我時(shí)常陷入焦慮不知所為：不論我做任何事，我都希望自己可以完全按照計(jì)劃，爭(zhēng)分奪秒、完美實(shí)現(xiàn)。
假如，一個(gè)月后就是中級(jí)經(jīng)濟(jì)師職稱考試，我會(huì)要求自己接下來(lái)的每一天，都可以從晚上21點(diǎn)學(xué)到24點(diǎn)。
常規(guī)人際交往我覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間；沒(méi)能趕上最佳時(shí)限的班車會(huì)令我自責(zé)不已……為什么我不能再多努力一點(diǎn)？
我們都想成為更好的人！但是，何謂更好？“更好”意味著模糊，意味著永無(wú)止境，是我們永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到的最高級(jí)。
微語(yǔ)從不否認(rèn)，努力上進(jìn)是我們一生中重要的事情之一。但是，我們很容易錯(cuò)誤地把努力當(dāng)成目標(biāo)本身，為了努力而努力。
其實(shí)，努力是沒(méi)有上限的，總有人比你更努力；上進(jìn)心也從無(wú)盡頭，總有人做得比你更好。我們的目標(biāo)并不是學(xué)習(xí)時(shí)間的短長(zhǎng)，也不是努力程度的高低，而是我們是否一直進(jìn)步，一直接近我們的短期目標(biāo)？
如果把努力當(dāng)成手段，而不是目標(biāo)本身，相信我，你會(huì)豁然開(kāi)朗。
01.焦慮的來(lái)源。
不錯(cuò)的，焦慮主要來(lái)源于我們每個(gè)人的想象。
當(dāng)我們對(duì)未知的未來(lái)充滿恐懼，我們更容易對(duì)負(fù)面的可能進(jìn)行過(guò)度加工，導(dǎo)致恐懼和負(fù)面的情緒狀態(tài)。
問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，我們所感受到的不安與恐懼，是否主要關(guān)于對(duì)未來(lái)事件后果不確定的恐慌還是因?yàn)楫?dāng)下正在發(fā)生的事情？
如果這個(gè)問(wèn)題太抽象，那我們換一個(gè)問(wèn)題。
當(dāng)我們看恐怖片、聽(tīng)鬼故事感到害怕的時(shí)候，是因?yàn)檎娴目吹搅四撤N實(shí)質(zhì)讓你害怕，還是因?yàn)橛捌囊魳?lè)、情節(jié)激活了你的感官，超越了眼前的無(wú)限幻想？
再舉一個(gè)生活中經(jīng)常遇到的對(duì)話：
“沒(méi)事的，你不必?fù)?dān)心！”
“不，萬(wàn)一發(fā)生了呢？”
事實(shí)上，這種“萬(wàn)一”更多存在于我們的想象之中，有著較為嚴(yán)重的后果。如果真的遇到了，完全可以當(dāng)做意外，不必放在心上。
如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生。——《墨菲定律》
然而，對(duì)于焦慮的人來(lái)說(shuō)，為了防止想象中的“萬(wàn)一”變成現(xiàn)實(shí)，他們需要長(zhǎng)期使用精神力去對(duì)抗，于是勞心費(fèi)力，影響正常的生活。
從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，焦慮的本質(zhì)不在于“得”，而在于“失”，是一種嚴(yán)重的防御心理。
02.如何緩解焦慮和應(yīng)對(duì)壓力？
（1）覺(jué)知你的焦慮感。
所謂覺(jué)知，就是當(dāng)你意識(shí)到你的負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，不要急于壓抑它，更不要放大發(fā)泄它，也不要試圖負(fù)面情緒可以立刻消失。
要想克服焦慮，首先要能識(shí)別自己的焦慮感，去感受它，思考自己因?yàn)槭裁丛虍a(chǎn)生了這種情緒？為什么會(huì)感到憤怒、難過(guò)和焦慮？
比如，我時(shí)常因?yàn)閾?dān)心自己完不成招聘指標(biāo)而身心俱疲，倍感焦慮。
這時(shí)候，我可以停下來(lái)，感受我的情緒，體會(huì)我的焦慮。然后，思考自己焦慮的原因。
“原來(lái)，我是因?yàn)閾?dān)心任務(wù)完不成而焦慮”。
“那么，任務(wù)完不成會(huì)有什么后果？”“領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)生氣，或許影響團(tuán)隊(duì)工作進(jìn)度……”
但是，招聘指標(biāo)真的無(wú)法完成嗎？我有什么方法可以完成指標(biāo)呢？
即便任務(wù)完不成，領(lǐng)導(dǎo)就一定會(huì)生氣嗎？指標(biāo)的設(shè)定是否合理？還可以溝通嗎？
這一系列的思考，有利于你著眼于事情本身，而不是困于焦慮的情感中無(wú)法自拔。
當(dāng)然，更多時(shí)候，你只要可以停下來(lái)，審視自己，感知你的焦慮，你的焦慮就能得到緩解。
（2）不想做的事情，用“10分鐘定律”解決。
消耗我們情緒的，還有那些自己不擅長(zhǎng)但不得不做的事和那些自己內(nèi)心深處極其不想做但要做的事。
比如，有的人不善社交，喜歡獨(dú)處，工作中跨部門溝通的事情就一拖再拖。每天感到焦慮不安，事情也是拖到最后匆匆做完。
其實(shí)，對(duì)待那些我們不得不做的事情，最有效的方法就是利用“10分鐘定律”，集中精神花費(fèi)10分鐘解決。
多么討厭的事情，最多10分鐘就過(guò)去了，也能督促你精簡(jiǎn)思維，高效解決問(wèn)題。
你可以努力嘗試讓復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，提煉問(wèn)題的本質(zhì)。努力花費(fèi)10分鐘解決難題，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有你想象的那般復(fù)雜。
（3）保持“平常心”，活在當(dāng)下。
焦慮，是對(duì)無(wú)常的抗拒。
我們的一生充滿了無(wú)常，所以我們每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。但是，人的本性是趨利避害的，人性的本能就是抗拒無(wú)常和不確定性，所以，我們很容易焦慮。
從這個(gè)角度來(lái)看，要想克服焦慮，就要接納無(wú)常與無(wú)常共存。
比如，我是一名人力資源從業(yè)者，主攻招聘。雖然每天我會(huì)通過(guò)電話邀約候選人參加面試，但是第二天候選人能不能來(lái)仍是未知，面對(duì)這種無(wú)常，初出校園的我也時(shí)常陷入焦慮。
后來(lái)，當(dāng)我時(shí)刻準(zhǔn)備接受候選人“放鴿子”的無(wú)常時(shí)，我會(huì)早做準(zhǔn)備，對(duì)工作的規(guī)劃也更能游刃有余，更不容易焦慮。
另外，因?yàn)槊刻於加锌赡芙邮懿淮_定性的任務(wù)，我需要時(shí)刻做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，確保自己可以精力充沛完成任務(wù)，這更需要自律。
接受無(wú)常，更多是一種活在當(dāng)下的體現(xiàn)。
我們能把控的，只有當(dāng)下；也只有當(dāng)下，能帶給我們歡愉。
用心體味自己的每一個(gè)付出，每一份努力，重視積累的力量，靜待花開(kāi)，漸漸地，你將不再焦慮！
共勉！
——END——
作者介紹：
微語(yǔ)職場(chǎng)，企業(yè)二級(jí)人力資源管理師，用冷靜、專業(yè)的視角帶給你不一樣的認(rèn)知，歡迎關(guān)注交流。
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