進入正文之前，咱先來做個小調(diào)查：
每晚睡前兩小時，你通常在干什么？（多選）
你的答案是……？是手機不離手重度網(wǎng)癮“患者”，還是喜歡讀書、運動的乖寶寶？
其實，睡前兩小時做什么事，直接關乎你能否一覺睡到大天亮。怎樣才能一夜好眠呢？今天，養(yǎng)生君就教你如何用好睡前兩小時的黃金時間。
睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期
對于絕大多數(shù)人來說，睡前兩小時通常是指21~23點這個時間段，它有什么特別呢？按傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，這個時間正是“亥時”。
亥時，是十二時辰最后一個時辰，又被稱為“人定”，意為夜已很深，人應當安靜下來。
中醫(yī)認為，亥時周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”?！叭菇?jīng)”為元氣、水谷、水液運行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。
而“亥時三焦通百脈”，不通就會生病，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。因此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。
睡前兩小時，宜做5件事
那睡前兩小時該如何養(yǎng)生呢？
可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠，還有諸多保健功效呢！
1、按摩頭部，消除大腦疲勞
每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位，加強腦部血液循環(huán)，提高大腦攝氧量，可益智健腦、增強記憶、緩解大腦疲勞，還能促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)。
具體方法：
①先用雙手十指自前發(fā)際向后發(fā)際，做梳理頭發(fā)的動作20次；
②五指捏攏，如握球狀，在頭部沿五條線由前向后做敲啄動作，力量不宜過大，皮下有微痛感覺即可。
2、熱敷眼睛，緩解眼疲勞
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群。
具體方法：
洗臉后，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡，擰干后輕輕敷在眼睛上。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續(xù)交替使用。每次敷15~20分鐘即可。
需注意，熱敷時毛巾須折疊平整，使熱量均勻傳遞，如無溫度計，可以身體感知，沒有灼痛感，皮膚能耐受為度。
3、熱水泡腳，促進睡眠
“睡前泡腳，勝服安眠藥”，睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進睡眠。
具體方法：
泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時間以20分鐘為佳。泡腳后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環(huán)，改善睡眠。
4、睡前捶背，延年益壽
睡前捶背是養(yǎng)背的好方法。科學刺激背部兩條經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng)，相當于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進睡眠，更有延年益壽的功效。
具體方法：
雙手握拳，沿脊柱兩側自上而下，或自下向上輕擊。速度最好每分鐘50~70次，時間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。
5、腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因為過于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具體方法：
全身放松，兩手自然下垂。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時，用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒。重復10~20次。
這4件事，睡前不要做！
1.不要睡前玩手機
大多數(shù)人都會在睡前玩會兒手機，但手機發(fā)出的藍光會影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。而且，在黑暗或弱光環(huán)境下長時間盯著手機，極易對眼睛造成傷害。
建議：每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃點夜宵、喝點啤酒，是不是感覺特爽！但吃著吃著，身體就出問題了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯后2小時左右，如果攝入脂肪，那這個時間還需要延后，經(jīng)常吃夜宵會增加胃腸道負擔，甚至可能引起急性胰腺炎。
建議：夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時，晚上9點后最好不要吃夜宵。如果實在感到饑餓，可以喝一點溫熱的牛奶。
3.不要睡前劇烈運動
白天運動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放松下來，快速入睡。但睡前劇烈運動，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
建議：睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，也不要長時間看場面激烈的影視劇、球賽等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
建議：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
