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提到意志力，好些人覺得，一定要對自己狠，才說明具備意志力。如果偶爾自己在堅(jiān)持不了做某一件事情的時(shí)候，仿佛就必須要去做強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和自我批評，這樣才能顯示出自己意志力強(qiáng)大。 

其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。提升意志力，并不需要對自己太狠，相反應(yīng)該要學(xué)會自我理解和自我同情，學(xué)會調(diào)適自己遭遇挫折失敗后的沮喪情緒。一味對自己狠、一味自我譴責(zé)，反而會降低積極性和自控力，容易導(dǎo)致抑郁。一旦抑郁，情緒低落的我們會更加抵擋不住誘惑，會使自控力進(jìn)一步面臨頻頻告急、陷入惡性循環(huán)之中。 

我曾經(jīng)在高中時(shí)期，一度長得特別肥胖，也許是因?yàn)橥Ｏ铝擞斡居?xùn)練，突然之間體重就蹭蹭蹭往上竄。于是在整個(gè)青春期，減肥，就成了我的主題思想，一直都在暗地里琢磨如何減肥變得苗條，總是在幻想也許一個(gè)月之內(nèi)就可以減二十斤，給自己設(shè)置一項(xiàng)項(xiàng)不可能完成的任務(wù)。 

克制自己吃東西，每天就吃一點(diǎn)點(diǎn)。但其實(shí)更多的時(shí)候，越是給自己太多限制，越是限制不住自己，一旦抵制不住美食的誘惑，索性就破罐子破摔——本來允許自己只吃半個(gè)饅頭，每當(dāng)控制不住自己而吃掉一整個(gè)饅頭的時(shí)候，就干脆一直吃下去，一直吃五六個(gè)饅頭也停不下來。已經(jīng)變成了用暴飲暴食的方式來懲罰自己的失敗，越吃越沮喪。吃的東西塞不下了都噎到了喉嚨口， 緊接著就是深深的挫敗感和罪惡感泛濫出來。覺得自己失敗透了，完完全全處于一種非常沮喪的情緒之中，此時(shí)就不要提什么自控了。自己整個(gè)人、整顆心靈都被淹沒在罪惡感里，還來談什么需要積極主動去進(jìn)行的自控力呢？ 

意志力的理解誤區(qū)，就是認(rèn)為，每一次失敗，都應(yīng)該要對自己更嚴(yán)厲一點(diǎn)。其實(shí)，這樣會一步步把自己逼上崩潰的邊緣。在自控失敗的時(shí)候，你應(yīng)該做的，是立即發(fā)現(xiàn)自己的情緒，迅速控制好自己的情緒，不要過度自我譴責(zé)，不要使自己陷入罪惡感之中。 

研究人員發(fā)現(xiàn)，個(gè)人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人，比自我批評的態(tài)度更愿意承擔(dān)責(zé)任。自我同情，能夠讓自己學(xué)會迅速擺脫失敗后的低落情緒，更能夠看到為什么失敗的原因，從而理智地進(jìn)行分析，提醒自己下次不會再重蹈覆轍，這才是最重要的。而不是陷入自我譴責(zé)的怪圈，總想著要鞭打自己幾百下都不解恨，這只會使自己越陷越深。 

在失敗和挫折面前，要盡量支持自己，要對自己好一些，要和自己站在一邊。而不要總是提著一根鞭子站在自己的對立面，拼命抽打自己的靈魂。 

“如果你覺得，遇到挫折意味著你將一事無成，你會把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會讓你在痛苦中更加討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn)。這就是為什么自我批評的策略，反而會削弱自控力。和其他形式的壓力一樣，會讓你立刻想要尋求安全，比如，到最近的酒吧去喝個(gè)爛醉，或是拿上信用卡，去瘋狂購物?！?/span> 

        ——（美）凱利 麥格尼格爾《自控力》

擺脫自我批評、自我譴責(zé)的罪惡感，用自我同情、自我理解和自我諒解，把自控力體系搭建得更加牢固。