大家都知道睡覺是生命必需過程，是一種生物節(jié)律，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，可很多人卻不知道它也是最簡單、有效的養(yǎng)生方法，就如傳統(tǒng)養(yǎng)生學中認為的“藥補不如食補，食補不如睡補”！
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睡不好的危害
長期睡眠不足或者經常熬夜晚睡，會摧毀人體的正常代謝功能，使人容易疲倦、憔悴，免疫力下降，內分泌失調，出現(xiàn)皮膚干燥、暗黃無光，黑眼圈、粉刺等肌膚問題，更甚至提高心臟病風險。
“子午覺”，養(yǎng)生妙道
睡覺是最簡單、有效的養(yǎng)生方法，最佳的養(yǎng)生睡眠是按時睡子午覺。
午時在上午11點到下午1點之間，從中醫(yī)理論來講，是“心經循行的時間”。 午睡，有利于養(yǎng)陽，能使大腦和身體各個系統(tǒng)得到放松與休息，幫助人放松心情、減緩壓力、消除疲勞，還能使心血管系統(tǒng)舒緩，降低心肌梗塞發(fā)生的風險，為健康"充電"。
子時是晚上11點到凌晨1點之間，是“肝經循行時間”。子時，人體自身開始自我休養(yǎng)和自我修復。在晚上11點之前睡覺，可以減輕營養(yǎng)的消耗，能調節(jié)全身氣機并疏導全身血液，使氣血調和，解素并排除毒素，還有利于體力和腦力的恢復。
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睡前好習慣
梳頭
頭部穴位比較多，通過梳頭能促進頭皮血液循環(huán)，使神經松弛，緩解疲勞。在睡前梳頭可改善睡眠，提高睡眠質量。
適度運動
晚上適度運動后會產生輕微的疲勞，輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升。但是睡前切忌劇烈運動，否則使人興奮而不易入睡。
洗澡
臨睡前1-2小時洗個熱水澡，可以使身體肌肉放松，消除緊張狀態(tài)，洗完澡后體溫會逐漸下降，令人感到舒適、輕松，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)。
泡腳
睡覺之前用溫水泡腳15—30分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)， ;加快新陳代謝，消除身體的疲勞感，舒緩壓力，讓人感覺輕松舒暢，使人更容易進入夢鄉(xiāng)并保證睡眠質量。
聆聽音樂
聽節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美、平和的音樂或歌曲，能使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來，讓緊張情緒逐漸松弛安靜，讓心靈放松平靜，從而促進睡眠。
吃點催眠食物
很多食物都有很好的安眠效果，如牛奶、蘋果、香蕉、葵花籽等，在臨睡前吃上一些，能夠幫助人更快地進入睡眠狀態(tài)。 ;
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