糖尿病是一種慢性病，需要患者負(fù)責(zé)管理自己的健康。要想控制住它，就需要對(duì)生活方式進(jìn)行重大調(diào)整，而隨著時(shí)間的推移，這種改變很難持續(xù)下去。這一挑戰(zhàn)似乎令人望而生畏，但有一些具體的行為建議已被證明能夠成功地控制疾病。這里有四條建議可以幫助患者長(zhǎng)期管理Ⅱ型糖尿病。
1、把飲食放在首位
糖尿病的管理有很多要素——睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)頻率、血糖監(jiān)測(cè)、藥物依從性、習(xí)慣改變的環(huán)境強(qiáng)化、社會(huì)和家庭支持等等。但是，最重要的健康益處將來自于采取更健康的飲食和習(xí)慣的改變。
這些變化并不容易持久，因?yàn)樵S多人在糖尿病診斷前的30年、40年或50年里一直在吃不健康的飲食。這是建議患者吃他們喜歡的食物的原因之一（西餐、素食），所以挑戰(zhàn)在于學(xué)會(huì)在他們喜歡的食物群中做出健康的選擇。
有效的糖尿病管理將要求患者保持在建議的每日卡路里范圍內(nèi)，并攝入適當(dāng)?shù)奈⒘繝I(yíng)養(yǎng)素和營(yíng)養(yǎng)素。人體需要大量的食物，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，但同時(shí)又需要少量且必不可少的微量營(yíng)養(yǎng)素，如維生素和礦物質(zhì)等。建議病人多吃高纖維食物——蔬菜、豆類、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称泛退?。而且高纖維食物比經(jīng)過加工和精制的食物要好得多。
如果能自己做適合你的食物，堅(jiān)持新的飲食習(xí)慣變得更容易。烹飪可以更好地控制你的飲食，以及是否以最健康的方式烹調(diào)。許多人發(fā)現(xiàn)烹飪活動(dòng)有助于緩解壓力。外出就餐也有其自身的挑戰(zhàn)，比如弄清楚特定菜肴中使用了什么成分，如何避免在餐廳用餐時(shí)比在家里吃的食物攝入更多的總熱量，以及抵制誘人但不健康的菜品，從而做出更好的飲食選擇。
2、依靠家人的支持
擁有一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)，特別是來自親密家庭成員的支持，可以對(duì)一個(gè)人控制糖尿病的能力產(chǎn)生重大的積極影響。例如，如果最近確診的父親是家里唯一的糖尿病患者，那么其他家庭成員可以考慮采取同樣的生活方式改變。家里的每個(gè)人都會(huì)同意遵循新的更健康的飲食習(xí)慣，這樣做，就可以更容易地避免不健康食物的誘惑，如咸零食和含糖量高的糖果。
鼓勵(lì)那些糖尿病患者和他們的家人將新的運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉習(xí)慣融入到他們的日常家庭生活中，以使這些習(xí)慣的改變變得更長(zhǎng)久。患者家屬可以考慮在家里準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，以便更容易地養(yǎng)成一種新的、更健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、通過持續(xù)的長(zhǎng)期努力，專注于漸進(jìn)的改變
管理糖尿病最有效的方法是保持持續(xù)的努力，使生活方式的改變成為永久性的。除了飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變外，成功治療糖尿病還需要有效的時(shí)間安排和時(shí)間管理。對(duì)于輪班工作（即晚上工作）的人來說，控制糖分會(huì)更困難，睡眠不足也會(huì)影響血糖控制。因此，積極控制自己的時(shí)間表的患者，更有可能保持更好的長(zhǎng)期糖尿病控制。
許多病人在第一次被診斷出糖尿病時(shí)，都有很強(qiáng)的動(dòng)機(jī)去控制自己的糖尿病。當(dāng)習(xí)慣改變產(chǎn)生更大的效果時(shí)，他們?cè)谠缙诰屯度肓舜罅康木Α５搅四硞€(gè)時(shí)候，效果會(huì)變得更慢，減肥變得更難實(shí)現(xiàn)，動(dòng)力也會(huì)下降，很容易重新陷入不健康的舊習(xí)。從一開始就采取長(zhǎng)期的方法，并對(duì)挑戰(zhàn)的性質(zhì)持現(xiàn)實(shí)態(tài)度，有助于在困難時(shí)期保持動(dòng)力。
4、經(jīng)常鍛煉，積極生活
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)控制糖尿病既有益又重要。每周鍛煉150分鐘（即每周5天，每次鍛煉平均30分鐘）的好處包括更好地控制血糖、減少體脂、控制體重和改善胰島素反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)還能緩解壓力，提升情緒，降低患心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
除了讓鍛煉成為一種習(xí)慣，還要尋找各種方法來增加日常生活的運(yùn)動(dòng)量——每天在午餐時(shí)間散步，把車停得更遠(yuǎn)，為通勤增加更多的步行，并限制你花在久坐的活動(dòng)上的時(shí)間，如看電視和使用數(shù)碼設(shè)備。
高價(jià)值回報(bào)
保持糖尿病的良好管理需要很多努力，但未來的回報(bào)是值得的。糖尿病患者達(dá)到最佳健康狀態(tài)可以預(yù)防許多最常見和嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。有效的管理可以使一些病人停止服藥。在某些情況下，這種疾病甚至可以逆轉(zhuǎn)。
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