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想減肥，到底應(yīng)該只吃三餐還是少吃多餐？

減肥應(yīng)該怎么吃，一直是個熱門話題，現(xiàn)在大家不僅關(guān)注應(yīng)該吃什么，更想知道應(yīng)該什么時候吃、按照什么規(guī)律吃。

我們都知道，減肥的關(guān)鍵，在于每天能夠制造能量缺口，攝入的熱量小于消耗的熱量，才能起到減重效果。

那么是一天固定三餐吃進去的食物更少，還是每天少量多次進食更利于熱量控制和血糖穩(wěn)定呢？

今天我們就來聊聊這個話題。

少吃多餐，好處不少

“少吃多餐”不是因減肥才掀起的新風尚。

而是在糖尿病、胃病等治療上會采用的一種飲食方式，可以幫助患者控制餐后血糖、恢復(fù)和保護胃功能。

少吃多餐對減肥減重有哪些好處？我們簡單了解一下：

第一，少吃多餐相當于縮短了每餐的間隔時間，使一天中的飽腹感更加持久，避免過度饑餓的情形出現(xiàn)，從而降低食欲，減少食量。

第二，少量多次地進食，還可以減小胃腸道的消化壓力，避免過飽引起腹脹，利于營養(yǎng)吸收。

第三，少吃多餐能維持血糖平穩(wěn)，減少一天中的血糖波動，從而避免脂肪囤積。

既然少吃多餐好處多，為什么我們還保持著一日三餐的飲食習(xí)慣呢？

這其實是因為對于飲食血糖正常的人來說，多餐如果吃不好，有可能是負擔。

而保持按時的三餐，才是最基本的一種飲食策略。

少吃多餐不能代替三餐

一日三餐的模式之所以自古延續(xù)至今，是因為它符合大多人的營養(yǎng)和健康需要，也最符合人體的生命活動規(guī)律。

研究表明，在早、中、晚三段固定時間里，人體內(nèi)的消化酶會更加活躍。

就像早上到了某個時間人會自動醒來，晚上到了睡覺時間就會犯困……

到了飯點就想吃飯，是人體生物鐘決定的，是一種正常的生理習(xí)慣。

從消化的角度看，食物入胃5分鐘左右，就開始有部分食物排入小腸。對于一般的混合型食物，胃部完全排空大約需要4~6小時。

而我們一日三餐的間隔時間是4~5小時，基本符合胃部的消化周期。

此外，一日三餐中的每一餐都有其獨特而不可忽視的意義。

早餐開啟人一天的能量代謝開關(guān)。

午餐能及時補充人體在活動中大量消耗的能量。

晚餐則擔負著調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡的重任。

從這個角度看，三餐少了哪一餐都不行。

所以，對于正常人來說，一日三餐最符合身體活動的節(jié)律，也非常好地適應(yīng)了日常營養(yǎng)和能量需求。

少吃多餐好處雖多，卻不能替代固定的一日三餐。

兩者結(jié)合最科學(xué)

對于減肥人群，完全摒棄一日三餐不可取，但是我們可以在科學(xué)三餐的基礎(chǔ)上進行優(yōu)化。

融入少吃多餐模式中的優(yōu)點，把二者的好處相結(jié)合，以達到事半功倍的減肥效果。

三餐定時不過量

首先要把一日三餐的時間、進食量都固定下來，形成適應(yīng)自身情況的、相對穩(wěn)定的飲食規(guī)律。

這樣不容易出現(xiàn)過餓，也不容易暴飲暴食。

對于減肥人群來說，不妨把碳水化合物類等熱量較高、升糖反應(yīng)較明顯的食物前移，主要安排在早上和中午，晚餐中則相應(yīng)減少。

此外，晚餐時間也應(yīng)安排在晚上8點前，尤其是睡前3小時不要再進食，以免造成脂肪囤積和影響睡眠。

饑餓時適當加餐

在兩餐之間、工作期間感覺到饑餓時，適量給自己來個輕食加餐。

但要注意，這里的“加餐”不等于“加量”，不是讓你去攝取額外的熱量。

而是要把一天的食物總量進行合理分配，控制好正餐食量的前提下，在兩餐間隔吃點低熱量的輕食，以維持血糖平穩(wěn)。

合理選擇和搭配

正餐和加餐的食物，要合理地進行搭配和選擇，以形成營養(yǎng)素上的互補。

比如，正餐中已經(jīng)涵蓋了淀粉類主食、富含蛋白的肉類、鮮炒時蔬，那么加餐則可以選擇當季的水果或一小把天然堅果。

這樣可以補充維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸。

分清主次是根本

始終明確一點：正餐為主，加餐為輔。

一天內(nèi)應(yīng)該保證三次正餐，加餐只是作為膳食營養(yǎng)的一種調(diào)節(jié)。

它起到的僅僅是正餐之外的補充和輔助作用，加餐時不能大吃特吃。

分清主次，這樣的少吃多餐才利于減肥。

寫

在

最

后

最后總結(jié)一下，最正確的減肥飲食應(yīng)該是按照自己實際情況去制定方案，以達到均衡營養(yǎng)、限制熱量的目的。

不一定非要遵循少吃多餐的模式，也不一定除三餐外什么都不吃，而是要以身體的實際反應(yīng)為準。

根據(jù)個人具體的減肥需求和營養(yǎng)需要來安排，使一日三餐和輕食加餐完美配合，才是飲食的最優(yōu)解！

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