiàn)大的變化，這組無氧運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了（通常能持續(xù)30秒以上的，也就不是無氧了）。由于佳明手表記錄下來的熱量消耗，是基于心率的，所以，當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，哪怕你累到老腰斷掉，腹肌撕裂，心率卻不高，甚至可能就在80-100的區(qū)間，記錄下來的卡路里數(shù)據(jù)，簡直少得令人沮喪。但是，這是沒有辦法的事情。無論是FR這個(gè)以跑步為主打的系列，還是FENIX以戶外為主打的系列，我都試驗(yàn)過，跑步、登山、甚至打球這類可以緩慢積累疲勞的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)很好地紀(jì)錄下消耗，但無氧訓(xùn)練，固然也積累疲勞，但因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間極短，它的特點(diǎn)是短持續(xù)，多頻次，心率始終不像跑步那樣呈斜坡升高。
總而言之，在進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練時(shí)，就按照規(guī)定完成組數(shù)就行了，別去管手表記錄了多少卡路里。------對(duì)于大部分使用者來說，據(jù)我所知，好像也是數(shù)據(jù)記錄狂。所以這個(gè)問題有點(diǎn)兩難。我本人也曾是數(shù)據(jù)記錄狂，連日常走步都希望紀(jì)律下來，但是現(xiàn)在，在室內(nèi)訓(xùn)練甚至有時(shí)不帶表了，把它放在一邊記錄總的經(jīng)過時(shí)間。
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題外話：
雖然從2014年就陪伴我的FENIX2，在訓(xùn)練方面，已經(jīng)完全落敗了，甚至連GPS性能，也不能與5X相比，但是FENIX2可能是最不像運(yùn)動(dòng)表的，而且其優(yōu)秀的ALTIMETER, BAROMETER,COMPASS，即測高，測氣壓，指南針，根據(jù)其首字母被俗稱的ABC功能，以及GPS軌跡記錄，使得它90%地覆蓋現(xiàn)在市場上主流的登山表，不足的那個(gè)10%，是由于GPS性能引起的，因?yàn)檫@個(gè)原因，目前無法通過太陽能充電來支撐GPS用電（新的fenix 6有一個(gè)pro型號(hào)嘗試著帶了solar功能，但依然無法靠它來支撐gps），所以它無法應(yīng)用太陽能這方面比主流登山表的短項(xiàng)，是由于它的gps軌跡記錄的強(qiáng)項(xiàng)帶來的。所幸的是，即使fenix2這樣電力續(xù)航比較差的型號(hào)，在當(dāng)作一般登山表使用時(shí)，依然有10天不關(guān)機(jī)的續(xù)航能力，對(duì)于日常用途也就沒有什么障礙了，畢竟在必要時(shí)，它比登山表還多了一個(gè)gps軌跡。加上它“最不像運(yùn)動(dòng)表”的外觀，和相對(duì)較輕的重量，反而讓我把它當(dāng)作了非襯衫穿著時(shí)的最佳通勤表。
可能有人會(huì)說，當(dāng)通勤表，防水50米是否過關(guān)。我曾經(jīng)見到過標(biāo)稱200米防水的表進(jìn)水的，但是FENIX2這個(gè)50米，陪伴我在大雨中奔跑過，在泳池里泡過，即使在無雨無水的街道上奔跑，也常常是大汗淋漓的狀態(tài)。再離題一下，像佳明VIVOSMART HR這種低端產(chǎn)品，或者M(jìn)IO FUSE，我都請(qǐng)他們下過泳池持續(xù)超過一小時(shí)，F(xiàn)ENIX2不管怎么說也是曾經(jīng)的旗艦，而FENIX5時(shí)代已經(jīng)提升到100米，后出的6時(shí)代，性能想必就更先進(jìn)啦。
屋外一直在下雨，好像正是寫運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章的好mode。
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