瑜伽老師應(yīng)如何增加課堂趣味性？
瑜伽老師應(yīng)如何豐富自己的排課？
瑜伽老師持續(xù)授課，沒(méi)有東西教授怎么辦？
瑜伽老師如何做讓學(xué)員在課堂上直呼“太有感覺(jué)”？
幻椅式膝關(guān)節(jié)是否超過(guò)腳尖？
首先解答一下大家的困惑，有人說(shuō)幻椅式膝蓋要超過(guò)腳尖，有的人又說(shuō)不能超過(guò)腳尖，那么幻椅式膝關(guān)節(jié)到底能不能超過(guò)腳尖呢
其實(shí)，這兩種形態(tài)都可以，取決于腳踝與髖部的靈活性！如果腳踝與髖關(guān)節(jié)的靈活性不夠，膝蓋就不能超過(guò)腳尖，否則就會(huì)給膝蓋帶來(lái)?yè)p傷！
如何判斷腳踝靈活性？
一側(cè)腳向前前腳掌踩磚，意識(shí)放在小腿末端腳踝的位置，向前推，而不是膝關(guān)節(jié)往前推，觀測(cè)能向前推在哪里。
前腿腳踝位置向前推
如果此時(shí)不能將膝蓋推到超過(guò)腳尖，說(shuō)明踝關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)不到幻椅式膝蓋超過(guò)腳尖的幅度。反之，說(shuō)明可以做腳尖超過(guò)膝蓋的幻椅式；
踝關(guān)節(jié)靈活度好
做到膝蓋超過(guò)腳尖的幻椅式
如何做到膝蓋超過(guò)腳尖的幻椅式呢？
雙腳分開(kāi)一拳的距離或并攏，腳踝的位置向前推（不是膝關(guān)節(jié)），推到不能再推，再往前推腳跟就要離開(kāi)的位置；
再屈髖，雙手向上伸展；
踝關(guān)節(jié)先向前推，接著屈髖臀部向后推
雙手向上伸展
大部分人踝關(guān)節(jié)的靈活度與穩(wěn)定性都不足以做到幻椅式膝蓋超過(guò)腳尖的幅度，尤其在普通大課不能做超過(guò)腳尖的練習(xí)，否則會(huì)對(duì)會(huì)員膝蓋造成損傷。
因此，在做幻椅式時(shí)，先山式站直，不要用膝關(guān)節(jié)向前推，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害大，用腳踝向前推，推到不能再推，腳跟要離開(kāi)時(shí)，然后再屈髖向下蹲，此時(shí)膝蓋是不受力的。
幻椅式及其變體
很多瑜伽人說(shuō)常規(guī)的動(dòng)作天天都練，再簡(jiǎn)單不過(guò)了，想要增加練習(xí)趣味性，那么下面就從常規(guī)的幻椅式出發(fā)，介紹相關(guān)變體。
不僅僅只是介紹變體那么簡(jiǎn)單，還會(huì)教大家變體的開(kāi)發(fā)邏輯與精準(zhǔn)的口令指導(dǎo)，一定會(huì)讓大家有質(zhì)的提升
01
基礎(chǔ)幻椅式
在做基礎(chǔ)幻椅式時(shí)會(huì)員容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、身體不穩(wěn)定的情況；首先要穩(wěn)定腳的根基，固定好下半身，再去做上半身，這樣身體就穩(wěn)定多了。
雙腳根基如何發(fā)力：
雙腳放在瑜伽磚上（輔助建立覺(jué)知），腳的外側(cè)向下推磚，可避免膝蓋內(nèi)扣；
大腳趾向下踩，可以讓足弓不自覺(jué)地提起將腳下的力向上延展，配合腳外側(cè)向下推的力，將力量傳遞到臀部啟動(dòng)臀肌，將下半身整個(gè)固定住。
這樣就會(huì)用到該用到的力，會(huì)出汗，但不是干累。
口令引導(dǎo)：
吸氣，腳側(cè)外向下推，大腳趾向下踩，脊柱向上延展；
呼氣，手扶髖大腿根向后推，屈膝膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖；
保持下半身的力，吸氣手臂向上舉過(guò)頭頂；
幻椅式其實(shí)是一種平衡的體式，有兩個(gè)力的方向，一個(gè)是雙腳向下扎根的力，一個(gè)是雙手向上延展的力，中間連接的腰腹感受著兩個(gè)力的對(duì)抗。
做不好平衡體式的幻椅式，內(nèi)心的平衡也不會(huì)好，體式的意識(shí)專注，也決定人們?cè)谏钪械臓顟B(tài)。
02
幻椅式開(kāi)肩
很多伽人理解的幻椅式開(kāi)肩就是直接在幻椅式基礎(chǔ)上雙手背后交扣，離開(kāi)臀部（如下圖所示）
可這樣只是費(fèi)力將肩胛骨、胸椎向前推，不僅沒(méi)有開(kāi)到肩，背部肌肉松松軟軟的，還會(huì)破壞腰椎的正常生理曲度。
那么還能如何做呢？
我們先做到幻椅式，保持基礎(chǔ)幻椅式根基的要點(diǎn)，雙手在體后交扣，掌根攤開(kāi)，手肘向內(nèi)夾，微曲肘，注意此時(shí)手的位置抵在下背部，手肘的位置不要?jiǎng)?，手遠(yuǎn)離下背部，這樣做就可以將背部肌肉、肩胛骨啟動(dòng)，練到背闊肌。
保持手肘不動(dòng)，雙手再向上抬
練和練是不一樣的，一個(gè)精微的細(xì)節(jié)都有截然不同的練習(xí)感受和效果。
03
幻椅式扭轉(zhuǎn)
在做幻椅子扭轉(zhuǎn)式臀部很容易隨著上半身歪斜，比如向右扭轉(zhuǎn)時(shí)左膝就會(huì)向前，此時(shí)引導(dǎo)會(huì)員“左臀向后拉，右臀向前”即可。
如果在這個(gè)體式中感覺(jué)不強(qiáng)烈，可以通過(guò)“吸氣身體向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣再向右扭轉(zhuǎn)”來(lái)加深扭轉(zhuǎn)。
幻椅式可以很好地按摩內(nèi)臟，保養(yǎng)內(nèi)臟，瑜伽老師可以引導(dǎo)會(huì)員感受內(nèi)臟的狀態(tài)，會(huì)員有沒(méi)有將意識(shí)放在具體的部位練出來(lái)感覺(jué)是不一樣的。
提到具體的部位，會(huì)員會(huì)主動(dòng)將意識(shí)放在那個(gè)位置，會(huì)更加專注關(guān)注內(nèi)在，練習(xí)也更有覺(jué)知
04
幻椅式趣味倒走法
幻椅式趣味倒走法不僅可以增強(qiáng)練習(xí)的趣味，還有“神奇”的功效！
做法：
基礎(chǔ)幻椅式準(zhǔn)備，雙手在頭后十指交扣，頭向后推手；
單側(cè)腿向后腳尖先落地向后走，接著腳跟落地，大腿向后，臀部向后向下坐，抬另一側(cè)腿交替向后走。
功效：
平衡生活中腿的發(fā)力，腳的應(yīng)用習(xí)慣，改善體態(tài)；
生活中大家走路大多腳跟先落地，充其量腳跟腳尖同時(shí)落地，這樣小腿是向后的狀態(tài)，大腿是向前的，趣味倒走法是腳尖先落地，小腿向前，大腿向后，與平日習(xí)慣完全相反，可以有效平衡腿部的發(fā)力；
其次，現(xiàn)在大多數(shù)人由于不正確的日常習(xí)慣，都存在如下圖所示的不良體態(tài)：小腿向后，骨盆向前，胸椎向后，脖頸向前（頸前伸）；
趣味倒走法由于其相反的發(fā)力，就可以很好地改善不良體態(tài)。
上述講解的4個(gè)幻椅式變體都可以應(yīng)用在教學(xué)中，我們能感受到練和練是不一樣的，每一個(gè)精微的細(xì)節(jié)都有截然不同的練習(xí)感受和效果。
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