我們遇到的一切都因我們而來！

一個人生活的好壞，有時不一定取決于他遭遇了什么，更多的時候源自于他有一個怎樣的心態(tài)。而心態(tài)跟小時候的成長環(huán)境很大關系。

生活有時會很累，日子偶爾會很難。學會一面在艱難中成長，一面在煩惱中尋找快樂，這樣的生活才更容易讓人產(chǎn)生滿足感。

從出生開始，我們在盼望中長大，可以說我們帶著一個“沉重的枷鎖”在父母的呵護下慢慢長大。

以后在親密關系中我們會有沒有這樣的疑惑？伴侶那么糟糕，為什么還是離不開他？為什么離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什么你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？

雖然我們也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，就又掉入了舊有的應對方式中。

在《0次與10000次》這本書中，作者提出，每個人的思維和行為模式都是由內(nèi)在的四部分人格決定的：內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應對方式、成人自我。

這本書的作者吉塔·雅各布德國最有影響力的心理學家之一，她的著作已被翻譯成十余種語言，并在世界范圍內(nèi)幫助建立了圖式療法。她致力于認知行為療法和圖式療法、門診研究、臨床心理學和心理療法。

吉塔·雅各布博士出生于 1973 年。自 2002 年至 2010 年，在弗萊堡大學醫(yī)院的精神病學和心理治療部門擔任臨床醫(yī)師和專家。2010 年至 2013 年，進入弗萊堡大學臨床心理學和心理治療專業(yè)。自 2013 年起，成為德國漢堡蓋亞集團的心理主治醫(yī)師。她出版了許多書籍和媒體文章，其中有關圖式療法的書籍已被翻譯成 10 余種語言。

01 如何駕馭失控的生活

一般來說，我們能很好地掌控自己的日常生活。然而，我們還是會經(jīng)歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上吃虧、犯錯、受傷。

怎么做我們才能準確的判斷自己或是周圍的人，進而準確的避免類似的鬧劇一再上演呢？

有的人喜歡占別人便宜和欺騙別人，那么他們大多在一個不安全的環(huán)境中長大。占別人便宜和期盼別人似乎是生存的必要條件，這些行為通常會延續(xù)至成年以后。

反觀自己亦或是身邊的人，我們可以通過看看自己或是他們是不是習慣性的過度補償，什么是過度補償？它是指一個人表現(xiàn)得與受傷的孩子和內(nèi)在審判者對他們說的悄悄話正相反，好像這才是真實的。當他們?nèi)狈Π踩袝r，他們會表現(xiàn)得很強勢，當他們感到無助時，會表現(xiàn)出極強的支配性：當他們感到威脅時，會表現(xiàn)出攻擊性等等，過度補償會有不同的發(fā)生形式，建議有興趣的小伙伴一定要認真閱讀以下這本書籍。

他們一般不會覺得自己有什么不妥。尤其是你在觀察別人的時候更容易發(fā)現(xiàn)這類人，尤其是自戀式的過度補償。他們通常顯得虛假、夸張、可笑甚至令人尷尬。

在我們很多人的內(nèi)心深處，都住著一個受傷、膽怯的孩子。他一直沒有得到自己需要的東西，知道今天，孤獨、被拋棄、悲傷、自卑或不信任等負面情緒孩子在折磨我們的內(nèi)在小孩。

02 正是我們的內(nèi)在小孩

如果我們內(nèi)在的小孩一直沒有成長，因為沒有時間照顧到他，所以等我們長大有時間了，就要花大量的時間來與這位自在的沒長大的自己相處。往往他們多是“熊孩子”。在這本書中，作者把他叫做來是童年的糾纏者。

如何與這位糾纏者相處呢？作者在這里運用了大量的案例，其中有一個說到歇斯底里者。記得在咖啡館里參加一次沙盤解壓活動，就是在一個沙箱上擺上自己認為最得意的布局，之后有專門的老師來通過這個布局解讀最近的壓力和其他一些館布局者的事情。

在這次活動中有一個打扮時尚的姑娘，她擺完之后在老師解讀的過程中哭了好幾次，很傷心的那種。她跟老師在溝通的過程中，總是控制不住自己的情緒，其中最多的就是對自己的批判。其實這位姑娘經(jīng)常來咖啡館，她平時也是這樣風風火火，敢愛敢恨風一樣的女子，有時候在敘述事情的時候，聲音總是會不自覺的提高好幾個分貝，所以總是要提醒她小聲。

這本書中對歇斯底里者的特點，作者做了詳細的闡述。對于這類人別說對別人承認，就算是對自己自身容易出現(xiàn)歇斯底里的行為，也并不容易承認。在他們認為當自己不是焦點的時候，會感覺很糟糕，并對發(fā)生在自己的身上的事添油加醋。他們更戲劇化地表現(xiàn)自己的真實感受，在他們的內(nèi)心深處，他們總是認為自己是沒有價值的，不如別人有才華。

作者對其他的性格都做了詳細的闡述，這些可以讓我們在遇到問題時，能夠準確地去覺察并修正自己的應對方式時。依此我們就能看到自己內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷、心結(jié)，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，并通過刻意練習，擁有一個更加穩(wěn)定的成人自我。

03 脫下舊衣?lián)Q新人

舊皮袋不能裝新酒，因為舊皮袋壞了的話，新酒就會灑了，所以要用新皮袋裝新酒。而我們就好比是新皮袋，只有我們發(fā)生從內(nèi)而外的改變，才能讓自己成為一個新的自我，這是我們想要的最終結(jié)果。

這個新的自我是一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。

這本書讓我們了解每個人的內(nèi)在，都有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”。

首先是內(nèi)在小孩：童年時期的自己，象征著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。

第二是內(nèi)在審判者：苛刻和懲罰性的審判者象征著了那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠完美。

第三是應對方式：為了應付情緒上的壓力和一些困境，我們在童年時期采取了一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經(jīng)在我們心中根深蒂固。

最后是成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們活得舒適輕松，有很好的社會屬性，可以靈活應對壓力和挫折，也有重復感受幸福與意義的能力。

結(jié)語

我們通過深度地覺察和修正，就可以改寫自己的人生腳本，創(chuàng)造全新的關系模式和行為模式，不再在積習難改的命運中打轉(zhuǎn)。

我們之所以會走進同樣的死胡同，在類似的事情上吃虧受傷，本質(zhì)上是我們的“應對方式”出了問題。相同的“應對方式”，帶來的結(jié)果是0次與10000次的區(qū)別。

通過圖式療法的深度覺察和練習，我們就會覺察并修正自己的日常行為模式，進而找到獨屬于自己的在現(xiàn)實中保護自己的能力，為自己創(chuàng)造全新的人生腳本，擁有更加穩(wěn)定的成人自我。