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最近疫情反復(fù)，呈現(xiàn)出全國(guó)各地高發(fā)的態(tài)勢(shì)，很多人又被迫居家隔離或停業(yè)停崗，在我們的咨詢(xún)中，也會(huì)發(fā)現(xiàn)部分案例情況跟疫情有很大關(guān)系。

剛跟我聊天的時(shí)候，反復(fù)說(shuō)無(wú)聊不知道談些什么，后來(lái)打開(kāi)了話匣子，憋了很久的話像機(jī)關(guān)槍似的停不下來(lái)......

所以不難看出，在這種非常時(shí)期，那些性格開(kāi)朗有很多愛(ài)好，平時(shí)就很會(huì)安排生活和時(shí)間的人適應(yīng)的很快，這個(gè)時(shí)候他們會(huì)做自己平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事，學(xué)自己平時(shí)沒(méi)空學(xué)的東西，也可能開(kāi)辟新事業(yè)。

而性格內(nèi)向本身社交很少，又沒(méi)什么興趣愛(ài)好的人，在離開(kāi)團(tuán)隊(duì)和工作后，卻很難適應(yīng)，大把的時(shí)間都在精神內(nèi)耗中虛度。

如果事業(yè)遭受沖擊，更是覺(jué)得前途渺茫，各種恐懼、擔(dān)心、質(zhì)疑、焦慮，就會(huì)導(dǎo)致一系列情緒問(wèn)題，甚至引發(fā)軀體癥狀。

在實(shí)際咨詢(xún)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，疫情期間大致出現(xiàn)的心理問(wèn)題會(huì)有以下幾種：

很多人因?yàn)橐咔樵镜纳罟?jié)奏被打亂，作息改變，比如半夜被叫起來(lái)隔離或做核酸，受到驚嚇或打擾，睡眠質(zhì)量變差。也有人因?yàn)猷従拥挠绊?，或者無(wú)聊追劇刷手機(jī)，生物鐘發(fā)生改變睡眠節(jié)律被打亂。

疫情防不勝防，始終沒(méi)有結(jié)束的跡象，讓很多人產(chǎn)生了恐慌情緒。還有人因?yàn)槊媾R失業(yè)、收入減少、孩子停學(xué)等問(wèn)題導(dǎo)致焦慮。情緒上心煩意亂、心情起伏不定，難以靜心投入生活和工作中；身體上胸悶氣短、呼吸困難、肢體僵硬等。

特別是以前有過(guò)焦慮或抑郁的人群，在疫情期間特別容易復(fù)發(fā)，出現(xiàn)情緒低落、悲觀絕望、食欲下降、體重下降、月經(jīng)不調(diào)、大小便異常等癥狀。如果持續(xù)兩周沒(méi)有好轉(zhuǎn)，一定要到醫(yī)院及時(shí)尋求幫助。

我們知道，人的健康，包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)層面。

作為人體健康的重要組成部分，心理健康的維護(hù)需要很多因素，因此尤其要關(guān)注。

遇到不舒服的時(shí)候，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估，比如自己近期跟以往相比有什么明顯變化？跟周?chē)讼啾扔惺裁疵黠@變化？

如果情緒、人際關(guān)系、性格、睡眠方面變化很大，出現(xiàn)焦躁不安、呼吸困難、心慌等不適癥狀，那么很可能是心理問(wèn)題導(dǎo)致的身體反應(yīng)。

首先，建議找到適合自己的減壓方法，比如找朋友傾訴、看書(shū)、跑步、瑜伽、正念冥想、聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、爬山、寫(xiě)日記等。

其次，對(duì)自我和家庭發(fā)生的事情、對(duì)周邊的人和事要有合理正確的認(rèn)知。

最后，學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的身體和情緒狀況，時(shí)常靜下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己當(dāng)下感受怎樣？有哪方面做的很好、有哪方面還需改進(jìn)？從而進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。當(dāng)然，自己沒(méi)能力處理的時(shí)候?qū)ふ覍?zhuān)業(yè)人士的幫助很有必要。

呼吸訓(xùn)練是一種最有效且簡(jiǎn)便易行的緩解焦慮的方法之一，這里有一些專(zhuān)業(yè)人士提供的練習(xí)方法供大家參考：可以選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)坐或站著，平靜地做幾次自然呼吸，然后進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸。

如果四肢無(wú)力、無(wú)精打采，可以在原地蹦跳；可以坐著，兩手十指交叉舉過(guò)頭頂，掌心向上，盡最大力量向上撐，同時(shí)眼睛看向雙手大拇指，快速鼻吸鼻呼3次；然后，雙手放在脖子后面、掌心向前，雙手肘部向后用力，打開(kāi)雙肩，十指交叉的雙手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸口呼3次。

接下來(lái)，雙手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直雙上肢，雙肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后雙手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸氣，鼻慢慢呼氣3次。

這樣呼吸練習(xí)后，大腦和血液的氧含量會(huì)增多，全身肌肉激活，能夠有效調(diào)節(jié)情緒低沉，增加活力。

最后，建議大家平時(shí)多學(xué)習(xí)或了解一些心理學(xué)知識(shí)，不僅能夠加強(qiáng)對(duì)自己或別人的了解，還能建立良好的人際關(guān)系，有助于應(yīng)對(duì)生活中的各種危機(jī)，更好的個(gè)人成長(zhǎng)。

—The End—