關(guān)于睡眠，我頭腦里有不少問(wèn)號(hào)：1、晚睡晚起和早睡早起，睡覺(jué)的時(shí)間長(zhǎng)度一樣，為什么起床后精神狀態(tài)卻不一樣?2、為什么經(jīng)過(guò)了一夜或一個(gè)午覺(jué)的修整，身體可以煥然一新，在這段時(shí)間，身體究竟做了什么？3、為什么睡覺(jué)可以美容，也可以減肥？4、睡眠不足和那些疾病有關(guān)，這些疾病看似風(fēng)馬牛不相及，卻又有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系？……
睡眠占了人生三分之一的時(shí)間，是身體內(nèi)部主動(dòng)的過(guò)程，由負(fù)責(zé)睡眠及覺(jué)醒的中樞神經(jīng)管理。睡眠時(shí)，感官活動(dòng)及身體的物理運(yùn)動(dòng)停止，但人腦沒(méi)有停止工作，只是切換了工作模式，使身體可以更有效地儲(chǔ)存所需能量，并對(duì)精神和體力作補(bǔ)充。
在人、哺乳動(dòng)物及其他很多已經(jīng)被研究的動(dòng)物中，如魚(yú)、鳥(niǎo)、老鼠、蒼蠅中，規(guī)律的睡眠是生存的前提。那么，這種規(guī)律的睡眠是由什么決定的呢？
2017年10月2日，瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)將2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三名美國(guó)科學(xué)家以表彰他們?cè)谘芯可镧娺\(yùn)行的分子機(jī)制方面的成就。他們的研究成果解釋了許多動(dòng)植物和人類(lèi)是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)隨地球自轉(zhuǎn)而來(lái)的晝夜變換的。
他們以果蠅為研究對(duì)象,分離出一個(gè)能夠控制生物節(jié)律的基因,這種基因可以編碼一種在夜間積聚、在白天分解的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)在細(xì)胞中的數(shù)量變化就引起了細(xì)胞生物節(jié)律的晝夜變化，他們的的研究成果解釋了許多動(dòng)植物和人類(lèi)是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)隨地球自轉(zhuǎn)而來(lái)的晝夜變換的。
從這張“人類(lèi)晝夜周期表”中，我們可以看到在不同的時(shí)間段，人體生物鐘可以主動(dòng)精確地調(diào)節(jié)人體的各項(xiàng)生理機(jī)能，包括各種激素水平、睡眠需求、新陳代謝、體溫血壓等。從人類(lèi)的切身體驗(yàn)來(lái)看，當(dāng)外部環(huán)境或個(gè)人的生活方式和生物鐘不相匹配的時(shí)候，人體就會(huì)出現(xiàn)不適感，甚至患上各種疾病。
我們今天講的是睡眠，如何利用人類(lèi)晝夜周期的理論來(lái)指導(dǎo)我的睡眠的。首先我們要先了眠睡眠的生物節(jié)律周期，根據(jù)臨床所顯示的，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷完整的一個(gè)睡眠階段所需要的時(shí)間，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段：
第一階段是輕睡眠，是睡眠的開(kāi)始，昏昏沉沉，似睡非睡，這個(gè)階段肌肉活性降低，偶爾會(huì)發(fā)生肌肉抽搐，有時(shí)候我們會(huì)感到自己突然墜落并驚醒。
第二階段是淺睡期，開(kāi)始正式進(jìn)入睡眠，此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，呼吸心率減緩，體溫開(kāi)始下降。此時(shí)還會(huì)容易被較大聲音驚嚇而行。
第三階段和第四階段是沉睡階段，不易被叫醒。此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種頻率最慢的腦波δ波（德?tīng)査?/span> ，睡眠的生理修復(fù)功效大多在這個(gè)階段產(chǎn)生，比如生長(zhǎng)激素的增加，這種激素可以促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和組織的修復(fù)，讓人體在勞作后得以修整和恢復(fù)活力。有的小孩發(fā)育期個(gè)小的，也會(huì)打這種激素來(lái)長(zhǎng)高。
第五個(gè)階段是快速眼動(dòng)睡眠期，這個(gè)腦波與清醒的時(shí)候相似，同時(shí)眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，如果此時(shí)被喚醒，大部分人都說(shuō)在做夢(mèng)。
將“人類(lèi)晝夜周期”和“睡眠五周期”結(jié)合起來(lái)，最佳的睡眠時(shí)間就是晚上11點(diǎn)前入睡。（根據(jù)中醫(yī)的子午流注圖，最佳的睡眠時(shí)間也是晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，11點(diǎn)進(jìn)入子時(shí)，子時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)之力尚小，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時(shí)陽(yáng)氣雖小如老鼠，但異?；钴S。）
在9點(diǎn)-11點(diǎn)入睡，可以確保在生物鐘睡眠需求最高、體溫最低的時(shí)候，進(jìn)入睡眠的第三個(gè)階段，即深睡和熟睡階段，此時(shí)身體的修整和恢復(fù)事半功倍。而在血壓升高，褪黑素停止分泌的時(shí)候，正好醒來(lái)。
也有人說(shuō)，我可不可以把我的生物鐘往后推，晚睡晚起，看起來(lái)似乎睡眠長(zhǎng)度一樣，但是此睡眠非彼睡眠，無(wú)法順應(yīng)自然之力來(lái)達(dá)到最佳的休整效果。為什么呢？
地球自轉(zhuǎn)，并繞太陽(yáng)公轉(zhuǎn)，如此出現(xiàn)了白天黑夜、潮漲潮落、春夏秋冬，這種進(jìn)化已經(jīng)進(jìn)行了幾十億年。人類(lèi)的日出而作日落而息、動(dòng)物的冬眠、植物的春生夏長(zhǎng)秋后冬藏，都是跟隨地球的的周期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了相應(yīng)的節(jié)律，即生物鐘機(jī)制。這樣一套經(jīng)過(guò)精密進(jìn)化的生物鐘系統(tǒng)，我們?nèi)绻芫_的掌握并遵循，我們就可以很好地預(yù)防疾病。
但隨著人類(lèi)文明的發(fā)展、近現(xiàn)代化工業(yè)的進(jìn)程，電燈的出現(xiàn)大大延長(zhǎng)了白天的時(shí)間，生活開(kāi)始沒(méi)有規(guī)律，甚至日夜顛倒，完全破壞了人體自身的生物鐘調(diào)節(jié)系統(tǒng)。我們目前的生物鐘是人類(lèi)進(jìn)化了幾百萬(wàn)年后的結(jié)果，而電燈等照明設(shè)備的出現(xiàn)僅僅是一兩百年的時(shí)間，我們的身體目前肯定是無(wú)力對(duì)抗的，想讓人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就進(jìn)化出一套新生物鐘系統(tǒng)，那肯定是違反自然規(guī)律的。
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