玩游戲也一樣,說好打完這一局就睡了,結(jié)果通宵熬夜,根本停不下來......
我們的生活被它們填滿了,剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫,想戒掉又困難重重。
這就是典型的上癮性行為!
行為上癮是指人無法抵擋的一種行為,這種行為短期內(nèi)可解決此刻心理需求的行為,長期而言卻會造成嚴重傷害。
行為上癮具有破壞性,它會擠掉你的工作、影響你的事業(yè)、打破你的生活節(jié)奏和社會互動等其它追求。
所以當(dāng)你沒辦法的時候,《欲罷不能》這本書給了你解決方案!
《欲罷不能》的作者是亞當(dāng)·奧爾特,普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士,紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院營銷學(xué)副教授,曾被評為“全世界最杰出的40歲以下的商學(xué)院教授”。
他的研究領(lǐng)域側(cè)重于判斷與決策、社會心理學(xué)、消費行為學(xué)等,其研究成果被廣泛刊登于重要學(xué)術(shù)期刊中,并且出現(xiàn)在全世界許多電視、廣播和印刷媒體上。
他有兩部書位列《紐約時報》評選的暢銷書單,且最暢銷的就是《欲罷不能:刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》。全面揭秘和解決“行為上癮”的奠基之作,美國亞馬遜分類圖書暢銷榜第一名。
所以,了解行為上癮,洞悉其背后的心理設(shè)計技巧,以及了解如何預(yù)防和改善行為上癮的方法,對我們來說,是一件勢在必行的事情。
什么叫作行為上癮?
過去我們聽到上癮這個詞,首先想到的是吸毒、抽煙、賭博,這叫做物質(zhì)上癮。
物質(zhì)上癮已經(jīng)與我們共生很多年了,隨著人們意識的轉(zhuǎn)變,已經(jīng)變得很少了。
但今天的上癮主要是手機上癮,你走到任何一個地方你都發(fā)現(xiàn)人手一部手機,玩得樂不思蜀!
小到一歲的孩童,上到九十九的老人,簡直瘋狂到讓人無法想象。
據(jù)不完全統(tǒng)計整個世界上竟然有超過50%以上的人都有著嚴重的行為上癮,所以我們不得不重視這件事。
那是什么原因?qū)е挛覀兩习a,一步一步被它誘惑的呢?
在過去,物質(zhì)成癮的時代,最起碼還有著一個犯罪行為的保護,比如禁止向青少年出售煙草。
但是到了互聯(lián)網(wǎng)時代,到處都是讓你上癮的誘惑。
微信、抖音、快手,各種好玩的視頻、游戲軟件更是層出不窮,總之每一款A(yù)PP都在吸引你的眼球和注意力,期待著你消耗更多的時間在上面。
但是最可怕的是,《欲罷不能》這本書里還有一句話:“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人,遵守毒品交易的頭號規(guī)則:自己絕不能上癮?!?/strong>
比如用iPhone和iPad改變世界的喬布斯,曾公開說過:決不讓自己的孩子用iPad......
推特的創(chuàng)始人伊文·威廉姆斯,blog的創(chuàng)始人,他只給孩子買書,從來不讓孩子用電子設(shè)備。
所以使用這些電子設(shè)備的背后究竟存在怎樣的問題呢?
通過5道網(wǎng)癮測試題,測試自己是否存在“網(wǎng)絡(luò)上癮”
請按照如下分值,選出你在每一種行為上最具代表性的頻率:
0=不適用;
1=很少;
2=偶爾;
3=屢次;
4=經(jīng)常;
5=總是
①你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時間比預(yù)計要長?
②你生活里的其他人是否抱怨過你的上網(wǎng)時間?
③你是否有事沒事地就要檢查自己的微信?
④你是否因為深度上網(wǎng)而缺覺?
⑤你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時喜歡說“我就玩幾分鐘”?
如果你得分在7分以下,說明你沒有網(wǎng)絡(luò)上癮的跡象。
8~12分說明有輕度網(wǎng)癮,你可能有時上網(wǎng)太久,但一般而言你能控制自己的使用狀況。
13~20分表示中度上癮,也就是說,你跟互聯(lián)網(wǎng)的關(guān)系偶爾或?qū)掖谓o你造成過問題。
21~25分表示重度網(wǎng)癮,暗示互聯(lián)網(wǎng)在你的生活里造成了嚴重的問題。
那成癮的生理性原因是什么呢?
作者在書中講了一個有趣的實驗。研究人員奧爾茲和米爾納在一群老鼠的腦袋上都插了一個電極,用電流刺激老鼠的大腦,觀察它們的反應(yīng)。
實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn),大部分老鼠都害怕電擊,只有一只表現(xiàn)得非常興奮,不僅不害怕,反而很享受,甚至主動追求電擊。最后那只老鼠不吃不喝,無休無止地享受電擊,直至力竭而死。
研究人員為此感到非常困惑,他們從那只老鼠的大腦中取出電極,發(fā)現(xiàn)電極的探針彎曲了,剛好接觸到了老鼠的隔膜。
而這個隔膜是老鼠的“快感中樞”,當(dāng)這一部分受到刺激,老鼠就會產(chǎn)生快感。
后來,又有一位研究人員羅伯特·希斯將該實驗遷移到了人體上,他將探針插入一位患有抑郁癥的女士大腦的快感中樞里,結(jié)果那位女士表示,她人生第一次感受到了快樂。
但是只要研究人員拿掉電極,那位女士的笑容就消失了,后來她迷戀上了那種感覺,千方百計想要植入探針。與那只老鼠一樣,人對這種快感會上癮。
所以,行為上癮的生理性原因是大腦的快感。
但過分追求快感的力量可能會讓我們走上錯誤的道路,如果不加節(jié)制,其可怕程度如同毒癮。
人生就是轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn),會循環(huán)的。
另一個誘人上癮的因素——環(huán)境
孟母三遷的故事,就足以說明環(huán)境真的可以改變一個人!
有一個真實的案例,一個叫作艾薩克的男孩,以優(yōu)異的成績考上了華盛頓的美利堅大學(xué)。但到了第二學(xué)期,由于學(xué)習(xí)壓力很大,他沉浸在了網(wǎng)絡(luò)游戲里,打游戲打到昏天黑地,嚴重影響到他的正常學(xué)習(xí)和生活。
后來,家人帶他來到一個叫作“重啟”的網(wǎng)癮治療機構(gòu),經(jīng)過6個星期的治療,艾薩克漸漸走出了網(wǎng)絡(luò)游戲的世界。
重啟的工作人員建議他不要回到原來的大學(xué),盡量換一個環(huán)境,可艾薩克沒有采納那個建議,回到了美利堅大學(xué)。
結(jié)果沒過多久,他的網(wǎng)癮就復(fù)發(fā)了,那一次他整整打了5個星期的游戲,重了27公斤,簡直讓人無法想象。
后來艾薩克痛定思痛,離開了華盛頓,在西雅圖網(wǎng)癮中心的附近開辦了一個健身中心,專門幫助那些戒除網(wǎng)癮的人進行體育鍛煉,開啟了自己的創(chuàng)業(yè)之路。
除了上述環(huán)境的影響,作者還在書中揭示了成癮的生物學(xué)機制——它的根源來自于痛苦。
有時候,我們?yōu)榱颂颖茏约旱男睦硗纯啵兂闪怂幬锘蛐袨榈呐`。
有款游戲叫《文明》,這個游戲有許多梗:“9點上線,8點下線”、“打完這回合就睡覺,咦,怎么天亮了?”
它被稱為游戲界的毒品與解藥,因為你想戒掉任何游戲,只需要入它的坑就能以毒攻毒。
但你碰到就會上癮。而上癮的后果,通宵達旦是小事,損害身體就不說了,更嚴重的是丟掉工作。
我以前有個朋友,癮來了甚至請假在家打游戲,別人上班,他開機,別人下班,他繼續(xù)。一天玩十幾個小時,最后得了干眼癥和腱鞘炎。
所以很多成癮的高發(fā)期都是一個人面臨壓力和挑戰(zhàn)最多的時候。
剛畢業(yè)開始打拼的時候,也是壓力最大的時候,很容易染上煙癮,酒癮等其它各種各樣的癮,以逃避現(xiàn)實的煩惱。
換取短暫的快樂,然后讓自己陷入另一個絕望的深淵。
最后,我們要分清成癮和愛好的區(qū)別,成癮不是喜歡,而是渴望。
不要把成癮當(dāng)成愛好來麻痹自己。
如何解決上癮性行為
(1)不要總是動用自己的意志力
動不動就動用意志力的人,一定會失敗。當(dāng)我們用抵觸的態(tài)度,去對待成癮這件事情的時候,其實它更會有助于成癮。
不把它視作洪水猛獸,用開放的態(tài)度,盡量避免接觸誘惑。
比如:卸載多余的APP,只留下必須的,不安裝游戲;
限制時長,到點就禁用,注銷賬號,賣掉裝備等......
總之從源頭入手,避免一切可能的誘惑。
(2)用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們,盡量讓自己分心。
應(yīng)對手機刷屏上癮,作者提到一個叫作“現(xiàn)實主義”的產(chǎn)品,該產(chǎn)品是個漂亮的塑料殼,樣式和觸感都和手機相同。
你可以將它裝進口袋,當(dāng)你想掏出手機的時候,這個產(chǎn)品就能給你敲響警鐘,幫助你回歸現(xiàn)實。
(3)改變語言方式
“不要”、“不能”、“不可以”這些詞匯都會造成我們的排斥心理。
改變語言方式,盡量用一些具有掌控感和自我感覺良好的詞匯,
有助于改善我們的上癮行為,比如“我能”、“我可以”等。
(4)改變環(huán)境
比如說,睡覺的時候,不要將手機放在臥室,改變那個容易讓人產(chǎn)生玩手機行為的環(huán)境,給自己打造一個沒有手機的世界。
(5)借助負面反饋
負面反饋是一種心理學(xué)的矯正方式,也是一種“厭惡療法”,就是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺搭配起來。
比如你可以跟朋友承諾,如果被朋友發(fā)現(xiàn)你玩游戲,就去找一個你最恨的人,給他發(fā)錢。
癮,是極度渴望的一件東西,一個人表面上的渴望,是因為心里有了空缺。
在那浮華的快感背后,其實是我們未經(jīng)審視的空虛。
希望我們每個人都能克服上癮行為,給自己找到一個愿意為之奮斗的終極目標,
你就可以永遠活在高潮當(dāng)中。
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