中央政府門戶網(wǎng)站 www.gov.cn 2011年12月21日 16時(shí)08分 來源：江西日?qǐng)?bào)
在《易經(jīng)》中有“冬至陽生”的說法。即是節(jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽生，此時(shí)人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，也就是說，在冬至前后人們最好開始收藏陽氣。專家指出，冬至養(yǎng)生應(yīng)重視保護(hù)身體的陽氣，及時(shí)補(bǔ)腎，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對(duì)養(yǎng)生不利。
補(bǔ)腎分清 腎陰虛和腎陽虛
據(jù)中醫(yī)的理論，不同臟腑要在不同季節(jié)進(jìn)補(bǔ)效果才好，四季養(yǎng)生就是春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。只要冬季將腎補(bǔ)好了，腎中精氣藏得充足了，就能保證下一年身體的健康。
有不少人一聽到補(bǔ)腎，就想到壯陽。其實(shí)，我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛。壯陽要看是腎陰虛還是腎陽虛，陽虛的人壯陽沒問題，陰虛的人壯陽，越補(bǔ)火氣越旺，適得其反。那么，如何知道自己是腎陰虛還是腎陽虛呢？中醫(yī)專家解釋：“陰虛則熱，陽虛則寒?！庇幸韵路椒煞直妗?div style="height:15px;">
看年齡：一般來說，中青年人多見腎陰虛，老年人多見腎陽虛。我們通常說的“人老火氣不旺”，易怕冷腰酸說的就是老年人易出現(xiàn)腎陽虛的狀況。
看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。
看二便：小便發(fā)黃、便秘的人多屬于陰虛；小便清長、大便溏稀的人多屬于陽虛。
當(dāng)然，腎陰虛與腎陽虛的共同點(diǎn)也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個(gè)道理。
適度鍛煉 養(yǎng)成良好習(xí)慣
專家指出，先天不足、體弱多病的人容易腎虛。除此之外，不良的生活和工作習(xí)慣也會(huì)致腎虛，人們應(yīng)注意克服這些壞習(xí)慣，注意養(yǎng)腎。
不要熬夜
中醫(yī)認(rèn)為，一日之中有四季，從子時(shí)（２３~１點(diǎn)）開始就像四季中的冬季，也要注意養(yǎng)藏。按時(shí)休息，在冬季尤其要注意睡好子時(shí)覺。一些人工作負(fù)擔(dān)重，需要加班加點(diǎn)完成工作；晚上外出交際夜生活豐富；癡迷足球，偏愛上網(wǎng)，看大片、玩游戲……夜夜笙歌，日日晚睡，這樣不利于陽氣的封藏。久而久之，身體會(huì)出現(xiàn)一些異常的表現(xiàn)。輕者有黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會(huì)過勞傷腎，引起腎陽虛的諸多表現(xiàn)。
適度鍛煉
專家指出，善養(yǎng)生者，在冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。但鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，尤其不要出汗太過，中醫(yī)說的腎藏精的“藏”就是封藏、閉藏的意思，與自然界冬季萬物封藏相應(yīng)，將精氣藏于腎，并促使其不斷充盈，不讓精氣從體內(nèi)無故丟失，才能為春季肝氣的舒發(fā)與生長旺盛提供必要的條件。所以冬季宜選中小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。
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