計(jì)算公式
BMI=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位)。
例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75*1.75)=22.2。
中國(guó)成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。
減肥指標(biāo)BMI是Body Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克）/兩倍身高（米）
例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75×2)=22.2（千克/米）
當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～24.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：
1. 未滿18歲；
2. 是運(yùn)動(dòng)員；
3. 正在做重量訓(xùn)練；
4. 懷孕或哺乳中；
5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
如果認(rèn)為BMI算出來(lái)的結(jié)果不能正確反映體重問(wèn)題，請(qǐng)帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測(cè)試
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世衛(wèi)組織的計(jì)算方法:男性是(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性是(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。如果超標(biāo)了，需要通過(guò)健康方式減肥。
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人一天通常需要消耗2500到3000卡路里的熱量，以滿足人體能量代謝需要。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伍勒說(shuō)，判斷一個(gè)人應(yīng)攝取多少熱量，最簡(jiǎn)單的公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類(lèi)每公斤體重大約需要30大卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800大卡的熱量
人一天要吃多少主食，蔬菜，肉，水果，豆制
因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人每天消耗的體能不同，所以需要攝取的營(yíng)養(yǎng)量也就不同。我們需要按照科學(xué)的搭配來(lái)飲食，最重要的一個(gè)原則就是“少食多餐，每頓七分飽”。而每天攝取每種食物的搭配量可依據(jù)食物金字塔來(lái)科學(xué)飲食。
五谷類(lèi)（大米、面包、谷粉及粉面類(lèi)食物，每天約300-500克）
蔬菜類(lèi)（每天約400-500克）
水果類(lèi)（每天約100-200克）
奶類(lèi)及豆類(lèi)（奶制品每天100克，豆制品每天50克）
魚(yú)、禽、肉、蛋（每天125-200克）
油脂類(lèi)（每天不超過(guò)25克）
參考資料：食物金字塔
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