四季養(yǎng)生之道 ——冬季養(yǎng)生，飲食為先
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”
冬天三個(gè)月，天地之氣漸漸收斂，整個(gè)大自然陽(yáng)氣藏于下，而陰氣彌漫于天地之間。冬季氣溫驟降，天氣寒冷，萬(wàn)物都處于潛藏的狀態(tài)，人也要相應(yīng)減少活動(dòng)，這是適應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為。所以，冬季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候的變化，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，要使精、氣、神都深藏于內(nèi)，避寒取暖，養(yǎng)腎保精，才能以康體迎接春天的問(wèn)候。所以，“冬藏”是順應(yīng)四季規(guī)律的傳統(tǒng)養(yǎng)生論，冬天務(wù)必保養(yǎng)好自己的精氣，精氣內(nèi)存，才能身體健康，頤養(yǎng)天年。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為要?jiǎng)?wù)。
★冬季房事要“養(yǎng)藏”
（1）保精是冬季進(jìn)行房事養(yǎng)生的首要任務(wù)
中醫(yī)認(rèn)為，精、氣、神是人身三寶，其中尤以精為根基?！秲?nèi)素問(wèn)?金匱真言論》中說(shuō)：“夫精者，身之本也。”古人也說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則神全，神全則身健”，“善保精者多高壽，過(guò)損精者必早衰”。
冬天人體陽(yáng)氣已衰，性欲下降，性沖動(dòng)也相應(yīng)減少，所以冬季是適合保精的時(shí)節(jié)。這與冬令養(yǎng)藏的特性相吻合。
對(duì)不同年齡的人來(lái)說(shuō)，節(jié)欲保精措施應(yīng)有所不同。對(duì)青年人來(lái)說(shuō)，由于肉體的接觸，可激起性欲，但要遵守規(guī)律。“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄。”二十歲時(shí)，可四天一次，三十歲時(shí)，可八天一次。
至于老年人，身體機(jī)能衰退，房事更要減少，孫思邈指出：“六十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄。”老年人一月一次就可以了。
（2）冬季房事養(yǎng)生第二點(diǎn)，就是行房要量力而行
房事既能給人快樂(lè)，也會(huì)消耗體力和精力。冬季本是補(bǔ)腎養(yǎng)精之際，“腎傷則髓空內(nèi)枯，腰痛不能俯仰”，特別是體弱的人，若房事超過(guò)了所能承受的范圍，會(huì)損傷精氣，特別是腎的精氣，嚴(yán)重者將引發(fā)各種疾病。
★冬季養(yǎng)生八益
①保暖。冬要“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲很重要，但不可暴暖，要保持溫度恒定。
②健足。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子要勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，經(jīng)常按摩足底穴位。每天堅(jiān)持活動(dòng)雙腳。一雙舒適、暖和輕便的鞋子也很重要。
③多飲。冬日大腦與身體各器官的細(xì)胞仍然需水分滋養(yǎng)，保證正常的新陳代謝。冬季一般每日飲水不應(yīng)少于2000毫升。
④防病。冬天是心臟病、慢性支氣管炎等疾病的高發(fā)季節(jié)。體弱的人要注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激。還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒和抗病能力。
⑤調(diào)神。冬天往往情緒低落，最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，在家做做“五禽戲”，更是好方法。
⑥早睡。冬日白天短，陽(yáng)氣弱，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固腎精。
⑦通風(fēng)。冬季門(mén)窗緊閉，室內(nèi)空氣很差，要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，保持空氣清新。
⑧粥養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。服熱粥能養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八寶粥等最適宜。
★冬季鍛煉四不宜
①不宜用嘴呼吸：冬天霧氣重，空氣中會(huì)有很多的粉塵，用口呼吸會(huì)讓病菌直接進(jìn)入肺部，而鼻腔能過(guò)濾清潔空氣，所以應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣。
②不宜突然進(jìn)行：冬季鍛煉要慢慢適應(yīng)，不能突然開(kāi)始，否則對(duì)人體的消耗會(huì)較大，容易出現(xiàn)疲勞和受傷的情況，在每次鍛煉前都要先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
③不宜空腹進(jìn)行鍛煉：人在清晨時(shí)血糖往往偏低，心臟功能處于較弱的狀態(tài)，空腹鍛煉會(huì)使因低血糖和心臟疾病而猝死的可能性增加。
④不宜忽視保暖：很多人認(rèn)為鍛練就不怕冷，這是錯(cuò)誤的。鍛煉時(shí)要慢慢減衣，身體微熱后減最好，鍛煉一結(jié)束，就要立即穿上衣服，以防著涼。
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