一天分成6頓吃少食多餐,血糖更平穩(wěn)
對糖友來說,每次吃的食物越少、血糖越平穩(wěn),所以“少吃多餐”不僅能控制全天攝入食物的總量,還能平穩(wěn)血糖。但想要真正做好這一點,建議一天的食物可分成6頓吃。
但過于頻繁的進食不僅不現(xiàn)實、不方便,也會對腸胃造成不良影響,甚至形成心理負擔。一般情況下,我們的胃需要2~3小時來消化和運送食物。胃空了,才會開始有饑餓的感覺 。因此,通常建議糖友一天進食6次。包括早、中、晚三頓正餐,以及上午9點半左右、下午3點左右、晚上9點左右進食的3次加餐。
需要注意的是,說是6頓飯,3次加餐和正餐還是有區(qū)別的。加餐時進食量應該比正餐少,適宜吃些水果、面包、堅果、肉干之類的零食。千萬不要因為正餐時只吃了八分飽,就在加餐時大吃一通。這樣反而不利于血糖控制。
本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請
點擊舉報。