這幾年，“熬夜”這一話題受到廣泛關(guān)注，特別是在假期……
稍微查一查，就會發(fā)現(xiàn)熬夜的危害不少：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
……
到底幾點睡，才算熬夜呢？這還真不是“幾點睡”那么簡單……
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴(yán)格來說，不算。
目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
就是說：睡眠的一個重點是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠”。
如果生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點之后才睡，確實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。
每天少睡一兩個小時
算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早地上床。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。
有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。
但是，如果是經(jīng)常熬夜的話……就真的補不回來了。
如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
必須上夜班、倒班，怎么辦？
如果一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。
國際癌癥研究機構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險的。
如果必須倒班，那么能做的就是：
1. 盡量減少輪班改變的次數(shù)。
2. 盡量按照順時針的時間順序倒。
3. 注意調(diào)節(jié)光照。
綜合央視財經(jīng)
來源： 黑龍江交通廣播
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