投射效應(yīng)，是指將自己的特點歸因到其他人身上的傾向。
人在認(rèn)知和對他人形成印象時，以為他人也具備與自己相似的特性的現(xiàn)象，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強(qiáng)加于人，即推己及人的認(rèn)知障礙。
在人際認(rèn)知過程中，人們常常假設(shè)他人與自己具有相同的屬性、愛好、情感、傾向等，常常認(rèn)為別人理所當(dāng)然地知道自己心中的想法。
事實上它也是一種心理定勢的表現(xiàn)，它以評價人自己的心理特征作為認(rèn)知他人的準(zhǔn)備，作為認(rèn)知他人的標(biāo)準(zhǔn)。
心理學(xué)上曾經(jīng)做過一個非常有意思的實驗。心理學(xué)家讓化妝師在一群被實驗者的臉上，化了一道丑陋的疤痕，化完之后拿來鏡子，讓他們看了一眼疤痕。然后，化妝師告訴被實驗者，需要在他們臉上涂一層粉末讓妝容固定。但實際上，這層粉末的真正作用是擦除疤痕。擦完粉末之后，這群人的臉已經(jīng)與常人無異。但是，被實驗者對此卻不知情。 接下來他們走到街上，等回來時，他們反映路人對他們非常不友好，態(tài)度粗魯，總是盯著他們的臉上看。
很明顯，這個實驗中，被實驗者把自己的想法投射到了別人的身上。很多時候我們的感受和看法，很可能與事實偏離，但因為投射效應(yīng)，我們被蒙在了鼓里。 自我投射的表現(xiàn)形式是多種多樣的，主要有兩種：
感情投射：
即認(rèn)為別人的好惡與自己相同，把他人的特性硬納入自己既定的框框中，按照自己的思維方式加以理解。比如，自己喜歡某一事物，跟他人談?wù)摰脑掝}總是離不開這件事，不管別人是不是感興趣、能不能聽進(jìn)去。引不起別人共鳴，就認(rèn)為是別人不給面子，或不理解自己。
認(rèn)知缺乏客觀性
比如，有的人對自己喜歡的人或事越來越喜歡，越看優(yōu)點越多；對自己不喜歡的人或事越來越討厭，越看缺點越多。因而表現(xiàn)出過分地贊揚和吹捧自己喜歡的人或事，過分地指責(zé)甚至中傷自己所厭惡的人或事。這種認(rèn)為自己喜歡的人或事是美好的，自己討厭的人或事是丑惡的，并且把自己的感情投射到這些人或事上進(jìn)行美化或丑化的心理傾向，失去了人際溝通中認(rèn)知的客觀性，從而導(dǎo)致主觀臆斷并陷入偏見的泥潭。其實我們每天都生活在很多自己的投射當(dāng)中。我們很容易把自己的情緒、喜好、過往的經(jīng)驗投射到別人身上，但我們往往沒有意識到，或者意識到了不愿意承認(rèn)。所有的人際關(guān)系都是一面鏡子，透過這面鏡子看到的別人，也是我們自己，你從別人身上看到的其實就是你自己。我們對別人的意見，其實取決于我們想看到什么，我們想相信什么，我們從他們身上看到了一個什么樣的自己，決定了我們眼中的他們。一個精于算計的人，就會認(rèn)為別人也鬼迷心竅；一個謊話連篇的人，就會認(rèn)為別人也虛偽無信；一個朝三暮四的人，就會認(rèn)為別人也會逢場作戲；一個自私自利的人，就會認(rèn)為別人也貪婪無德。
如何減少我們的內(nèi)在投射呢？
實際上，投射是一種心理上的防御機(jī)制。防御機(jī)制，顧名思義，對一個人的心理穩(wěn)定可以起到防御作用，不受到外在強(qiáng)烈刺激的影響。一些投射在我們覺察力沒有提升之前，會有一定的好處，但是也會帶來其他的困擾。比如往往讓我們沒辦法看清我們自己，真實地去面對自己的內(nèi)在，也沒辦法去看清事實的真相。所以，其實我們的很多學(xué)習(xí)，都是在減少我們內(nèi)在投射的一個過程。讓真相呈現(xiàn)。1、提升覺察力
提升覺察力就是要有“吾日三省吾身”這種精神與態(tài)度。在自己的生活當(dāng)中時時刻刻去觀照自己內(nèi)心當(dāng)中升起的信念，反省自身。情緒來了，觀照情緒如何升起，如何走去；想法起來了，觀照想法從哪里來，背后是什么。當(dāng)我們越能夠清晰地看到自己內(nèi)在的情緒、想法的運作，我們對自己的覺察力就越強(qiáng)。2、提升容受力
提升容受力，即提升我們心隨著量，伴隨著我們覺察力的提升，我們會看到很多以前自己沒有留意到的東西，可能很多東西我們也不愿意承認(rèn)，也不愿意改變。因為承認(rèn)，改變，意味著我們要去突破自己的舒適區(qū)，這個過程是令人難受的。雖然難受，但我們的容受力（心量）也會在這個過程中，慢慢得以提升。我們也可以有意識地減少投射效應(yīng)對人際交往產(chǎn)生的消極影響，轉(zhuǎn)換思路，為我們所用。
利用投射效應(yīng)，更好地認(rèn)識他人
在現(xiàn)實生活中，通過一個人對別人的評價，我們可以更準(zhǔn)確地了解他。生而為人，我們是有共性的，所以投射效應(yīng)在有些時候可能是正確的；但是，共性之外還有著更為豐富的個性，如果投射效應(yīng)過于嚴(yán)重，就會誤解重重。我們一方面應(yīng)該客觀、公正地去看待自己和他人，克服投射效應(yīng)；另一方面，投射效應(yīng)也可以化作我們識人的利器，通過某人對別人的評價，我們可以更準(zhǔn)確地了解他。
不以自己喜好來強(qiáng)迫要求他人
既然明白了以自己的喜好和感受去評判別人，其實是一種心理投射，那就要努力避免這種傾向。 而避免這種傾向最好的辦法就是建立邊界感。 不論是親子關(guān)系，還是戀愛關(guān)系，我們都只能在關(guān)系中提建議，但是最終卻要尊重對方的邊界，給他選擇的自主權(quán)。 不以自己的感受和喜好來評判和要求他人，建立邊界意識，人生會少很多煩惱。
能了解并接納別人的不同
"任何看似荒謬的事情背后，都有它真切的原因。如果你覺得它荒謬，那很可能是你不理解它。"
我們每個人都有自己的坐標(biāo)體系，這是我們評價事物的度量衡。 我們的經(jīng)歷不同，性格不同，必然導(dǎo)致我們的坐標(biāo)體系也不同。如果我們固執(zhí)地用自己的標(biāo)準(zhǔn)來評價對方，那么導(dǎo)致的必然結(jié)果溝通不暢、社交失敗。很多時候我們的感受和看法，很可能與事實偏離，但因為投射效應(yīng)，我們被蒙在了鼓里。
但自我投射并非單純的缺陷，相反，很多時候自我投射是一種社會性的行為，他能幫助社會建立規(guī)范與互助的行為。
同樣的，在個體差異較小的交際中，自我投射也能更好地幫助我們?nèi)Q位思考，去體諒他人。
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