看新聞，又看到一則讓人心痛的消息，杭州22歲年輕女孩連續(xù)加班發(fā)生猝死。每次看到這種新聞，都讓人扼腕嘆息和痛心，畢竟太年輕了。每次這種事情的出現(xiàn)，都是一個家庭的災(zāi)難。難過之余，還是想讓大家更多了解熬夜的危害，想讓大家遠(yuǎn)離熬夜的這種不健康的行為。#心血管健康百問百答#

22女孩猝死新聞

現(xiàn)實(shí)生活里，很多人有熬夜的壞習(xí)慣，有時(shí)候這種變化甚至可以說是不知不覺地就發(fā)生了，有些人甚至不得不熬夜，也為要上夜班。比如說帶孩子的母親晚上起來奶孩子，醫(yī)生需要值夜班，晚上看球的人，晚上熬夜工作的人，晚上刷視頻的人，晚上打通宵麻將的人等等，說都說不完。這么一看，好像現(xiàn)代社會跟熬夜就分不開，而且?guī)缀趺恳粋€現(xiàn)代人都離不開熬夜這件事。但是，你知道嗎，你的健康和顏值，正在被熬夜這種不健康的壞行為“偷走”！就像文章開篇提到的22歲年輕女孩。

一、什么是熬夜

翻遍各種醫(yī)學(xué)典籍，也沒找到一個對于“熬夜”的統(tǒng)一定義?？戳艘恍┫嚓P(guān)醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)多數(shù)研究認(rèn)為，晚上23:00以后不睡覺就算熬夜了。而如果你晚上12點(diǎn)以后還沒睡，那就絕對是熬夜了。

二、睡幾個小時(shí)合適？

幾年來，醫(yī)學(xué)界更多的相關(guān)研究都表明：成年人每天睡7-8小時(shí)就足夠，短于7小時(shí)和長于8小時(shí)，對于健康都可能是不利的。這方面的健康知識，其實(shí)張大夫之前都給大家詳細(xì)解讀過。這里我們暫時(shí)把7-8小時(shí)作為大多數(shù)人每天睡眠的合理時(shí)間。

三、違背進(jìn)化所以有害健康

“日出而作，日落而息”，這是人類千百年來進(jìn)化的結(jié)果。但是，這一切正隨著工業(yè)革命的到來戛然而止，我們中國人也隨著改革開放的生活方式的歐美化而改變?，F(xiàn)在的人們，越來越多的是“日出還在睡，日落還要加班干活或者娛樂看手機(jī)”的生活。其實(shí)，放眼全宇宙、銀河系和地球上的萬事萬物，都是有節(jié)律地在運(yùn)動著。所以，大家才能夠看到日月星辰的規(guī)律變更、四季景色的變化和白天黑夜的交替。人其實(shí)也一樣，也要遵循一定晝夜規(guī)律，睡眠更是有一定的晝夜規(guī)律遵循。大家知道的，2017年諾貝爾獎也是授予了3位生命體晝夜節(jié)律生物學(xué)機(jī)制的科學(xué)家，其實(shí)也是科學(xué)界重視晝夜規(guī)律的結(jié)果。

其實(shí)，睡眠的重點(diǎn)一個是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規(guī)律，即使睡眠時(shí)間夠了，這都會引起人體出現(xiàn)各種健康問題。

人類進(jìn)化過程

四、對哪些健康有損害？

1.心腦血管疾病高發(fā)

長期熬夜，睡眠不規(guī)律的人，的確會導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)。這已經(jīng)是被醫(yī)學(xué)界明確認(rèn)可的事實(shí)了，尤其是腦卒中，可以說熬夜已經(jīng)成為腦卒中的危險(xiǎn)因素。高血壓這類疾病，也是受睡眠調(diào)節(jié)特別明顯的一類疾病，比如說血壓的晝夜節(jié)律這是每個人都有的生理狀態(tài)。而冠心病患者之中，很多也是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的。所以，說到這里，張大夫作為一個心血管醫(yī)生，強(qiáng)烈建議大家不要再熬夜了。

2.顏值降低

熬夜會影響人體的內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)，造成皮膚水分流失，讓人體容易出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等顏值問題。在熬夜之后，人體還常常出現(xiàn)脂溢性皮炎加重的情況。 張大夫自己就有這種感受，一個夜班上下來，護(hù)士妹妹們第二天早晨常常呈現(xiàn)出一種灰暗的顏值狀態(tài)，青春痘也出來了，黑眼圈也出來了。所以說，熬夜多了絕對會影響顏值。

3.消化道疾病增加

熬夜的人，常常會感到饑餓，于是就會再吃夜宵，吃的夜宵又常常是一些垃圾食品為主，比如說烤串啤酒。這樣一來，就會體重加重，甚至發(fā)生肥胖的問題。而且夜間進(jìn)食又會打亂原有飲食規(guī)律，造成胃腸功能紊亂。于是，胃腸道的健康問題隨之而來。

4.視力

長期熬夜的人，很多是盯著電腦、手機(jī)、平板電腦看，于是視力下降就成了大問題?？梢哉f熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，如果長期熬夜之后，可能會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變，嚴(yán)重的視力會明顯降低。

5.免疫系統(tǒng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越多的研究表明：睡眠和人體免疫有千絲萬縷的聯(lián)系，可以明確地跟大家說，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人才有更好的免疫力和抵抗力，而那些睡眠不足或者睡眠節(jié)律錯亂的人，往往免疫力和抵抗力低，特別容易發(fā)生各種疾病。比如說大家都有感受，睡眠不好，特別容易出現(xiàn)感冒等疾病，這就是最常見的睡眠影響免疫力和抵抗力的例子。

6.大腦功能退化

睡眠不足和節(jié)律異常可以導(dǎo)致大腦的記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。因?yàn)榇竽X在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體應(yīng)該休息的時(shí)間在加班，神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

五、如何應(yīng)對熬夜？

說到這里很多人會說，張大夫我們生活所迫，工作需要，無法避免熬夜。您能給說說如何應(yīng)對熬夜帶來的傷害嗎？下面張大夫就給大家支幾招：

1、找機(jī)會小憩

解鈴還須系鈴人，既然熬夜是讓人缺覺了。那就想辦法不回來，即使不能完全補(bǔ)充回來，也要適度補(bǔ)充。無論是午睡，還是累了找個地方睡一會，增加小憩的機(jī)會，都可以有效對抗熬夜帶來的巨大傷害。在午間睡一會兒午覺，找個地方小憩一會兒，這都是可以考慮的小妙招。大家一定要注意試一試。

2、推遲晚餐時(shí)間。

推遲晚餐時(shí)間的好處是，讓熬夜的這些人減少吃夜宵的機(jī)會和數(shù)量，這樣一來就可以有效避免體重問題或者說肥胖問題，也能進(jìn)一步減少代謝疾病的發(fā)生。這點(diǎn)上跟我以前說的不同，熬夜的人，可以晚餐晚吃一會，這樣避免晚上過早的饑餓感來襲。

3、準(zhǔn)備健康的夜宵。

盡管不推薦大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然這樣，那就準(zhǔn)備一些健康的夜宵食物，比如說藍(lán)莓酸奶，藍(lán)莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益于胃腸道的益生菌，對于調(diào)理胃腸功能有好處。同時(shí)吃一些水果也有助于熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

4、接種疫苗 

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，這是不爭氣的事。建議這些人每年10-11月份的時(shí)候，沒有禁忌癥的話，請注意接種流感疫苗，以免冬天時(shí)節(jié)傳染流感。當(dāng)然，一些其他的疫苗，也可以根據(jù)自己的情況具體在醫(yī)生指導(dǎo)下決定。

總之，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必須熬的夜，盡量不熬，畢竟，減少熬夜才能健康。最后，愿逝者安息，生者引以為戒。