不少老年人存在運(yùn)動(dòng)不足、久臥久坐等情況，看似悠閑舒服，實(shí)際上可影響肌肉、骨骼、二便等的健康。
懶得動(dòng)→大便不暢
不少老年人牙齒不健全，日常飲食偏向精細(xì)食物和低渣食物，纖維素?cái)z入不足，對(duì)腸壁刺激減少，結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)糞便的時(shí)間增加，并且胃腸道功能退化、盆底肌肉力量不足，本就容易便秘，若再加上運(yùn)動(dòng)不足，排便更加困難。
懶得動(dòng)→尿路結(jié)石
久坐不動(dòng)，飲水、飲食結(jié)構(gòu)不合理，服用藥物等因素，往往容易引發(fā)尿路結(jié)石。在劇烈運(yùn)動(dòng)、長途乘車、彎腰拾物等情況下易誘發(fā)絞痛。
老年人群不妨設(shè)置一些鬧鐘，提醒自己定時(shí)活動(dòng)、喝水，平均分配每日的飲水量，切忌集中一次性喝水。
此外，保持規(guī)律適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防結(jié)石，一方面有利于鈣質(zhì)吸收，減少尿液中的鈣鹽成分，減少結(jié)石生成；另一方面也可促進(jìn)體內(nèi)小結(jié)石排出。
懶得動(dòng)→骨質(zhì)疏松
一些老人在腰腿疼痛、骨折后才發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，其中，缺乏運(yùn)動(dòng)、日照是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
適度運(yùn)動(dòng)可以增加重力對(duì)骨的有益刺激，防治骨質(zhì)疏松。對(duì)于老年人群來說，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松，還能增加肌肉力量，提高平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
日常每周可鍛煉3～4次，每次30～40分鐘，選慢跑、快走、八段錦等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或酌情選擇舉啞鈴、仰臥起坐等力量鍛煉，以及彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)等簡單柔韌性鍛煉。
懶得動(dòng)→腰痛腿麻
如果久坐不動(dòng)或姿勢不良，使椎間盤受力不均，容易發(fā)生腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，典型的疼痛會(huì)由腰部觸電樣放射到小腿。
如果老年人突然腰腿疼，下肢麻木，甚至大小便無力，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情，導(dǎo)致不可逆的神經(jīng)功能損傷。
日常生活中注意避免久站或久坐，久坐時(shí)可在腰背部墊枕頭，仰臥時(shí)在下腰部、腘窩處墊一個(gè)小枕，增加對(duì)腰椎的支撐；盡量穿平底鞋；超重或肥胖者必要時(shí)應(yīng)控制飲食和減輕體重；避免蹲下搬重物、大力打噴嚏、扭腰、排便過于用力等，可能誘發(fā)椎間盤突出。
懶得動(dòng)→肌肉減少
對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度不足、長期臥床的人群來說，往往容易發(fā)生肌肉量、肌肉強(qiáng)度的下降。
鼓勵(lì)在中老年期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以保持肌量、肌力和骨量；老年期運(yùn)動(dòng)方式的選擇需因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練均能減少增齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量和肌肉力量下降。
預(yù)防肌肉骨骼疾病方面，推薦根據(jù)自身情況每周進(jìn)行不少于5次中等強(qiáng)度鍛煉（微微出汗的程度），每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘。如果感覺自己有虛弱、容易跌倒、行走困難、步態(tài)緩慢、四肢纖細(xì)和無力等情況，需及時(shí)就醫(yī)。
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