NO.1站姿啞鈴彎舉+推肩
目標肌肉：肱二頭肌和三角肌
NO.2啞鈴深蹲
目標肌肉：腿、臀
NO.3農夫行走
目標肌肉：幾乎全身
NO.4啞鈴深蹲推肩
目標肌肉：腿、肩
NO.5啞鈴甩擺
目標肌肉：腰、腿、肩
NO.6單臂啞鈴劃船
目標肌肉：背、肩
NO.7單臂啞鈴臥推
目標肌肉：胸、肱三頭肌
很多朋友聊天跟我講，由于工作或者家庭原因不能夠到健身房去健身。
NO.1站姿啞鈴彎舉+推肩
目標肌肉：肱二頭肌和三角肌
NO.2啞鈴深蹲
目標肌肉：腿、臀
NO.3農夫行走
目標肌肉：幾乎全身
NO.4啞鈴深蹲推肩
目標肌肉：腿、肩
NO.5啞鈴甩擺
目標肌肉：腰、腿、肩
NO.6單臂啞鈴劃船
目標肌肉：背、肩
NO.7單臂啞鈴臥推
目標肌肉：胸、肱三頭肌
（來源：簡書 全民健身 編輯：懂運動）
聯(lián)系客服
