1， 頸圍
脖子粗，心血管病風(fēng)險(xiǎn)高，脖子如果越來(lái)越粗，脾氣越來(lái)越暴，經(jīng)常會(huì)氣急，心慌，胸悶，厲害時(shí)還會(huì)突然暈倒了，這些人大都是心臟病患者。
正常男性的頸圍應(yīng)小于38cm,女性應(yīng)小于35cm.
頸圍可了解我們上半身脂肪的分布情況，而我們上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)是密切相關(guān)的，這是因?yàn)殡S著頸圍的增長(zhǎng)，體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）含量不足，如果一個(gè)男人的頸圍升高了3cm,他的好膽固醇就要降低0.12mmol/L，如是女人則要降低0.15mmol/L.，這樣的話就意味著體內(nèi)的膽固醇無(wú)法被轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟去代謝掉，留在血液中使膽固醇升高了，就是使血脂升高了。
所以，有雙下巴，脖子粗的人都有可能是心臟不健康的信號(hào)，即使你現(xiàn)在還健康也要小心你的心臟問(wèn)題，所以大家要注意，不要讓我們的脖子往粗發(fā)展，亞太心臟病學(xué)會(huì)還認(rèn)為測(cè)頸圍甚至比測(cè)腰圍準(zhǔn)確，直觀，又不用脫衣服，他們認(rèn)為如果男性的頸圍大于40cm，女性大于36cm,則患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可能是正常人的三倍。
一般講，我們很多人的頸圍與他們的小腿圍相接近的。
2， 小腿圍。
一般講，小腿圍與頸圍相接近; 一般講，小腿圍粗的人，他們的大腿圍也粗，這樣雙腿強(qiáng)健有力，對(duì)心臟很有利，但有的人的小腿特別細(xì)，這些人與小腿粗的人相比，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高。
有人曾研究過(guò)，腿粗者（腿部脂肪占比大于49.8%）的女人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比腿細(xì)者（占41.1%）的人降低38%。軀干肥而四肢，腿細(xì)的女人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是軀干瘦而腿粗女人的3.3倍。
為什么會(huì)這樣呢？為什么小腿細(xì)的人容易患心血管??？并且患心血管病隨著腿圍的增加而降低？也就是說(shuō)腿圍越細(xì)越不好，我們每個(gè)人可以將自己的體形與年輕時(shí)對(duì)比一下，是不是我們的大腿和小腿的直徑都在縮小，我們的腿力越來(lái)越不如前，而我們的腹部卻越來(lái)越大，我們丟失了肌肉而增加了脂肪，沒有了強(qiáng)勁的腿力，就沒有一個(gè)強(qiáng)健的心臟，看看患糖尿病及心血管病的人是不是這個(gè)樣。
A,有人說(shuō)，腿細(xì)是典型的糖尿病體型——
國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究，身材高大，下肢過(guò)長(zhǎng)的人，健康狀況普遍不佳，大腿越長(zhǎng)的人患糖尿病可能越多，相反，大腿越粗短的人患糖尿病概率相對(duì)越低，他們認(rèn)為糖尿病的典型癥狀是腿細(xì)，所以腿的粗細(xì)對(duì)你的健康很有關(guān)，如果年輕時(shí)的腿粗得很而老了卻細(xì)得很的人一定要注意血糖的變化了，因?yàn)?/span>
l* 糖尿病人的高血糖導(dǎo)致了微血管的堵塞，腿部營(yíng)養(yǎng)不良了，所以糖尿病人的腿會(huì)變細(xì)。
l * 如果半年內(nèi)你在不減重的情況下發(fā)現(xiàn)你的腿瘦了5-10公分，那要趕快去看醫(yī)生吧。
B,腿細(xì)容易患心血管病——
不能說(shuō)腿粗的人更長(zhǎng)壽，然而當(dāng)人的腿圍在下降，那么患心血管的的概率也在上升，因?yàn)橥炔考∪獾氖湛s時(shí)向心臟供血，如果腿過(guò)細(xì)了就沒有多少肌肉，腿部肌肉越來(lái)越少時(shí)就沒有多少力量向心肌供血，當(dāng)腿部肌肉減少了60%時(shí)，糟糕，不光易引起糖尿病，心血管病，行走能力也下降了，一系列的老化問(wèn)題出現(xiàn)而且特別容易摔倒，骨折。
那么什么樣的腿是最好最健康？
最健康，最美麗的腿應(yīng)該是，外側(cè)脂肪為3公分，內(nèi)側(cè)脂肪為2.5公分，雙腿并攏時(shí)兩腿間有四個(gè)點(diǎn)按觸——大腿中部，膝關(guān)節(jié)，小腿肚，和腳踝。你能做到嗎？如果你有這樣一雙腿，與你的長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)及腿部鍛煉分不開。
3， 腰圍
大家都很清楚，“肚子越大壽命越短”，這并不是嚇唬人的。男人應(yīng)該小于90cm, 女人就小于85cm（有的更嚴(yán)要小于80cm）.
腰圍超了標(biāo)，那一定體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪也一定超了標(biāo)，他們的心臟，肝臟中已有不少黃油了，醫(yī)生們?cè)谧鲂呐K搭橋手術(shù)時(shí)，見到病人的心臟多多少少被黃油包裹了。
此處略談，以前我有二篇博文寫過(guò)的。
4， 腰臀比。
這是測(cè)量腰圍和臀部二個(gè)圍后算出來(lái)的比例，男人應(yīng)0.85左右，女人應(yīng)0.75-0.8之間，
如果女性在0.85以下，男性在0.9以下就在正常范圍內(nèi)，比值越小越好，這也是評(píng)價(jià)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的很好方法，一旦我們體內(nèi)的脂肪分配不合理，即使你的體重不超標(biāo)，BMI（體重指數(shù)）是正常的，也應(yīng)該列入減肥計(jì)劃中。
