中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

最近天氣比較冷，給女豹粉推薦一組在家可以練的啞鈴動作后，不少男豹粉給嘻豹哥私信說，太簡單了，能不能推薦難度系數(shù)高點的？

好咯~既然你們都親自提要求了，今天就推薦一組進階版本的啞鈴訓練動作，雖然只有7個動作，但每個動作練到的部門不一樣，現(xiàn)在就來get~

目標肌肉：肱二頭肌和三角肌

動作一▲

目標肌肉：腿部、臀部

動作二▲

目標肌肉：胸、背、三頭肌

動作三▲

目標肌肉：腿部、肩部

動作四▲

目標肌肉：胸部、肱三頭肌

動作五▲

目標肌肉：腰部、腿部、肩部

動作六▲

目標肌肉：背部、肩部

動作七▲